Ang usa ka masustansya nga pagkaon sa buntag dili kinahanglang maglangkob sa usa ka luto nga mga pinggan o usa ka oras sa kusina. Pagdakop og usa ka coffee mug ug mag-enjoy sa hingpit nga mga breakfasts gikan sa microwave. Ako Hungry Girl nga si Lisa Lillien, ug ania ang tulo sa akong paborito nga mga pagkaon sa buntag sa usa ka mug.
1 - Denver Omelette sa usa ka Mug
Kalimti ang paghingpit sa maong flip-omelette-himoa nga ang microwave maghimo sa buhat alang kanimo! Kini nga usa usa ka Denver nga pag-atake, apan ako nagsaad nga imo pa gihapong higugmaon. Pagdugang og usa ka tipik sa tibuok nga tornilyo nga toast alang sa fiber ug usa ka kahel sa bitamina C, ug adunay usa ka malipayon, maayong pagkapalong nga pamahaw sa usa ka flash.
1. Pag-esprey sa usa ka dako nga luwas nga microwave nga adunay dili spray nga spray. Microwave 1/4 nga copa nga tinadtad nga green bell pepper ug 2 ka kutsarang tinadtad nga sibuyas alang sa 1 1/2 ka minuto, o hangtud mahumok.
2. Paphaa ang sobra nga kaumog. Idugang ang 1/2 nga tasa (mga 4 ka dako) itlog puti o tambok nga walay tubig nga itlog nga kapuli, ug pagpalihok. Microwave sa 1 minutos.
3. Pag-agas sa 1 onsa (mga 2 ka piraso) nga tinadtad 97 porsyento ngadto sa 98 porsyento nga tambal nga walay tambok ug 2 ka kutsara nga ginunting nga tambal nga walay tambok nga cheddar.
4. Microwave alang sa 1 ka minuto, o hangtud sa set.
Ang tanan nga resipe: 122 kaloriya, 0.75g total nga tambok (<0.5g nga tambok), 702mg sodium, 6g carbs, 0.5g fiber, 2.5g sugars, 21.5g protein
Gigutom alang sa daghang mga itlog nga itlog? Pagmugna uban sa daghan nga mga pagkaon sa microwave! Ang HG Special usa ka personal nga paborito.
2 - Malumpag-Sa-Blueberries Muffin sa usa ka Mug
Ang mga lamesa sa muffin mga madyik ( mahimo nimo kining gamiton alang sa daghang mga butang ), apan komosta kadtong mga panahon nga gusto nimo ang usa ka muffin, dili usa ka dosena? Ang solusyon: usa ka muffin sa usa ka mug. Kini hingpit uban sa usa ka magtiayon nga gahi nga itlog nga puti sa kilid.
HG tip: Pagbantay sa mga frozen berries nga dugang nga asukar. Ang bugtong sangkap kinahanglan nga ang mga blueberries mismo!
1. Pag-esprey sa usa ka dako nga luwas nga microwave nga adunay dili spray nga spray. Pagdugang 2 ka kutsara nga harina nga tibuok-trigo, 1 ka kutsarang serbesa nga harina, 3 ka pakete nga dili pang-calorie nga pangpatubo, 1/4 nga pan nga sinagol nga serbesa, 1/8 ka kutsarita nga kaningag, ug 1/8 ka asin nga asin. Mix maayo.
2. Pagdugang 2 ka kutsara nga unsweetened vanilla almond milk, 2 tablespoons (mga 1 ka dako) puti nga itlog o wala nga tambok nga itlog nga kapalit sa itlog, 1 ka kutsara nga unsweetened applesauce, ug 1/2 teaspoon vanilla extract. Pag-agas hangtud uniporme.
3. Hinay-hinay nga pil-on ang 1/4 nga tasa nga blueberries (presko o lasaw gikan sa mga frozen ug drained). Microwave sulod sa 2 1/2 ka minuto, o hangtud nga mahuman.
4. Pagdali dayon sa usa ka kutsilyo sa daplin aron makatabang sa pagbulag sa cake gikan sa mug. Hinay-hinay ang pag-uyog sa mug aron buhian ang muffin, ug plato, sa tuo nga bahin.
5. Himoa nga bug-os nga bugnaw, mga 25 minutos. (Kini nga lakang usa ka kinahanglanon alang sa pinakamaayo nga pagkahan-ay.)
Ang tanan nga resipe: 148 kaloriya, 1g total fat (0g duduk fat), 488mg sodium, 28g carbs, 3.5g fiber, 5.5g sugars, 6.5g protein
3 - Cinnamon Maple French Toast sa usa ka Mug
Isalikway ang griddle! (Kinsa ang adunay panahon sa paglimpyo sa maong butang?) Pagkuha sa classic French toast nga lami direkta gikan sa imong paborito nga mug. Magluto sa usa ka parisan sa mga hiwa sa turkey bacon o center-cut bacon sa microwave alang sa usa ka magical maple-bacon nga pamahaw! Ako sa tinuud naghunahuna sa Turkey bacon nga mga crisps nga mas maayo sa microwave kaysa kini sa usa ka skillet.
1. Pag-esprey sa usa ka dako nga luwas nga microwave nga adunay dili spray nga spray. Pagdugang 1/4 tasa (mga 2 ka dako) puti nga itlog o wala'y tambok nga itlog nga kapalit sa itlog, 2 ka kutsara nga unsweetened vanilla almond milk, 1 ka pakete nga dili pang-calorie nga pangpang, 3 ka kutsaritang maple extract, 1/2 ka kutsara nga kanin, ug dash asin .
2. Guntinga ang 2 mga hiwa nga magaan ang tinapay ngadto sa 1 ka pulgada nga mga piraso. Idugang ang mga piraso sa tinapay ngadto sa mug, ug hinay-hinay nga pagkalot sa sinina.
3. Microwave sa 1 minutos.
4. Sa hinayhinay pagpalihok. Microwave sulod sa 45 segundos, o hangtud sa set.
Ang tanan nga resipe: 145 kaloriya, 1.5g total nga tambok (0g sat fat), 482mg sodium, 21g carbs, 5.5g fiber, 2.5g sugars, 12g protein
Gusto ba ug dugang pa nga katam-is nga pahumot? Paghimo sa pipila ka French nga toast nuggets , lakip na ang tulo ka dugang nga mga resipe aron mahimo uban sa imong mga anak!
Alang sa dugang nga wala'y kasaypanan nga pagkaplag sa mga pagkaon, mga resipe, mga tip sa trik, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga inadlaw nga email sa hungry-girl.com!