Ang pagkawala sa timbang mahimo nga usa ka makapahigawad nga negosyo. Kinahanglan ka mokaon nga himsog, magsugod sa ehersisyo, ug dayon maghulat. Ug maghulat, ug maghulat ug, usahay, maghulat pa og dugang. Usahay makakita ka og gamay nga pag-uswag ug, sa laing mga panahon, walay ingon nga nahitabo. Busa, kon nag-ehersisyo ka ug nagtan-aw ka sa imong mga kaloriya, nganong dili ang paglihok?
1. Kanus-a ka Magsugod sa Pagbug-at?
Mubo nga tubag: Walay lig-on nga tubag niini nga pangutana tungod kay adunay daghang mga elemento nga nalambigit sa pagkawala sa timbang ug ang matag tawo adunay lain nga kasinatian.
Kung imong gipakunhod ang imong mga kaloriya pinaagi sa mga 500 kaloriya sa usa ka adlaw nga adunay pagkaon ug ehersisyo ug nahiuyon sa matag adlaw, ikaw sa tibuuk mawad-an og usa ka libra matag semana. Apan, adunay uban pang mga butang nga nalangkit sa pagkawala sa timbang, nga ang uban dili nimo makontrol nga naglakip sa gender, metabolismo, timbang, edad, kabaskog ug mga hereditary nga mga hinungdan. Lisud ang pagtugot sa imong lawas sa pagtubag sa iyang kaugalingong panahon, apan mao gayud kana ang angay natong buhaton ug kini makatabang sa:
- Pag-focus sa kung unsa ang makontrol nimo : Makontrol nimo kung unsa ang imong kaonon, kung unsa ka sagad ikaw molihok, kung giunsa nimo atubangon ang tensiyon ug kung giunsa nimo pag-atiman ang imong kaugalingon matag adlaw. Ang paghimo sa pinakamaayo nga mahimo nimo sa matag usa kanila magabutang kanimo sa husto nga dalan.
- Hikalimti ang dili nimo mapugngan: Dili nimo mahimo ang mga butang nga mahimong mas lisud nga mawala ang timbang, sama sa genetics, edad, gender ug type sa lawas. Dili kaayo klaro kining mga butanga sa imong kalampusan, apan nahibal-an nimo nga mahimo ka nga mokaon og maayo ug mag-ehersisyo pa, duha ka mga butang nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.
- Ditch sa timbangan : Kon ang pagkuha sa sukdanan makapahimo nimo nga buang, ibutang kini sa dili madugay o timbangtimbangon ang imong kaugalingon matag higayon sa usa ka panahon. Ang sukdanan dili makasulti kanimo kon unsa kadaghan ang tambok sa imong lawas nga nawala, busa kuhaa ang imong mga pagsukod, ipatambok ang tambok sa imong lawas o gamiton ang ubang mga paagi sa pagsusi sa imong pag-uswag . Pangita og mga paagi sa pag-awhag sa imong kalampusan ug paghimo kanimo nga mobati nga maayo sa imong ginabuhat.
- Pag-focus sa mga resulta nga imong makuha : Mas maayo ba ang imong gibati? Paglakaw nga mas paspas o mas dugay? Mas lig-on? Natulog nga mas maayo? Mas lagsik pa? Kana nga pag-uswag ug adunay uban pang mga benepisyo sa kahimsog aron ikaw makadasig.
2. Ngano nga Dili Nimo Kuhaon ang Inyong Tiyan ug mga Paha?
Daghang mga tawo ang nakamatikod nga, bisan kon sila mawad-an sa tambok sa lawas, ang ubang mga dapit dili daw tiko (ie ang tiyan, hawak, ug mga paa). Kon nakahimo ka sa usa ka zillion crunches sa imong pagpangita alang sa unom ka pack abs, hinumdomi:
- Ang pagbansay sa lugar wala magtrabaho : Dili ka makahimo og mga crunches aron makunhuran ang tambok sa imong tiyan o pagbayaw sa paa aron makunhuran ang cellulite sa palibot sa mga paa.
- Aron dili matulog, kinahanglan nga mawad-an ka tambok sa lawas : Cardio, pagbansay sa timbang, ug diyeta mao ang tulo ka importante nga sangkap sa pagkawala sa tambok.
- Bisan ang pagkawala sa tambok sa lawas wala'y garantiya nga kahingpitan : Ang imong lawas mohukom asa ug kanus-a kini matambok, dili ikaw. Buhata ang imong labing maayo sa imong ehersisyo ug pagkaon ug tugoti ang imong lawas sa pagtubag niana.
- Isentro ang pagtagad sa mga positibo nga resulta : Tingali gusto ka nga mawad-an og usa ka pulgada palibot sa imong tiyan kay sa, isulti sa palibot sa imong bukton o nating baka, apan kauswagan ang pag-uswag. Kon ikaw mawad-an sa usa ka pulgada, ikaw anaa sa husto nga dalan ug ang imong lawas sa kadugayan makaadto ngadto sa mga labi pang gahi nga mga dapit kon ikaw makanunayon ug mapailubon.
