Ang mga mananaog sa marathon nagsul-ob sa ilang medalya uban sa garbo. Usa kini ka badge of honor, usa ka signal sa uban nga kalibutan nga ikaw ang lig-on ug gihimo kini pinaagi sa usa ka malisud nga lumba sa layo. Human sa tanan, ang unang marathoner, Pheidippides, nagpahayag nga "Nike!" (nga gihubad ingon nga "Kadaugan") ug gihulog nga patay sa katapusan. Bisan karon, dili kini talagsaon nga makadungog sa mga tawo nga mamatay sa kurso.
Nagdalagan man ka sa tibuok nga kurso, naghimo sa usa ka pamaagi sa paglakaw / paglakaw o usa ka lunsay nga walker, nag-atubang ka sa usa ka suprema nga hagit. Apan unsa man ang makapahimo sa 26.2 milya nga marathon nga hilabihan ka lisud?
Pagdagan nga Wala'y Kinabuhi - Ang Marathon Duration Nagdala sa Imong mga Tindahan sa Enerhiya
Ang 26.2 milya nga marathon usa ka mahagiton nga running event tungod sa gidugayon niini. Human sa duha ka oras nga pagdagan, pinaagi sa 20 ka milya nga marka alang sa mga dali nga magdadagan, ang lawas nahurot sa glycogen (gitipigan nga asukal) ug nagsugod sa pagguba sa protina sa mga kaunuran ug mga tisyu alang sa sugnod. Gitawag nila kini nga "bonking" o " pag-igo sa bungbong ." Ang lawas kinahanglan magsugod sa pagsunog sa gitipang tambok, apan dili kini tungod kay gikinahanglan ang pipila ka carbohydrate aron tugotan ang pagsunog sa tambok, apan kini wala na. Kung ang mga magdadagan dili mag-snack nga sa dili madugay igo ra ug sa kasagaran igo, kini ang magamit.
Ang mga magdudula (gawas sa mga racewalker) dili makasinati sa pag-bonking sa kanunay, bisan sa usa ka marathon. Sa usa ka hinay nga paglakaw ang lawas naggamit sa tambok nga mga tindahan alang sa enerhiya sa tibuok nga panghitabo ug dili kinahanglan nga magsugod sa pagsunog sa kaugalingon nga mga kaunuran imbis.
Ang mga magdudula lagmit nga mapun-an nga gikapoy sa taas nga distansya, apan wala ang makaparalisa nga kasinatian sa pag-igo sa bungbong. Makahimo ka sa pagkuha sa igo nga mga kaloriya nga adunay mga energy snack ug carbohydrate nga adunay mga sports nga ilimnon aron sa paghimo sa imong mga tindahan sa enerhiya gikan sa hingpit nga pagkaluya.
Ang pagkuha sa Fluid Replacement Right usa ka Marathon Challenge
Kadtong wala mag-amping sa pag-inom sa tukmang gidaghanon sa tubig ug mga ilimnon nga puli sa elektrolit sa panahon sa lumba mobati sa mga epekto sa dehydration o hyponatremia.
Ang hinay-hinay nga mga racer kinsa masunuron nga nag-inom sa matag paghunong mahimo nga mahimong sobra sa pluwido. Nagkinahanglan kini og pagtagad panahon sa imong pagbansay sa hataas nga gilay-on aron makahimo niini nga husto
Ang mga kurso sa marathon sa kasagaran naghatag og mga ilimnon, apan bisan ang dagkong mga panghitabo adunay mga katalagman diin sila nahutdan sa tubig o mga sports drink o dili makasagubang sa daghang mga magdadagan. Ang mga manlulukat sa buntag sagad makahibalag sa sirado nga hugpong sa hydration.
Labaw pa nga mga Kapeligrohan sa Marathon
Ang labing paspas nga runners makahuman sa usa ka marathon sa tulo ka oras o dili kaayo. Ang mga elite racewalkers mahimong makakuha og ubos sa upat ka oras. Apan ang kasagaran nga walker nagkinahanglan gikan sa lima ngadto sa siyam ka oras aron makompleto ang usa ka marathon sa usa ka paglakaw. Dugay na kana nga panahon sa mga elemento nga nagpasiugda sa imong kaugalingon.
Ang mga blisters ug chafing , sunburn ug init nga sakit mao ang kasagaran nga mga kapeligrohan.
Human sa usa ka marathon, ang pagkaput sa lawas mao ang dayag. Bisan ang dili paglakaw sa tulin nga nagdala ngadto sa pagsunog sa kaunuran, ang marathoner makadaghang mga luha sa mga kaunuran ug adunay pagtukod sa makahilo nga mga produkto gikan sa ehersisyo - lactic acid, ug uban pa. panahon sa lumba.
Pasidaan: Ang mga marathon maoy Addicting
Apan tungod sa hilabihan ka lisud, ang mga marathon usab mahimong makaadik.
Samtang ang pipila ka mga tawo makahimo sa "usa lang," ug ang labing panaad nga dili na buhaton kini pag-usab human sa ilang una, daghan nga mga tawo ang nalangkit sa pagtan-aw kon sila makapauswag sa ilang mga panahon matag tuig.
Si Hal Higdon, nga adunay kapin sa 100 nga mga marathon, nagsulat, "Sa usa ka marathon, wala nimo gibunalan ang uban, hinoon, nakab-ot nimo ang personal nga kadaugan." Usa kini ka personal kaayo nga kalihokan, ang matag partisipante nga adunay tumong nga makab-ot, nga sagad aron lamang mahuman.
Sunod> Pagbansay alang sa Marathon