Kaia FIT Hiniusang Pagbansay sa Pag-ehersisyo nga mga Gimbuhaton alang sa mga Babaye

Kini usa ka masulub-on nga kamatuoran nga daghang mga gym ug mga programa sa pag-ehersisyo mibati nga sama sa mga klab sa bata. Ang mga protina nga gigamit sa protina ug grimaces dili gayud makahimo sa mga babaye nga mobati nga abi-abi, ug ang mga katakos nga pagtan-aw nga gihatag sa mga maisug nga babaye nga andam nga moadto ngadto sa salog sa lawak sa gibug-aton igo aron sa paghatag bisan sa labing masaligon nga mga kababayen-an nga mga babaye.

Apan, newsflash: Ang mga creepy gyms dili usa ka rason aron malikayan ang imong pag-ehersisyo. Ang pagbansay sa kalig-on, ilabi na sa mga kalihokan sa pagbansay sa pag-ehersisyo nga gidisenyo aron pagsuporta sa mga lihok nga gihimo sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, usa ka mahinungdanong butang sa pagpalambo sa tibuok kinabuhi nga panglawas. Kung dili nimo gusto nga mogahin sa imong mga sesyon sa gym paglikay sa pagkontak sa mata uban sa gusto nga Rambo nga nagbitay duol sa squat rack, adunay mas maayo nga solusyon: Mga programa sa pag-ehersisyo ug mga gym nga gidagan sa mga babaye, alang sa mga babaye.

1 - Boot Camp-Style Functional Training nga Gihimo sa Kababayen-an, alang sa mga Babaye

Ang Kaia FIT usa sa ingon nga fitness ug programa sa pagkinabuhi nga adunay 59 ka mga lokasyon sa lima ka estado (Texas, California, Nevada, Idaho, ug Colorado). Sumala sa Kaia FIT Co-Founder, Kristen Loos, ang kompaniya mao, "Gihimo sa premyo nga ang tanang kababayen-an mga atleta. Ang Kaia FIT naghatag sa mga partisipante sa oportunidad nga magkinabuhi sa ilang pinakamaayo nga kinabuhi pinaagi sa paghatag kanila sa gikinahanglan nga mga himan sa paghimo sa mga edukado ug dinasig nga mga desisyon kon mahitungod sa nutrisyon, kalig-on ug kinatibuk-ang kaayohan. "

Naay nindot nga legit, husto ba? Kinsa ang dili gustong magpuyo sa ilang pinakamaayo nga kinabuhi? Ug bisan pa, kini dili usa ka detalyado nga paghulagway kon giunsa sa pagtrabaho ang mga workshop sa Kaia FIT. Sa dihang gipangutana, "Ang Kaia FIT nga mga ehersisyo naglangkob sa pagkalibog sa kaunoran ug paglihok sa mga kalihokan , nga nagtabang sa pagpadayon sa mga partisipante sa pag-igo sa mga tungtunganan samtang sila nagpadayon sa pagpalambo sa mga tumong samtang nagpalambo sa kinatibuk-ang kapasidad sa paghimo sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan. nga mahitabo sa usa ka kahimtang sa grupo. "

Kung nahibulong ka pa kung unsa ang gipasabot sa tanan nga mga pulong, si Loos miadto sa paghatag og usa ka sample nga Kaia FIT nga ehersisyo ilabi na alang sa mga magbabasa. Sulayi ang pipila sa iyang paborito nga mga paglihok aron sa pagsulay-pagdala sa ehersisyo sa balay.

2 - Plano sa Kalibutan

Balika ang 4x o paghawid sa matag tabla sulod sa 20 segundo, balikbalik nga pagbalikbalik

1. Pagsugod uban sa usa ka taas nga plank, siguroha nga huptan ang imong uyok nga hugot ug hips nga gibutang sa ubos ug huptan.
2. Pagbalhin sa imong gibug-aton ngadto sa imong wala nga bukton ug bitiis, paligdi hangtud nga ikaw anaa sa kilid nga tabla nga nag-atubang sa unahan ug huptan. Ipataas ang imong bukton ug tiil gikan sa imong center line alang sa dugang nga hagit.
3. Ibalhin ang imong gibug-aton hangtud nga ikaw anaa sa usa ka punoan nga tabla nga nag-atubang sa kisame, nga naghupot og hugot nga kinauyokan ug gihuptan. Ang imong lawas kinahanglan nga magtukod og usa ka tul-id nga linya gikan sa mga tikod ngadto sa ulo.
4. Dayon ibalhin ang imong gibug-aton sa imong tuo nga bukton ug bitiis hangtud nga ikaw nag-atubang sa pikas nga bahin alang sa usa ka tabla sa pikas ug kuptan.
5. Balik sa taas nga plank.

3 - Triceps Extension

Ang mga partisipante sa Kaia naggamit sa gibug-aton ug gidekorasyon nga sandbag nga mahigugmaon nga gitawag nga "mga bag sa kamot." Himoa ang imong kaugalingon o gamita ang dumbbell o kettlebell aron makompleto kini nga ehersisyo.

Makompleto ang 3 set nga 15 nga repetitions, o makompleto ang 4-minutos nga Tabata sa 20 segundos nga trabaho, 10 segundos nga pagpahulay alang sa walo ka kinatibuk-ang rounds. Mahimo nimo i-download ang Tabata timer app sa imong telepono aron masubay ang mga agwat alang kanimo.

1. Magtindog ka nga ang imong mga bitiis magkabulag, o sa taas nga posisyon (ingon sa gipakita). Siguroha nga ang imong kinaut, mao ang pagpanalipod sa imong ubos nga likod pinaagi sa pagdrowing sa imong tiyan nga butones sa imong dugokan ug sa pagtikubo sa imong pelvis nga gamay.
2. Ipataas ang sandbag sa ibabaw sa ibabaw sa imong mga bukton nga tul-id, dayon iduko ang imong mga bukton balik hangtud nga moabot ka sa usa ka 90-degree nga anggulo. Siguraduha nga ipabilin ang imong mga siko nga duol sa imong mga dunggan.
3. Ipataas ang sandbag sa ibabaw, nga magpabilin nga lig-on ang imong bukton samtang gamiton nimo ang imong tricep aron ibayaw ang bag ngadto sa itaas.

4 - In and Out Squats

Sa sulod ug sa gawas sa squats maayo alang sa pagtukod sa lig-on nga glutes ug pagdugang sa cardio agwat sa imong workout.

Makompleto ang tulo ka set nga 15, o makompleto ang 4-minutos nga Tabata sa 20 segundos nga trabaho, 10 segundos nga pahulay alang sa walo ka kinatibuk-ang rounds.

1. Pagsugod sa usa ka halapad nga baruganan sa ubos nga lingkuranan ug makaabut sa salog. Siguraduhon nga huptan ang husto nga squat nga porma, uban ang tul-id nga likod, dughan, ug glutes balik. Hupti ang imong core nga hugot aron mapanalipdan ang imong ubos nga likod.
2. Pagtaas, pagdala sa imong mga bitiis, dayon paglukso aron makaabot sa salog. Padayon nga maglakaw balik-balik sa lapad ug pig-ot nga tadlong.