Mga Kaloriya sa Turkey ug ang Kaayohan sa Kaayohan niini
Ang kadaghanan sa mga dieter naghunahuna sa pabo ingon nga usa ka pagkaon nga mahigalaon sa pagkaon. Ug mahimo kini. Ang mga kaloriya sa pabo kasagaran nga ubos kon ikaw mopili sa usa ka maniwang nga bahin sa langgam. Apan ang calories sa kaldero sa yuta mas lisud nga susihon ug ang mga tambok ug kaloriya sa mga burger sa Turkey mahimong mas lisud nga makalkulo.
Mga Kaloriya sa Turkey White Meat ug Dark Meat
| Turkey Breast Nutrition Facts | |
|---|---|
| Nag-alagad nga Sukod 4 oz. boneless, walay panit nga dughan sa turkey (114 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Calorio 167 | |
| Mga calorie gikan sa Fat 18 | |
| Kinatibuk-ang Gatas 2g | |
| Gipugas nga tambok 1g | |
| Polyunsaturated Fat 1g | |
| Monounsaturated Fat 1g | |
| Cholesterol 91mg | 30% |
| Sodium 235mg | 5% |
| Potassium 282mg | 6% |
| Carbohydrates 0g | 0% |
| Pagkaon sa Fiber 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 34g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Bitamina B6 70% · Bitamina D 2% | |
| Calcium 1% · Iron 4% | |
| > Base sa usa ka 2,000 calorie diet | |
Sama sa mga hiwa sa manok, ang hiwa sa dughan sa turkey usa ka high-protein, low-carb nga pagkaon. Apan kini nga pagkaon makadugang sa imong pagkaon sa sodium alang sa adlaw, depende sa turkey nga imong gipili. Pananglitan, ang ubang mga brand sa turkey lunchmeat taas sa sodium
Ang kaloriya sa sinugba nga turkey nag-agad sa matang sa karne nga imong gi-ut-ut ug sa pamaagi sa pag-andam nga gigamit sa pagluto sa langgam. Sumala sa USDA, adunay 5 gramos nga tambok ug 147 kaloriya sa usa ka nag-alagad nga itom nga itom nga karne . Apan kon ikaw mopili sa puti nga karne sa dughan , ikaw mokaon lamang og 125 kaloriya ug ubos sa 2 gramos nga tambok. Ang usa ka nag-alagad nga turkey mao ang 3 ounces o usa ka bahin nga halos ang gidak-on sa usa ka deck sa mga kard.
Gipili ba nimo ang pagpabilin sa panit sa imong pabo? Ikasubo, makadugang ka labing menos usa ka kaloriya apan tingali labaw pa. Sumala sa USDA, ang usa ka single serving sa skin skin (1 ounce) naghatag og 115 kaloriya ug kapin sa 11 ka gramo sa tambok.
Apan siyempre, walay usa nga mokaon og panit sa panit. Busa kon imong gikalkulo ang total nga gidaghanon sa calories sa kaldero nga imong pagaut-uton, kinahanglan usab nga imong iasoy ang mantikilya ug pan nga mga droga nga kasagarang mag-agi sa ibabaw sa langgam sa panahon sa pagluto.
Mga Kaloriya sa Ground Turkey
Ang gidaghanon sa mga kaloriya sa ground turkey mahimong mas komplikado aron makalkulo.
Sama sa karne sa yuta, adunay nagkalainlaing matang nga adunay lainlaing tambok. Ang tambok sa ground turkey mahimong maggikan sa dugang nga skin skin o dark meat.
Si Jennie-O usa ka sikat nga brand sa ground turkey. Ang mga kaloriya sa mga produkto nagkalainlain sama sa gilista sa ubos:
- Ground Turkey : 220 kaloriya ug 17 ka gramo nga tambok kada 112-gram nga pag-alagad
- Lean Ground Turkey : 170 kaloriya ug 8 ka gramo nga tambok matag 112 gram nga pag-alagad
- Dugang nga Lean Ground Turkey Dughan : 120 kaloriya ug 1.5 ka gramo sa tambok kada 112 gram nga pag-alagad
Tungod kay adunay daghang kalainan sa kaloriya sa nagkalainlaing matang sa ground turkey, importante nga susihon ang marka sa nutrisyon sa produkto nga imong gipalit, bisan unsa nga brand nga imong gipalit. Kini dili luwas nga maghunahuna nga ang ground turkey mahimong ubos sa kaloriya o ubos nga tambok.
