Ang ehersisyo usa ka importante nga bahin sa bisan unsang programa sa panglawas ug kalig-on, busa maayo nga mahibal-an nga ang mga pagkaon nga imong gikaon adunay epekto sa imong pag-ehersisyo nga kalampusan. Sa pagkatinuod, ang husto nga mga pagkaon makapahimo kanimo pinaagi sa imong pag-ehersisyo ug makatabang kanimo pag-ayo human matapos ang imong nahimo. Ug, siyempre, ang pagkaon sa sayup nga mga pagkaon, o sobra pa sa bisan unsa nga butang mahimong makapahunong sa tanang kaloriya nga imong gisunog.
Busa, ania ang akong giya kon kanus-a ug kung unsay kan-on sa wala pa ug human sa imong pag-ehersisyo:
Pagkaon Diha sa Imong Gihimo
Ang labing maayo nga pagkaon sa usa ka gamay nga snack sa dili pa ang imong sesyon sa ehersisyo, apan ayaw palabya. Dili nimo gusto nga adunay bug-os nga tiyan kon ikaw magtrabaho, apan dili nimo gusto nga magutman. Kon magkaon ka sa usa ka dako nga pagkaon sa dili pa mabug-at nga pisikal nga kalihokan, mahimo nimong masinati ang kasukaon, maluya o mahugaw sa kaunoran sa kaunuran.
Ang tanan nga kahasol mahimo mahitabo tungod kay ang imong lawas nagkinahanglan sa pagsunog sa enerhiya aron sa paghilis sa tanan nga pagkaon nga imong gikaon, mao nga ang pag-agos sa dugo sa imong digestive system madugangan kung ang imong mga kaunuran kinahanglan nga kini labing gikinahanglan. Paghimo sa bisan unsang pre-workout nga pagkaon nga maayo ug kahayag.
Ug ayaw pag-adto sa pikas nga sobra ug gutom sa imong kaugalingon. Ang pag-ehersisyo sa walay sulod nga tiyan dili maayo. Ang pag-eskuyla sa mga pagkaon makapahimo kanimo nga mahulog nga luya, huyang ug puno sa kahayag. Ang pagkaon sa usa ka light snack sa dili pa mag-ehersisyo makadugang sa imong potensyal nga nagdilaab sa tambok.
Pagkuha og usa ka gamay nga snack sama sa usa ka piraso sa prutas, usa ka sports nga ilimnon o usa ka 100 ka porsyento nga bunga sa prutas .
Hinungdanon ang Pagpahigayon ug Pagpahigayon sa Pagkaon
Kung magkaon ka sa usa ka dako nga panihapon, maghulat mga upat ka oras sa dili ka mag-ehersisyo. Kung magkaon ka sa usa ka regular nga pagkaon, kinahanglan nga maghulat lang ka mga duha ka oras sa pagsugod sa imong pag-ehersisyo. Gipalabi sa imong lawas ang paggamit sa carbohydrates ingon nga sugnod, busa ang imong pre-workout meal kinahanglan maglakip sa daghan nga mga komplikado nga carbohydrates gikan sa 100-porsyento nga bug-os nga tinapay nga tinapay o pasta ug daghang mga prutas ug mga utanon.
Dili nimo kinahanglan nga malikayan ang protina ug tambok, hinoon, ayaw pagpili sa dagkong mga bahin sa karne ug mga tambok nga pagkaon kung magamit mo sa sunod nga oras o duha.
Pagkaon Human sa imong Workout
Ang pagkaon human sa ehersisyo importante usab. Ang imong mga kaunuran nagkinahanglan sa mga hilaw nga materyales aron mapasig-uli human sa usa ka bug-at nga ehersisyo, sama sa carbs, protein, ug electrolytes lakip na ang potassium ug sodium . Ang usa ka light meal o snack sulod sa duha ka oras human sa ehersisyo hingpit. Sulayi ang Balanse nga Balanse o usa ka sandan nga pabo nga pabo sa 100 ka porsyento nga lugas nga tinapay. Sumala sa pipila ka mga eksperto, ang gatas nga chocolate adunay pinakamaayo nga proporsiyon sa mga carbohydrate, protina, ug mga tambal alang sa pagpaayo human sa ehersisyo.
Ug Ayaw Kalimti - Pag-inom og Daghang Tubig
Importante ang hydration. Ang ehersisyo makahimo sa usa ka kakapoy sa tubig kon ikaw mag-antos. Pag-inom og usa ka baso nga tubig sa usa ka oras o labaw pa sa wala pa ang imong pag-ehersisyo ug pag-usab human sa imong pag-ehersisyo. Mahimo usab nimo ang paghugas sa tubig sa tibuok imong ehersisyo. Dad-a ang usa ka botelya sa tubig uban kanimo o pangitaa ang mga tinubdan sa pag-inom.
Mga Tinubdan:
Academy of Nutrition and Dietetics. "Pagkaon sa Dili pa Magsugod." Gi-access Marso 10, 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Academy of Nutrition and Dietetics. "Unsaon nga Kaon sa Pagkaayo Human sa Pagbansay." Gi-access Marso 10, 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.