Nagtindog ba ang imong kusina aron makatabang kanimo nga mawad-an og timbang? Gigamit ba nimo ang labing epektibo nga mga tricks sa kusina alang sa pagbug-at sa timbang? Kon wala ka mahibalo sa tubag, nan ang tubag tingali "dili." Busa nganong dili makahimo sa dali ug sayon nga pagbag-o sa imong kusina aron mas lutoon ang pagluto ug mas sayon nga pagkawala sa timbang?
I-klik kini nga lista aron makita kung pila ang dali ug sayon nga mga hacks sa kusina nga imong maapil sa imong adlaw-adlaw nga rutina. Gigamit kini aron makadaginot sa panahon, makatigum ug salapi ug tin-aw sa samang higayon.
1 - Gamita ang mga panakot aron kaon sa tukma nga bahin
Usa sa pinakadako nga sayop nga gihimo sa mga dieter mao ang pagkaon sa daghan nga mga pagkaon. Pananglitan, ang kadaghanan kanato dili pagsukod sa usa ka nag-alagad nga cereal, ibubo lang nato ang bugas sa usa ka panaksan. Dayon among idugang ang usa ka nag-alagad nga cereal sa among journal sa pagkaon - kung sa pagkatinuod tingali gikaon namo duha o tulo ka pilo ang kantidad.
Aron kaonon ang husto nga mga bahin sa mga sereales ug mga lugas, ibutang ang nag-inusarang panakot sa sulod sa mga karton sa cereal, bugas, oatmeal ug uban pang mga pagkaon. Ganahan kong magpabilin ang mga lugas ug mga cereal sa tin-aw nga plastik nga mga tubo aron ang mga scoops sayon makita, apan mahimo usab nga ibutang ang usa ka scoop ngadto sa kahon nga gikan sa tindahan.
Una, susiha ang mga kamatuoran sa nutrisyon nga nagtimaan sa pagtino sa husto nga gidak-on sa usa ka pag-alagad, unya pagkuha sa usa ka tasa nga sukod nga katumbas sa kantidad. Kung dili nimo gusto nga mogasto og sobra nga salapi sa pagsukod sa mga tasa, gamita ang usa ka limpyo nga plastic nga yogurt nga tasa nga adunay marka alang sa husto nga sukdanan sa pag-alagad.
2 - Hupti ang Dry-Diet-Friendly nga Berry
Likayi ang taas nga mga pagkaon sa asukal ug kaonon ang mga berry sa pagkaon. Sumala sa pipila ka eksperto sa pagkaon, ang mga raspberry usa sa labing maayong pagkaon nga makapadaghan sa pagkaon . Apan ang mga raspberry usab dali nga maagos dayon. Busa giunsa nimo pagpadayon ang mga berry?
Kon mopalit ka og preskong mga berry, ayaw dayon kini paliki. Ibutang kini diha dayon sa refrigerator aron kini mahugaw. Ang agup-op dili posible nga maporma sa usa ka uga nga palibot. Kon andam ka sa pagdugang sa mga berry sa imong himsog nga pamahaw o himsog nga snack, hugasi kini dayon ug ipaon kini nga uga gamit ang tisyu sa papel.
3 - Paghimog Healthy Zone
Kanunay ka nga mobisita ka sa refrigerator aron mangita og snack kung wala ka gutom? Kon ikaw nahisama sa kadaghanang mga tawo, kanunay nimo kining gibuhat - ilabi na sa gabii. Adunay mga paagi sa paghunong sa pagpangaon sa gabii , apan mahimo ka usab nga mag-organisar sa imong refrigerator alang sa pagkawala sa timbang.
Dili kinahanglan ang usa ka mayor nga overhaul. Kini nga hack sa kusina nagkinahanglan og 5 minutos o menos pa. Pag-irog lang sa mga pagkaon nga high-calorie ngadto sa likod sa fridge ug limpyohan ang usa ka estante duol sa atubangan alang sa diyeta nga mahimsog sa pagkaon. Dayon pun-a kining dapita sa usa ka sudlanan sa ubos nga kaloriya . Nianang paagiha makita nimo kini pag-una sa imong pag-abli sa pultahan sa refrigerator.