Kaloriya sa Turkey Mga burger
Kon mag order ka sa usa ka burger sa turkey sa usa ka restawran, ang dili maihap nga calorie ug tambok dili matino kon wala kini gipakita sa menu. Apan ang mga smart dieters kinahanglan dili maghunahuna nga ang burger sa kaldero sa Turkey ay ubos o ang burger sa Turkey kinahanglan nga ubos sa kaloriya kay sa usa ka tradisyonal nga karne sa burger.
Sa dihang gisagol ang mga burger sa turkey, daghang mga chef ang naggamit sa mas taas nga tambok nga yuta nga turkey tungod kay kini mas maayo, kini basa ug mas sayon nga kaunon.
Dayon, dugang nga mga sangkap sama sa keso o lana sa pagluto mahimong idugang nga makapadugang sa tambok. Sa katapusan, ang bisan unsang mga toppings o spreads nga dugang sa bun makadugang sa ginatus nga kaloriya. Ang resulta? Dili kini imposible alang sa imong turkey burger sa kinatibuk-an nga 500 kaloriya o sobra pa.
Mahimo nimo, bisan pa niana, paghimo sa imong kaugalingon nga ubos nga calorie nga turkey burgers sa balay. Siguroha nga gamiton ang ground turkey breast ug idugang ang kaumog pinaagi sa paglakip sa mga lamas sama sa sibuyas, mga utanon, ug bisan puti nga itlog.
Mga Benepisyo sa Panglawas
Ang Turkey usa ka maayo nga tinubdan sa himsog nga protina sa panit , mao nga kini maalamon nga ipabilin kini sa imong pagkaon. Apan kon ikaw naningkamot nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nga imong pilion ang imong pagkaon.
Ang labing maayo nga turkey alang kanimo mahimong taas sa protina, apan ubos ang tambok ug kaloriya.
Ang usa ka hiwa sa pabo usa ka maayong tinubdan sa phosphorus ug bitamina B12. Kini usa usab ka maayo nga tinubdan sa niacin, bitamina B6, ug selenium.
Pagpili ug Pagtipig sa Turkey
Kon ikaw naningkamot sa pagpili sa usa ka bug-os nga pabo alang sa usa ka dako nga kalan-on sa pamilya, gusto ka nga makakuha og usa ka langgam nga igo nga igo aron sa pagpakaon sa tanan nga imong mga bisita ug paghatag alang sa mga salin. Alang sa usa ka pamilya nga adunay upat ka mga himsog nga magkaon, pagkuha og usa ka langgam nga mga walo ka libra. Alang sa upat ka mga hamtong ug upat ka mga bata, ikonsiderar ang pagkuha sa usa ka langgam nga mga 10 ka libra. Adunay usa ka dakong crew? Ang mga prodyuser nagsugyot nga makakuha ka og 24-pound nga pabo alang sa grupo nga napulog duha.
Ang mga presko nga turkeys andam na sa pag-andam, apan kon ikaw mopalit sa usa ka frozen nga Turkey kinahanglan nimo nga tugutan ang pipila ka mga adlaw sa paglusaw sa refrigerator. Pagtugot usa ka adlaw alang sa matag upat ka libra sa pabo.
Human makompleto ang imong panihapon, ang mga nahabilin nga pabo kinahanglan ibutang sa refrigerated. Sa kinatibuk-an, ang mga salin magpabilin nga presko sulod sa 2-3 ka adlaw sa refrigerator apan mahimong frozen sulod sa tulo ka bulan.
Himsog nga mga Paagi aron Makalipay sa Turkey
Daghang mga tigpakaon mogamit sa usa ka dako nga panihapon sa pabo ingon nga usa ka hinungdan sa pagpatuyang. Apan adunay mga paagi nga malikayan ang pagpalabi sa pagkaon. Kon gusto ka nga magkaon og usa ka dako nga panihapon sa pabo sa mga festive nga mga okasyon, gamita ang pipila ka maalamong mga tip aron makatagamtam sa pagkaon nga dili mokapin sa tambok ug kaloriya.
- Kaon lamang sa usa ka nag-alagad nga karne (ang gidak-on sa imong palad o usa ka deck of cards)
- Kuhaa ang panit
- Pilia ang puti nga karne gikan sa dughan
- Sulud sa mantequilla kon mag-ihaw. Ang pipila ka tambok gikinahanglan aron ang imong langgam mag-umog, apan mahimo nimo ang paggamit sa dili kaayo tambok ug sa gihapon makakuha og lami nga pagkaon.
Mga Recipe sa Turkey
Aduna bay pipila nga mga salin? Gamita kini nga mga resipe aron ibutang ang imong extra nga pabo aron magamit pag-ayo.