Kon ikaw adunay usa ka kadaut o sakit, mahimo ka nga makabenepisyo gikan sa mga hanas nga serbisyo sa usa ka physical therapist aron makatabang kanimo sa hingpit nga makabawi. Mahibal-an sa imong PT ang imong mapuslanon nga paglihok ug paghatag og mga ehersisyo aron mapalambo ang imong gilapdon nga paglihok ug kusog.
Ang usa ka dako nga himan sa ehersisyo aron sa pagpalambo sa kalig-on ug paglihok mao ang usa ka banda sa pagbatok Ang mga banda, sama sa Theraband, mahimong magamit aron sa pagpauswag sa kusog, ug mahimo usab kini gamiton ingon nga higot alang sa mga ehersisyo sa kalig-on .
Usa ka problema sa usa ka banda sa pagbatok: kini mahimong lisud nga huptan ug kini makapalagot sa imong mga kamot.
Busa giunsa nimo pagpugong ang imong resistensya nga dili matumba gikan sa imong mga kamot? Sa unsa nga paagi nga mapugngan ang porma sa kagubot sa hugot nga pagkutkut sa resistensya sa imong mga kamot samtang nag-ehersisyo? Yano: naghimo ka sa imong kaugalingong gunitanan.
Pagdumala sa DIY alang sa Imong Theraband
Aron paghimo sa imong kaugalingon nga kuptanan sa usa ka banda sa pagbatok, sundon kining yano nga mga panudlo:
- Paghugpong usa ka gamay nga lungag sa matag tumoy sa imong resistensya.
- Pagbaton og duha ka gagmay nga mga tualya sa kamot ug paligiron kini.
- Ituy-od ang mga galong sa matag tumoy sa imong resistensya, ug isul-ob ang tualya ngadto sa mga galong.
- Siguroha nga ang mga galong dili kaayo dako o dili ang imong mga tuhod manghulog lang. Ang mga galong kinahanglan nga igo nga gamay aron mapunit ang tualya.
- Karon, hawiri ang matag tualya sa katapusan sa imong Theraband, ug ikaw andam na nga mag-ehersisyo. Sayon nga peasy, lemon squeezy!
Kinsa ang Kinahanglan nga Magdumala sa Band sa Paglupig?
Ang uban nga mga tawo mahimo nga mag-ilog sa ilang resistensya ug ibutang kini sa palibot sa ilang mga kamot aron makaangkon og ehersisyo.
Ang uban tingali maglisud sa paghagit niini. Ang mga kondisyon nga mahimong hinungdan sa kalisud sa pagsulod sa band sa therapy mahimong maglakip sa:
- Kamot sa kamot
- Rheumatoid arthritis
- Osteoarthritis
- Human sa ibabaw nga tumoy sa tumoy
- Mga tawo nga adunay sensitibo nga panit
Sa bisan unsang panahon nga ikaw naggamit sa usa ka banda sa pagbatok, tingali gusto nimo ang dugang nga kahupayan.
Maayo kana; himoa lang ang imong kaugalingong mga kamot alang sa imong banda ug andam ka nga mag-ehersisyo.
Paggamit sa Imong Band sa Paglupig
Ang imong pisikal nga therapist mahimong maghatag kanimo sa usa ka banda sa pagbatok isip kabahin sa imong programa sa ehersisyo sa pag-ehersisyo sa balay. Ang banda kinahanglan gamiton sumala sa mga instruksyon sa imong pisikal nga terapista. Siguradoha nga mahimo nimo nga hugot ang hugpong sa imong mga kamot. Kung dili nimo mahimo, kinahanglan ka nga makigsulti sa imong physical therapist kinsa makahatag og mga alternatibo sa pagpugong sa banda.
Ang kasagaran nga mga ehersisyo nga imong magamit sa imong resistensya nga banda nga gisul-ob uban sa imong mga nipis nga mga galamiton naglakip sa:
- Theraband rotator cuff exercises
- Pagpahigayon sa pagpalig-on sa guya ug tiil
- Biceps curls
Siguroha nga mag-check sa imong doktor ug physical therapist aron masiguro nga ang ehersisyo luwas alang kanimo.
Likayi ang Sakit sa Imong Band sa Paglupig
Nahibal-an ba nimo nga masakitan ka gamit ang imong resistensya? Ikaw sigurado! Bisan tuod talagsa ra, ikaw mahimong masamdan kon ikaw mag-ehersisyo sa dili maayo o kon ang banda mabuak ug mag-uli kanimo samtang mag-ehersisyo. Ang mga kadaut mahimong maglakip sa:
- Mga samad sa mata
- Ang panit ug panit ang nahimutang diin ang pundok nakabati kanimo
- Pagkawala sa pagkabalanse ug pagkahulog tungod sa usa ka pagguba sa therapy band samtang imong gigamit kini
- Ang kadaot sa kalamnan o tendon
Ubos nga linya: Gamita ang imong resistensya sa hustong paagi. Susiha kanunay ang imong resisteng bandila alang sa mga renda, mga liki, o mga liki nga mga lugar, ug ilisan ang imong banda kung makakita ka og sayup niini. Kung dili ka sigurado kung ang imong resistensya nga banda luwas gamiton, dad-a kini sa imong PT. Mahimo niyang susihon ang imong banda ug ihalad nimo ang usa ka bag-o kung gikinahanglan.
Kon ikaw naggamit sa usa ka banda sa pagbatok ingon nga bahin sa imong programa sa pag-ehersisyo sa balay, mahimo ka makabenepisyo sa paggamit sa usa ka tualya aron paghimo sa imong kaugalingong mga kamot. Makatabang kini kanimo nga mahuptan ang lig-on nga pagkupot sa imong resistensya ug makadugang sa imong kahupayan samtang ikaw mag-ehersisyo.