1 - Lebert Equalizer Bar
Bisan tuod posible nga makatagamtam sa usa ka maayo nga pag-ehersisyo diha sa panimalay nga walay paggamit sa mga ekipo, ang pagdugang og pipila ka mga butang sa imong home gym makahimo sa imong mga ehersisyo nga lab-as ug makapaikag.
Apan imbis mogasto sa mga timbangan nga beaucoup sa mga timbang ug mga cardio machine, kini hingpit nga madawat (ug sa matag gamay nga mapuslanon) nga mopili alang sa mas barato nga mga home fitness equipment nga kapilian. Ang mga basehan nga mga dumbbells maayo, apan ang imong mga kapilian nga barato dili matapos didto. Sulayi ang pipila niini nga mga kalingawan ug mga opsyon sa pag-opera aron sa pagdugang sa panakot ngadto sa imong sunod nga home workout.
Lebert Equalizer Bar
Ang Lebert Equalizer Bar usa ka all-around nga dako nga piraso sa mga ekipo nga anaa sa balay. Nagkantidad sila og $ 100 ug $ 120, depende kung asa nimo gipalit ang imong gamit, ug mahimo kining gamiton sa tanan gikan sa ehersisyo sa barre ngadto sa plyometric workouts. Dugang pa, kini kahayag ug madaladala, nga nakapasayon sa pagdala kanila bisan diin ka moadto.
2 - Sandbags
Ang katahum sa sandbags ug sandbag workouts mao nga ang balas nga anaa sa sulod sa bag kanunay nga nagbalhin. Nagpasabut kana nga ang imong lawas mapugos sa paghimo sa mas gamay, nagpalig-on nga mga kaunuran sa imong mga hawak, mga abaga, ug kinauyokan samtang naghimo sa mga standard nga ehersisyo. Pananglitan, ang paghimo lunges samtang naggunit og 50-pound nga sandbag sa usa ka abaga mas lisud kay sa paghimo lunges samtang naggunit og 2, 25-pound nga dumbbells tungod kay ang imong lawas napugos sa pag-adjust ingon nga ang shift sa balas sulod sa bag.
Samtang posible nga makahimo sa imong kaugalingon nga sandbag nga dili moubos sa $ 50, usa ka opsyon nga girekomenda sa propesyonal nga mahimo nga gasto sa $ 200, depende sa gibug-aton. Ang usa nga gipakita gikan sa Alpha Strong nagkantidad og $ 150.
3 - Kettlebells
Tungod kay ang mga kettlebells gibug-aton nga dili parehas-ang kampanilya sa kettlebell adunay gibug-aton nga labaw pa kay sa kuptanan-ang imong lawas napugos sa pagtrabaho og labaw sa panahon sa pagbansay-bansay aron makatagbaw sa dili balanse. Tinuod kini ilabi na sa panahon sa paglihok ug paglihok nga mga paglihok apan tinuod usab alang sa standard, dumbbell-sama nga mga ehersisyo, sama sa biceps curls ug shoulder presses.
Ang mga Kettlebell adunay gidak-on nga gibug-aton, apan mahimo nimo nga ibayad ang minimum nga $ 2 kada pound. Ang gihulagway nga mga kettlebells usa ka taas nga kalidad nga modelo gikan sa Rogue Fitness, apan kon ang presyo usa ka butang, mamalit sa lokal nga paagi aron dili ka mobayad sa pagpadala, ug ikonsiderar ang pagpalit gikan sa mga tindahan sa mga gamit sa sport nga sama sa PlayItAgain Sports.
4 - Gisalikway nga Tiro
Kahibulongan, ang batakan nga daan nga mga ligid makahimo og mga katingalahan kung gamiton isip kahimanan sa pagpaayo sa balay. Sa pagkatinuod, ang tibuok nga mga programa sa pag-ehersisyo, sama sa Rebolusyon sa Amenzone , gilaraw sa paggamit sa usa ka yanong ligid. Ang lansis, ang mga ligid mahimong gamiton alang sa bisan unsang gidaghanon sa mga lihok , lakip na ang mga triceps dips, agility drills, ug swinging exercises, nga naghimo kanila nga usa ka dako (ug dili mahal nga) nga opsyon alang sa mga home fitness equipment.
Mahimo nimo makuha ang ginamit nga ligid nga libre gikan sa usa ka junkyard, siguroha nga hugasan mo kini sa dili pa gamiton. Kay kon dili, makapalit ka gikan sa Amenzone og $ 40.
5 - Gubat sa Kalabera
Ang mga lubid nga nakiggubat, nailhan usab nga mga pisi sa gubat, usa ka talagsaon nga piraso sa ekipo nga epektibo kaayo. Kon imong ipatunhay ang sentro sa pisi sa palibot sa usa ka lig-on nga istruktura (sama sa usa ka tukon), mahimo nimong ibutang ang mga gunitanan nga gigamit sa us aka paningkamot nga wala'y kakapoy. Ug samtang naghunahuna ka nga ang usa ka pisi nga gamiton sa imong mga bukton mahimo nga usa ka pag-ehersisyo sa ibabaw nga lawas, ang paglihok, kung himoon nga husto, aktwal nga maglakip sa imong tibuok lawas, ilabi na ang imong kinauyokan.
