Ang pagtan-aw sa imong mga kaloriya ug mga carbs wala magpasabut nga dili ka maka-ayo sa pasta. Adunay daghan nga mas ubos nga carb alternatives sa mga regular nga noodles.
Spaghetti Squash
Kini nga usa mahimo nga usa ka no-brainer sukad spaghetti anaa sa ngalan, apan kini sa gihapon kaayo ubos sa pagdayeg. Mahimo nimo kini lutoon hangtud sa hinay, o bisan sa nuke sa microwave alang sa paspas nga pag-ayo. Dayon kuhaa ang noodle-like strands sa usa ka fork.
Ang usa ka tasa sa linuto nga mga panapton adunay mga 40 ka kaloriya lamang. Ang spaghetti squash puno sa fiber ug uban pang mga sustansya, ug kini usa ka talagsaon nga pagkalalaki - hinanduraw sa ubos nga tambok nga marinara, pesto, o sarsa sa keso. Mas maayo pa kini nga itambog sa usa ka gamayng kahayag nga mantikilya ug puno sa grated Parm.
House Foods tofu Shirataki Noodle Substitute
Ako usa ka dako nga fan sa maong soy-based swap sulod sa mga katuigan. Mahimo ka magkaon sa tibuok bag nga noodles sa 20 ka kaloriya lamang. (Oo, gibasa nimo kanang katungod!) Ounce for ounce, ang regular pasta adunay 10 ka beses nga kaloriya. Gikinahanglan nimo ang pag-usik-usik ug paghugas sa tofu Shirataki sa hingpit (kini moabut nga naglutaw sa likido), apan kini hingpit nga bili sa paningkamot. Ug kining mga noodles wala magkinahanglan og bisan unsang pagluto; kinahanglan lang sila nga initon. Mahimo nimo sila pukawon-fry, o ihulog lang ang microwave sa (blot excess liquid, kung buhaton nimo). Bonus? Sila adunay lainlaing mga porma: spaghetti, angel nga buhok, fettuccine ...
bisan sa macaroni. Hinuon, kini usa ka tip: Ayaw paglibog ang Tofu Shirataki uban sa regular shirataki noodles. Ang dugang nga tofu makapausbaw sa texture.
Talong
Natingala sa pagtan-aw sa talong niining lista? Buweno, sa dihang nangandoy ka sa lasagna nga wala ang mga carb sa starchy, ang talong ang imong pinakamaayo. Guntinga kini nga dugay-dugay, pahumana kini sa usa ka panit, ug ilisan ang pipila (o ang tanan) sa imong mga lasagna nga mga noodle nga may mga hiwa.
Ang resulta mao ang taas nga pag-alagad sa lasagna nga adunay tipik sa mga kaloriya. Aron mapun-an ang imong lasagna sa tambok, gamita ang mga cheesy sa kahayag ug ang ubos nga tambok nga sarsa.
Zucchini
Ang mga ribon nga Zucchini usa ka talagsaon nga kapilian nga fettuccine. Ania kon unsaon paghimo kanila: Paggamit sa usa ka panit sa utanon aron paniton ang zucchini nga pahuway ngadto sa mga manipis nga mga panapton, pag-rotate sa zucchini sa palibot samtang ikaw moadto - ug ikaw adunay mga noodles! Tungod kay ang zucchini usa ka squash sa ting-init , kini nga swap hingpit sa piknik-andam nga pasta salad.
Brokoli Cole Slaw
Ang broccoli cole slaw usa ka kombinasyon sa pinutol nga broccoli, carrots, ug pula nga cabbage. Kini puno sa bitamina ug taas nga fiber. Ug kuhaa kini: Makakaon ka og upat ka tasa niini alang sa mga 100 ka kaloriya. Pag-alisngaw lamang kini sa microwave o lutoon kini sa usa ka panit sa usa ka gamay nga tubig. Ganahan ko niini nga adunay gamay nga tambok nga sarsa sa marinara o tinimplahan nga mga lata nga nahugno nga kamatis. Maayo usab kini sa mga pagpakaon nga fino.
Bean Sprouts
Kon ikaw sa Asian-style noodle dish, ang bean sprouts mao ang hingpit nga swap alang kanimo. Mahimo nila nga makuha ang lami sa bisan unsa nga lutoon niini - pagdugang sa toyo o teriyaki nga sarsa aron makahatag sa dakong lami. Sama sa slaw sa slaw, mahimo kining lutoon sa microwave o usa ka pan. Ang matag tasa sa mga hilaw nga sprouts adunay mga 30 kaloriya. Sila magluto ngadto sa mga katunga sa gidaghanon, mao nga magsugod uban sa pipila ka mga tasa.
Siguroha nga kini isagol sa Tofu Shiratak i, usab.
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!