Kini usa ka maayong kapilian alang sa mga dieter kinsa nagpuyo sa usa ka balay uban sa mga tawo nga wala mag-diet. Hangyoa ang imong mga higala o mga sakop sa pamilya sa pagtahod sa imong "himsog nga pagkaon nga sona" aron ikaw kanunay adunay himsog nga mga opsyon nga anaa kon gusto nimo nga meryenda.
4 - Hupti ang Imong Digital Scale sa Counter
Kung ikaw seryoso nga mawad-an sa gibug-aton, nan kinahanglan ka makaangkon og digital scale. Kon wala kini, dili ka makahimo sa tukma nga mga gidak-on sa bahin kon mag-alagad ka sa imong kaugalingon nga pagkaon. Dili usab kini mahimo nga ma-record ang mga kalori sa husto kon imong pag-log kini sa imong journal sa pagkaon.
Kadaghanan sa mga tawo nagbutang sa ilang timbangan sa usa ka kabinet. Apan ang mga smart dieter nagbutang niini sa counter. Ibutang ang usa ka gamay nga lightweight nga sudlanan nga plastik nga sudlanan sa ibabaw aron madali imong masukod ang mga butang sama sa mga lugas, mga cereal ug mga sangkap alang sa mga resipe. Siguroha nga wala nay igo nga sukdanan sa dili pa nimo sukdon.
5 - Maghimo sang 100-Calorie Snack Packs
Ang himsog nga snacking gikinahanglan kung gusto nimo nga mawad-an og gibug-aton. Ang kini nga diet hack nagkinahanglan og gamay nga dugang nga panahon sa sinugdanan apan nagluwas sa panahon ug salapi sa kadugayon. Makatabang usab kini kanimo sa paghupot sa pagkontrol sa kaloriya aron makunhoran ang timbang.
Inay nga paliton ang mahalon (ug kasagaran dili maayo) nga mga snack pack sa tindahan, himoa ang imong kaugalingon nga 100 ka calorie nga mga snack pack sa balay nga adunay mga himsog nga pagkaon nga imong gihigugma. Pagkuha sa tanan nga mga sangkap kon imong buhaton ang imong senemanang grocery shopping, dayon pag-andam sa usa ka semana nga kantidad sa himsog nga mga snaks sa usa ka higayon.
Hupti ang imong himsog nga mga pakete sa snack sa himsog nga estante sa pagkaon nga imong gibuhat sa refrigerator o ibutang kini sa atubangan sa imong aparador aron kini ang unang butang nga imong makita sa dihang ikaw gigutom.
Kung gikinahanglan nimo ang mga ideya alang sa himsog nga mga snaks, gamita ang akong lista sa 100-calorie nga Snack Packs nga Maghimo sa Home6 - Paggamit sa mga Uhong sa Paggunting sa mga Calorie
Kung gusto ka mokaon og lami nga mga pagkaon nga adunay karne sa yuta, imong higugmaon kining simple nga tip sa kusina. Mahimo nimo gamiton ang mga uhong nga doblehon ang imong karne sa yuta ug magputol sa kaloriya kung magluto ka.
Kon kanunay ka nga mokaon sa karne sa yuta, tipigi ang maayo nga duga sa mga uhong sa refrigerator. Kon magluto ka karne, dugangi ang samang gidaghanon sa mga uhong nga doblehon ang kantidad nga imong lutoon. Pananglitan, kung magluto ka usa ka kopa sa karne sa yuta, idugang ang usa ka tasa nga maayong pagkaluto nga uhong sa pan uban ang karne. Human sa pagluto sa sagol, isalibay ang katunga sa sagol sa pag-freeze ug paggamit sa ulahing petsa.