Walay katarungan nga dili ka makahimo sa imong kaugalingon nga pisi sa higot nga adunay bug-at nga-duty nga pisi (kasagaran tali sa 1.5- ngadto sa 2.5-pulgada nga baga) nga labing menos 30 ka mga tiil ang gitas-on. Ang lansis mao ang pag-wrap sa mga tumoy pinaagi sa duct tape aron mapalambo ang pagkupot ug pagpugong sa fraying.
Kung dili nimo gusto nga maghimo ka sa imong kaugalingong pisi, mahimo nimo pilion ang usa gikan sa usa ka online vendor. Ang gihulagway nga pisi gikan sa Title MMA nagkantidad og tali sa $ 200 ngadto sa $ 250 alang sa 30 ka pisi nga pisi.
6 - BOSU Ball
Ang BOSU nagbarog sa "Both Sides Up," ug kining katingad-an nga piraso sa mga ekipo sa pag-ehersisyo maayo alang sa pagpalambo sa balanse ug koordinasyon. Dugang pa, mahimo kining gamiton alang sa tanang butang gikan sa ab exercises aron ma-balance ang squats ug plyometric pushups.
Ang mga bola sa BOSU kasagarang gasto tali sa $ 90 ug $ 150, depende sa modelo nga imong gipili ug sa vendor nga imong gipalit, apan makit-an nimo ang off-brand balance tools nga susama sa BOSU ball nga mga $ 50 gikan sa mga retailer sama sa Amazon.
7 - Trainer sa Suspensyon o Singsing
Ang mga trainer sa suspensyon-sama sa gihulagway nga TRX ug mga singsing nga sama sa gymnastics maayo kaayo alang sa paghimo halos tanan nga ehersisyo nga mahimo nimong mahunahunaan, lakip ang mga pushups, squats, lunges, tiyan, mga pull-up, ug daghan pa. Ang kinaiya sa mga ekipo awtomatik nga nagpaila sa pagkadili makatarunganon sa matag ehersisyo, nga nagkinahanglan nga ikaw maghimo sa imong kinauyokan ug sa imong mga lig-on nga mga kaunuran.
Ang pagbayad alang sa mga trainers ug mga singsing sa suspensyon magkalainlain kaayo sa brand, apan kasagarang makita kini gikan sa $ 30 ngadto sa $ 200. Ang nag-unang TRX trainer nagkantidad $ 99.
Bisan kon wala ka nga suspensyon nga trainer, mahimo ka nga makahimo sa usa ka gamay nga sistema. Susiha ang mga suspension-sama sa mga pagbansay-bansay .
8 - Plyo Boxes
Samtang ang mga kahon sa plyo (plyometric nga mga kahon) dili ang tanan, ang tanan nga mga kahimanan sa fitness sa balay, kini usa ka maayo kaayo nga himan aron madugang sa imong arsenal kon ikaw adunay luna ug badyet aron mahimo kini. Makahimo ka og daghan nga ehersisyo, lakip na ang mga lakang, mga pushups, dips, ug (siyempre) ang plyometric box moambak sa kahon. Ug tungod kay sila lig-on, mahimo nimo kini gamiton puli sa usa ka bangko.
Ang gihulagway nga kahon sa plyo gikan sa Rogue Fitness labi ka nindot tungod kay kini usa ka 3-in-1 nga bersyon-depende kon giunsa nimo ibutang ang kahon, ang gitas-on magkalahi. Adunay kini nga $ 125.
9 - Slideboard
Imbis nga mag-ubo og liboan nga dolyar alang sa usa ka treadmill o stationary bike, mamuhunan sa usa ka slideboard. Ang slideboards nagalihok isip usa ka cardio "machine," nga naghatag kanimo sa pamaagi sa pag-slide balik-balik sa ulahi, ingon nga ikaw ang nagpadagan sa kalaki. Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka slideboard aron makapahimo sa paglihok sa timbang sa lawas, sama sa lunges, pikes, ug pushups, mas lisud buhaton.
Adunay daghan nga mga slideboards sa merkado, apan ang usa nga gihulagway anaa sa Sports Supply alang sa $ 350.
10 - Hula Hoop
Kinsa ang nag-ingon nga ang mga hula kinahanglan nga magpabilin sa playground? Ang pag-hoop sa pagkatinuod usa ka maayo nga porma sa cardiovascular nga ehersisyo, ug kung mogamit ka og usa ka hooping system, sama sa FXP Hula Hoop DVDs, makahimo ka og daghan pang uban nga kusog ug kalig-on nga pagbansay alang sa usa ka full-body hula hoop workout .