Pagdesisyon Kung ang usa ka Workout Makahatag ba Kanimo Kaayo sa Bugnaw o Sakit
Kon makamata ka sa usa ka runny nose, congestion, diarrhea, o hilanat, tingali maghunahuna ka nga magtrabaho ka gihapon. Samtang ikaw tingali naghunahuna nga kini mao ang hingpit nga pasangil aron malikayan ang pag-ehersisyo , ikaw usab mahimong mopasalig sa pagbansay ug dili gusto nga makaangkon. Kini usa ka hinungdan kung ang imong mga sintomas magpabilin o mag-uswag sulod sa pipila ka mga adlaw. Tingali nag-atubang ka sa usa ka adlaw sa lumba ug maghunahuna kon mahimo ba nga moapil.
Sayra kon unsay giingon sa mga eksperto nga luwas ug angay alang sa ehersisyo sa dihang ikaw masakiton.
Masakiton Uban sa mga Sintomas nga Above-OK sa Pagbansay
Kon ang imong mga sintomas naa sa ibabaw sa liog, ikaw luwas nga maglakaw, magbisikleta, mag-jogging, o mag-ehersisyo sa gym sa dali nga kasarangang paspas o sa paghimo sa sayon nga mga ehersisyo. Kini nga mga sintomas sa ibabaw sa liog maglakip sa usa ka runny nose, sinus congestion, dramatic post-nasal, o pagbahin.
Maglakaw 10 minutos sa sayon nga dagan. Kon dili ka mobati og maayo diha sa usa ka sayon nga pagsubay, paghunong ug pag-ehersisyo ug pagbansay-bansay . Kini makahimo kanimo nga mas maayo ang pagbati sa kadaghanan.
Kung maayo ang imong gibati human sa 10 minutos, magpadayon. Makuha nimo ang lakang sa usa ka komportable nga paglakaw o pagdagan, apan ibutang kini sa kasarangan nga sona. Dili kini ang adlaw alang sa high-intensity interval o sprint, apan maayo nga makuha ang imong dugo nga nagalihok. Lagmit nga kini usab makakuha sa mucus nga nagalihok sa imong mga agianan sa ilong, busa siguroha ang pagdala sa daghan nga mga tisyu o panyo nga panapton.
Tingali adunay daghang mga kanal.
Kung kini nga adlaw sa lumba ug ikaw adunay bugnaw nga mga sintomas sa ibabaw sa liog, dili kinahanglan nga dili ka ipakita. Posible nga makalakaw o makadagan sa 5K, 10K, o tunga sa marathon nga adunay bugnaw nga ulo, basta wala kay hilanat o lung congestion. Ang imong tumong mao ang pagtapos imbes maghimo og personal nga rekord.
Mahimo usab nimo nga susihon aron masuta kon mahimo ba nimo nga i-downgrade ngadto sa mas ubos nga gilay-on, sama sa 10K kung nakarehistro ka sa usa ka half-marathon.
Masakiton Uban sa mga Sintomas sa Ubos-sa-Kadagatan-Ayaw Paggamit
Kon adunay mga sintomas sa ubos sa liog sama sa pag-ubo, pag-diarrhea, pagkadaot sa tiyan, o pagkalumos sa mga glandula sa lymph, dili ka kinahanglan nga mag-ehersisyo. Kon ang imong mga baga mobati nga nagkurog, kinahanglan nimo nga laktawan ang imong pag-ehersisyo. Ang mga simtomas sa usa ka sakit sa tiyan, sama sa pagkalipong, pagsuka, ug pagkalibang nagsulti kanimo nga magpabilin sa balay. Dali ka madaot sa dehydration kon imong nasinati ang mga sintomas. Mahimo mabungkag ang imong streak nga pag-log sa 10,000 ka mga lakang matag adlaw sa imong Fitbit , apan kini nga mga sintomas usa ka maayong rason nga dili mag-ehersisyo.
Kon Ikaw Adunay Hilanat-Dili Pagbansay
Kon ikaw adunay hilanat, pagtambal, o mga sakit sa lawas, ayaw pag-ehersisyo. Masakit ka kaayo alang sa ehersisyo. Mahimong adunay mananakod nga sakit nga dili nimo dad-on sa gym aron ipaambit sa uban. Kinahanglan nga ikaw magpahulay ug mag-monitor sa imong mga sintomas aron makonsulta ka sa imong doktor kon gikinahanglan.
Likayi ang Pag-ehersisyo nga Masakiton Kon Masakit
Usa kini ka tumotumo nga mahimo ka nga mag-antos sa bugnaw o hilanat. Kinahanglan ka nga magpahilayo gikan sa grabe nga ehersisyo bisan kon ikaw adunay bugnaw nga mga simtomas, apan ilabi na kung ikaw adunay hilanat o mga sintomas sa dughan.
Ang imong immune system kinahanglan nga mag-focus sa imong sakit ug kini mahimong madaut, bisan sa makadiyut, pinaagi sa hago nga ehersisyo. Hupti ang bisan unsang mga ehersisyo sa sayon-sa-us aka gidak-on o laktawan kini.
Ayaw Pagpaambit sa Imong Sakit
Himoa nga usa ka maayo nga sport-ayaw pakig-ambit sa imong katugnaw. Bisan kung ang tanan nimo nga sintomas anaa sa ibabaw sa liog, magpalayo gikan sa gym diin imong ipakaylap ang imong mga kagaw. Likayi ang mga grupo sa mga tawo. Ayaw pagsirado sa imong paglakaw o kasosyo.
Hugasi kanunay ang imong mga kamot kon ikaw adunay bugnaw, ilabi na kung kinahanglan nimo nga ipaambit ang imong luna sa uban. Paggamit sa mainit nga tubig ug sabon. Himoa nga kalumo ang imong mga kamot gamit ang sabon samtang nag-awit sa kanta nga "ABC" sa imong kaugalingon-kana ang tukmang gidaghanon sa panahon sa pagtuhop.
Dayon hugasan. Ipalong ang gripo gamit ang papel nga tudlo-mga gripo ug mga ganghaan sa pultahan mao ang kanunay nga labing hugaw nga bahin sa usa ka kasilyas. Kung wala ka maka-access sa sabon ug tubig, gamita ang sanitizer nga kamot. Maalamon nga magdala og usa ka gamay nga botelya sa sanitizer sa imong walk pack.
Kanus nga Magbalik sa paglakaw ug ehersisyo human masakit
Human sa usa ka dili maayo nga katugnaw, paghatag sa imong kaugalingon sa tulo ngadto sa upat ka mga adlaw sa pagkuha balik sa kusog. Dayon balik sa kini uban sa mas mubo nga mga ehersisyo sa hinay nga katulin, ug padayon sa imong pag-ehersisyo ug pagka-flexible. Human sa usa ka pag-atake sa trangkaso o uban pang mga impeksyon, hatagi ang imong kaugalingon labing menos sa usa ka semana aron mabawi.
> Mga Tinubdan:
> Dick NA, Diehl JJ. Pagkamatay sa Pebrero sa Atleta. Sports Health . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Mga Epidemyo sa Upper Respiratory Tract: Mga Konsiderasyon sa Adolescent and Adult Athletes. UpToDate.
> Pagpanalipod Batok sa mga Colds Uban sa ehersisyo. American College of Sports Medicine. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.