Kini nga tip labi ka maayo kung ikaw magluto ground turkey o ground chicken. Ang mga uhong makadugang sa lami ug kaumog nga dili makadugang sa daghang kaloriya. Ang uban nga mga celebs naggamit sa mga uhong aron dili makahilo , busa mahimo pa gani nga ipanghambog sa imong mga higala nga ikaw usa ka pagkaon sa usa ka selebrasyon.7 - Pagmenos sa Kaloriya nga May Stock
Ang mga Smart cooks ug mga savvy dieters nahibal-an kini nga gisulayan ug tinuod nga hack sa kusina nga mawad-an sa timbang. Mahimo nimo ang pagpakunhod sa mga kaloriya sa dihang imong lutoon ang karne o mga utanon pinaagi sa stock kaysa sa lana.
Ang akong paboritong stock nga gamiton mao ang stock sa manok apan mahimo nimo gamiton ang stock sa utanon o bisan unsa nga lami nga imong pilion. Paggamit og non-stick pan ug imbis nga pagdugang sa lana, pagpainit lang og gamay nga stock ug idugang ang pagkaon nga gusto nimo nga magluto. Kon dili ka saute sa kanunay, buhian ang gagmay nga mga stock sa mga ice cube trays aron nga kanunay ka magamit sa paggamit.
Gigamit nako kini nga tip sa pagtuka sa mga sibuyas, ahos ug spinach alang sa itlog-puti nga mga omelet ug kini nindot kaayo. Ang mga utanon makahubog sa daghang lami nga walay bisan unsang dugang tambok o kaloriya.
8 - Flash-Freeze saging
Ang mga saging mao ang basehan sa daghan nga pagkawala sa timbang nga mga recipe sa smoothie. Apan ang mga saging nagkahinog ug dali nga madaot ug daghan nga mga resipe naggamit lamang og tunga nga saging aron mapugngan ang pagkontrol sa kaloriya. Busa giunsa nimo pagpugong ang mga saging nga wala mag-usik sa tanan nga sobra nga mga bahin? Gipahungaw nako ang mga saging aron makadaginot sa oras ug kwarta.
Aron sa pag-freeze sa mga saging, pag-panit 5-7 hinog nga mga saging ug pagputol niini sa katunga. Dayon kuhaa ang mga bahin ug ibutang kini sa usa ka tray sa cookie. Ibutang ang tibuok nga tray sa freezer sulod sa mga usa ka oras. Siguraduhon nga ang balabag magpabilin nga flat aron ang mga saging dili maghiusa. Kuhaa ang tray ug ilabay ang mga saging ngadto sa bag nga freezer ug ibutang ang bag balik sa freezer.
Ang mga saging dili magtapot sa bag ug kanunay nga adunay bag-ong saging nga andam alang sa imong resipe.
9 - Gamita ang mga Palid sa Salad aron Dili Kaonon
Kon gusto ka nga mokaon og diyutay sa oras sa panihapon, ang lansis mahimo nga gamiton ang gagmay nga mga palid. Daghang mga panukiduki sa pagtuon ang nakit-an nga kon ang mga dieter mogamit og gagmay nga mga plato, sila magkuha og gagmay nga mga bahin sa pagkaon ug mokaon dili kaayo sa kinatibuk-an.
Mao ba kini ang usa ka sigurado nga paagi aron mawad-an sa timbang? Dili. Ang ubang mga pagtuon wala makit-an nga koneksyon tali sa gidak-on sa plate ug bahin nga gidak-on. Apan nganong dili kini sulayan? Gamita ang imong mga plato sa salad inay sa mga plato sa panihapon sa panahon sa pagpangaon aron masuta kung dili ka mokaon. Sa pinakagrabe, adunay gamay nga pagkaon nga hugasan.
10 - Freeze Raw Spinach
Daghang mga chef ang nag-freeze sa linuto nga spinach. Tingali nakita nimo ang frozen nga linuto nga spinach sa freezer section sa grocery store. Apan nahibal-an ba nimo nga mahimo nimong malaya ang hilaw nga spinach? Dili lang kini nag-freeze pag-ayo, apan kini sa pagkatinuod mas maayo sa lunhaw nga pagkawala sa pagkawala sa timbang.
