Ang Cold Weather Sports Nutrition - Unsa ang labing maayong mga pagkaon alang sa mga atleta sa tingtugnaw?
Ang pag-ehersisyo sa bugnaw nga panahon nagdala og pipila ka talagsaon nga mga hagit alang sa mga atleta kinsa miapil sa sports sa tingtugnaw Bisan kinsa nga nag-ehersisyo sa bugnaw nga panahon kinahanglan nga mag-amping aron mapabilin nga komportable, luwas, ug magpahigayon gihapon sa igong gidaghanon kon ang temperatura mahulog.
Ang mga nag-unang hinungdan sa malamig nga mga atleta ug mga ehersisyo sa panahon naglakip sa:
- Paglikay sa Frostbite ug Hypothermia
- Pagsinina alang sa Cold Weather Exercise
Apan kung unsa ang imong gikaon ug giinom sa wala pa ug panahon sa pag-ehersisyo sa katugnaw makatabang usab kanimo sa pagbuhat sa imong pinakamaayo ug magpabilin nga komportable ug luwas. Ang husto nga nutrisyon makatabang sa pagkontrolar sa imong uyok nga temperatura, makapugong sa imong lawas ug makahatag igong igsusugnod alang sa imong mga muscles nga nagtrabaho. Sa mainit nga panahon sayon ang pag-antos sa pagkontrol sa imong temperatura ug pagkuha sa sobra nga kainit, apan sa bugnaw nga panahon kinahanglan nimo nga makahatag og dugang kainit aron magpabilin nga init.
Sa bugnaw nga panahon ang temperatura sa lawas sa imong lawas sa kasagaran moubos. Ang imong metabolismo nagdugang sa pag-init ug humidify sa hangin nga imong giginhawa ug sa imong tambong sa pagsunog sa diyutay nga mga kaloriya nga magpabilin nga mainiton. Ang pagginhawa sa bugnaw, uga nga hangin nga pwersa ang imong lawas sa pag-init ug pagpanghupong sa hangin ug sa matag hinungaw, mawala ang daghang tubig. Ang mga atleta sa tingtugnaw nagkinahanglan nga mag-inom sa dugang nga mga pluwido aron mapulihan ang tubig nga nawala pinaagi sa respirasyon.
Idugang kini sa usa ka gipaubos nga tinguha sa pag-inom (ang mekanismo sa kauhaw gipakunhod sa bugnaw nga panahon) ug imong makita kung nganong usa sa pinakadako nga panginahanglan sa nutrisyon panahon sa tingtugnaw nga pag-ehersisyo mao ang pag-ilis sa nawala nga mga likido ug pagkuha sa husto nga hydration . Ang dehydration mao ang usa sa mga nag-unang hinungdan sa pagkunhod sa paghimo sa katugnaw.
Mahitungod sa pagkaon sa panahon sa ting-init nga ehersisyo, ang mainit nga mga pagkaon maayo, apan dili kaayo praktikal. Ang problema sa bugnaw nga mga pagkaon ug mga likido mao nga sila makapahupay sa lawas. Sa ting-init, kining makapabugnaw nga epekto makatabang panahon sa pag-ehersisyo, apan sa ting-init nga mga pagkaon sa pagkaon mao ang mas maayo nga pagpili.
Ang maayo nga pagkaon mao ang komplikado nga carbohydrates nga gigamit 2 ka oras sa wala pa mag-ehersisyo. Ang mga sabaw, chili, tinapay, bagel, pasta nga adunay tomato sauce, lutoon nga patatas, serealia, peanut butter, karne sa panit, ug ang gamay nga tambok nga keso mga maayo nga mga pagpili.
Importante usab ang pagkaon kanunay aron mapuli ang mga tindahan sa carbohydrate nga gigamit alang sa ehersisyo ug pag-init. Kung dili nimo ilisan kini nga kusog ikaw lagmit mobati nga labaw nga kaluya ug kabugnaw. Ang mga bata kanunay nga gigutom ug ang kakapoy mas dali. Importante kini alang sa mga bata. Pagplano sa unahan ug pagdala sa enerhiya bars, chocolate bar, mix sagol, saging, sandwich o butang nga gusto nimo ug kan-on.
Magbasa pa:
- Mga Pangunang Punto sa Nutrisyon sa Kompyuter: Gikan sa Pagsasanay ngadto sa Kompetisyon
- Carbohydrates - Tinubdan sa Main Fuel sa Usa ka Atleta
- Pagkatambok nga Naghatag og Enerhiya sa Pag-ehersisyo
- Ilha, Paglikay ug Pagtratar sa High Altitude Illness (AMS)
Rekomendasyon sa Nutrisyon sa Malamig nga Panahon
- Inom ug daghang tubig
- Kaon sa usa ka klase sa taas nga mga pagkaon sa carbohydrates
- Pagplano sa pagkaon sa usa ka gamay nga snack matag 30-45 ka minuto (100-200 kaloriya)
- Kaon sa init o mainit nga pagkaon kung mahimo
- Pagmenos sa konsumo sa caffeine
- Ayaw pag-inom og alkohol. Ang alkoholikong ilimnon molabay sa mga ugat sa dugo ug magdugang sa pagkawala sa kainit.
Ug sa katapusan, importante alang sa mga atleta sa tingtugnaw nga adunay usa ka tinubdan sa emergency nga pagkaon uban kanila. Dili kini sa imong plano nga kaonon. Tagoi ang dugang nga energy bar bisan asa lang.