3. Wala Ka Nimong Mawad-an sa Pagbug-at sa ... Unsay Imong Gibuhat nga Sayop?
Mahitabo ang Plateaus sa tanan. Kon ginahimo nimo ang sama nga pagbansay-bansay, ang imong lawas mopasayon niini ug ang imong pag-ehersisyo dili kaayo epektibo. Kon nakaabot ka sa usa ka kapatagan sulayi kini nga mga ideya:
- Dugangi ang imong exercise intensity : Pabilhi ang imong naandan nga pag-ehersisyo o sulayi ang pagbansay sa interval aron mapataas ang imong paglahutay ug kaloriya-pagkasunog.
- Sulayi ang usa ka butang nga bag-o : Ikalibog ang imong lawas pinaagi sa paghimo sa usa ka butang nga wala pa nimo mahimo-pagsakay og bisikleta o paglangoy sa paglangoy aron ang imong mga kaunuran mahimong dili naanad sa usa ka ehersisyo.
- Pagtaas sa gibug-aton : Kung dili ka pagbansay sa timbang, magsugod uban sa usa ka batakang programa sa pagbansay sa kusog 2-3 beses sa usa ka semana. Ang pagdugang sa kaunoran makadugang sa imong metabolismo ug makatabang kanimo nga mawad-an sa tambok sa lawas. Kon ikaw nagpataas sa mga gibug-aton, sulayi usab ang pag-usab sa imong programa aron imong hagiton ang imong mga kaunuran sa lainlaing mga paagi.
- Pagdugang og laing adlaw sa ehersisyo : Bisan ang sobra nga 15-20 ka minuto sa usa ka semana makatabang kanimo sa pagsunog sa dugang kaloriya.
4. Nag-ehersisyo ka sa mga Bulan ug Ikaw sa Tinuod nga Nagbaton og Timbang
Kon mogamit ka og usa ka timbangan, hinaut ba nga usbon ko pag-usab nga imong gilay-on ug gigamit ang ubang mga pamaagi aron masubay ang imong pag-uswag ? Ang sukdanan dili makasulti kanimo kon unsa ang imong nawala o pag-angkon. Kung nagsunod ka sa usa ka kompleto nga programa, tingali ang pag- angkon sa kaunoran imbes tambok .
- Bisan kon ang imong gibug-aton moubos, mahimo ka pa nga mawad-an sa tambok sa lawas : Ang kaunuran labi nga mas dasok kay sa tambok ug kini dili kaayo gamay. Tagda kung giunsa sa imong sinina ang sukdon - kung ikaw adunay gibug-aton nga mas daghan apan nipis, ikaw anaa sa husto nga dalan.
- Kuhaa ang Imong mga Sukat : Gamita ang pisi nga igsusukod aron sukdon ang imong dughan, hawak, hawak, mga bukton, ug mga paa. Matag upat ka mga semana o labaw pa, ibalik sila aron masubay ang imong pag-uswag. Kon ikaw mawad-an og mga pulgada, pag-usab, ikaw anaa sa husto nga dalan.
- Kung nakabug-at ka ug wala ka nipis, tan-awa ang imong pagkaon : Ang uban nga mga tawo nagbayad sa ehersisyo pinaagi sa pagkaon nga labaw pa, naghunahuna nga ang pag-ehersisyo naghatag kanila'g pagtugot sa pagkaon sa ilang gusto. Mahimo ka usab nga magpahulay human sa pag-ehersisyo kay sa kasagaran nga imong mahimo, nga makausab kon unsa ka daghang kaloriya ang imong gisunog adlaw-adlaw. Paghimo sa usa ka journal sa unsay imong gikaon ug kung unsa ka daghan nga kalihokan ang imong mahibal-an kung unsa ang nahitabo ug unsay nanggawas.
5. Ikaw Nagtrabaho Sulod sa Pila ka Semana ug Wala Makita ang mga Resulta. Unsaon Nimo Pagpadayon?
Ang pag-focus sa gibug-aton nga pagkawala sa timbang usa ka sigurado nga paagi nga mapakyas. Ang pagtabang sa pagbug-at sa timbang ug pagtutok sa uban nga mga kaayohan mahimong magpadayon kanimo kung ang mga panahon magkalisud. Pipila lamang ka kaayohan sa pag-ehersisyo naglakip:
- Dugang nga enerhiya
- Mas maayo nga pagkatulog
- Dugang nga pokus ug konsentrasyon
- Dugang nga sirkulasyon
- Gipamenos ang tensiyon
- Labaw nga pagsalig
Kung nahigawad ka tungod sa kakulang sa mga resulta, talamak o uban pang gibug-aton sa timbang, hinumdumi nga ang pagkawala sa timbang nagkinahanglan og panahon, pagpailub ug pagkamakanunayon. Nagkinahanglan kini og mga bulan o mga tuig aron makita ang mahinungdanon nga mga kausaban aron, kung gusto nimo nga moundang, hinumdomi nga ang imong gibuhat karon makaapekto sa imong umaabot nga kalidad sa kinabuhi.