Kanunay kong mopalit og dagkong cellophane nga mga bag sa spinach aron gamiton sa itlog nga puti nga omelet ug sa himsog nga mga recipe sa smoothie (uban sa mga frozen nga saging). Apan nahibal-an ko nga ang akong spinach dali nga madaot. Busa yano lang nga akong ibutang ang bag sa usa ka goma nga karga ug ilabay ang tibuok nga bag ngadto sa freezer.
Ang dahon sa spinach dali nga mag-freeze busa dali ra makuha ang eksaktong kantidad nga imong gikinahanglan sa dihang andam ka na sa paggamit niini. Dayon sayon ibutang sa usa ka saute pan o ngadto sa smoothie nga mga resipe ug ako makatigum og salapi pinaagi sa dili pag-usik sa pagkaon.
11 - Kuhaa ang mga Itlog nga Wala'y Mess
Ang mga Smart dieter naningkamot nga makakuha og igo nga protina sa ilang mga diyeta aron mawad-an sa timbang. Kon ikaw magtipig usa ka panaksan nga lisud nga linuto nga mga itlog sa imong refrigerator, ang pagkaon sa tukmang gidaghanon sa protina kada adlaw sayon ra. Apan ang pagtangtang sa mga itlog mahimong kasakit.
Aron makuha ang mga itlog nga walay hubag o hassle, idugang ang baking soda o suka sa tubig kon imong lutoon ang mga itlog. Ug siguroha nga ituslob ang mga itlog ngadto sa usa ka kolon sa tubig sa yelo kon kini mahimo na nga pagluto. Kining duha ka mga tip nga kinahanglan nga masayon sa pagkuha sa mga kabhang.
Alang sa mga ideya sa itlog sa snack sa pagkaon, kuhaa ang yolk sa usa ka lisud nga itlog nga itlog ug ubos nga calorie hummus alang sa dali ug lamian nga snack. Mahimo usab nga puti ang puti nga itlog ug idugang kini sa cottage nga mopili aron mapataas ang bili sa protina o makadugang sa itlog sa mga salad o mga sandwich.
12 - Inom ang Tuig sa Bino
Daghang magluto nga gusto moinom og bino kon mag-andam sila og panihapon. Ang problema mao nga sayon ang pag-inom sa sobra nga bino kon wala ka magtagad. Ang usa nga nag-inusara nga alak mao lamang ang 5 ounces ug daghang mga baso sa vino adunay kaduha nga kaduha nga bino.
Kini nga estilo sa bino nga bino pinaagi sa livliga makasulbad sa problema. Ang 10 ounce Aveq nga gikulit nga pagkontrol sa bino nga bino adunay usa ka elegante nga disenyo nga nagpakita kanimo kung asa mapuno ang bildo alang sa 4 o 6 ounce nga ibubo. Ang mga baso moabut sa set nga upat ug ibaligya sa mga $ 50.
Kinahanglan ba nga mas barato nga kapilian? Mahimo usab nimo maluwas ang libre nga bino sa bino nga imong gihatag sa imong sunod nga tour sa alak. Kadaghanan sa mga pan nga panadya naghatag kanimo og usa ka baso nga dad-on sa balay sa diha nga ikaw makatilaw. Ang mga baso kasagaran mas gamay ug adunay teksto sa atubangan sa panaksan. Mahimo nimo gamiton ang mga marka aron matikdan kung asa ibubo ang usa ka paghalad sa alak.
Usa ka Pulong Gikan
Ang tanan niining mga hacks sa kusina gihimo aron sa pagtabang kanimo nga adunay himsog, ubos nga mga pagkaon nga kaloriya nga anaa sa tanang panahon aron mahimo nimo ang labing maayo nga mga desisyon nga mawad-an sa timbang. Apan hinumdomi nga ang pagkawala sa timbang mahitabo lamang kung maghimo ka sa tukmang balanse sa kaloriya ug kaloriya .
Pag-organisar sa imong kusina pinaagi niining mga yano nga mga tip, dayon mokaon og maayo ug pag-ehersisyo adlaw-adlaw aron makuha ang gibug-aton nga mga resulta nga angay nimo.