Dili Kinahanglan Ka nga Magpadagan o Bike sa Pagsunog sa mga Calorie
Nahibal-an nimo nga ginahimo nimo ang imong kasingkasing ug mga baga nga usa ka pabor kon ikaw moadto sa gawas alang sa usa ka jogging o ikaw moapil sa usa ka lokal nga kampo sa boot . Apan sa kalibutan karon sa step-counting ug heart rate-tracking, sayon ang dili pagpalabi sa mga kalihokan nga dili makagisi sa daghang mga lakang o makapahunong sa usa ka singot, apan sa gihapon maayo ang imong lawas. Sa pagkatinuod, ang tanan nga kalihokan importante, mao nga sa kanunay nga ikaw mopili sa paghimo sa mga kulbahinam nga mga kalihokan nga makapahilayo kanimo gikan sa higdaanan ug sa gawas sa mga dagkung panggawas sa gawas, mas maayo nga ikaw mahimong. Kinahanglan ba nga mas makadani? Tan-awa lamang kining mga wala damhang kalihokan sa gawas sa balay nga nagsunog sa mga kaloriya ug gibutang ang imong lawas sa pagsulay.
1 - Pagmaneho sa ATV o Side-by-Side
Ang pag-adto sa kasagaran masumusta diha sa kalig-on sa kalibutan, apan adunay usa ka eksepsiyon sa matag lagda, ilabi na kon diin ang kabukiran nga kabalaka. Ang paglingkod sa usa ka ATV o sa usa ka kilid nga pagsakay sa batoon nga mga dike ug pinaagi sa pagtabok sa ubos nga tubig nagkinahanglan sa lig-on nga pagkontrol ug pagdumala, ingon man ang pagtagad sa hunahuna, nga ang tanan nagbayad sa imong sistema ug sa pagpadagan sa calorie nga pagsunog.
Pananglitan, sa usa ka bag-o nga pagduaw sa Alpine Loop sa Silverton, Colorado, ang akong Fitbit nagsusi sa akong dughan nga tunga sa 74 ka mga dose kada minuto ug 130 ka dose kada minuto sa paglabay sa tulo ka oras nga tour. Kini sa katapusan gihubad ngadto sa kinatibuk-ang kaloriya nga pagsunog sa 960 kaloriya, sa usa ka inoras nga gikusgon nga mga 320 ka mga kaloriya kada oras. Mao kana ang sama nga gidaghanon sa mga kaloriya nga akong gisunog nga naglakaw sa usa ka 3.5 ka milya kada oras nga kadali-walay kinahanglan nga paglakaw dinhi.
Siyempre, ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog apektado sa mga hinungdan sama sa gitas-on, timbang, sekso, edad, ug masa sa kusog, ingon man ang kalisud sa yuta nga imong gisakyan. Gibanabana sa CalorieLab nga ang usa ka 150-pound nga tawo nagsunog og mga 100 kaloriya matag oras nga nagsakay sa usa ka motorsiklo, nga tingali usa ka maayo nga pagbanabana alang sa ATV o magkasunod nga pagsakay sa igo nga lebel sa yuta. Labing maayo kay sa gibana-bana nga 68 nga kaloriya ang samang tawo magsunog sa sakyanan o sa eroplano.
Asa kini sulayan: Pangulo sa Silverton Colorado ug pag-abang sa Polaris RZR gikan sa Rock Pirates. Ang mga ordinansa sa dakbayan nagtugot kanimo sa pagdrayb sa imong kiliran o snowmobile nga pag-abut nga direkta gikan sa outfitter sa downtown Silverton nga direkta nga dapit sa Alpine Loop diin ikaw makatan-aw og 65 ka milya sa gansangon nga yuta ug dili katuohan nga mga panan-aw gikan sa mga bukid sa Colorado. Hunong sa Animas Forks aron masuhid ang lungsod nga ghost, unya kung ikaw gibati nga kaisog, paingon sa Engineer Pass alang sa 12,000 nga foot view.
2 - Pagsakay sa Kabayo
Ang pagsakay sa kabayo mao ang usa sa mga naglingkod nga mga kalihokan nga dili angay'g pasipalahan. Sumala sa usa ka pagtuon sa 2015 gikan sa mga tigdukiduki sa Texas A & M University, ang 45-minutos nga pagsakay nga naglakip sa paglakaw, pagbalhin, ug pag-aghat miresulta sa usa ka calorie nga pagsunog sa mga 200 ka kaloriya sa panahon sa pag-ehersisyo-nga adunay 267 kaloriya kada oras.
Gitumbok usab sa mga tigdukiduki nga ang paggasto sa intensyon, gidugayon, ug kusog sa ingon nga ehersisyo nga gihimo sa daghang mga higayon sa usa ka semana makatagbaw sa mga rekomendasyon sa pisikal nga kalihokan, walay gikinahanglan nga gym. Ang labi ka seryoso nga ikaw nagsakay sa kabayo, ug labaw nga mahagiton ang pagsakay, mas daghang kaloriya nga imong gisunog.
Kung asa kini sulayan: Kung nahigugma ka sa mga kabayo, apan wala'y usa nga imong kaugalingon, dili na tan-awon pa kay sa Equitours Willamette Coast Ride. Kining pito ka adlaw, unom ka gabii nga pag-tour magsugod sa Carlton, Oregon, ug dad-on ka sa ibabaw sa Coastal Range ngadto sa Pacific Ocean. Malingaw ka sa Oregon wine country, magpuyo sa mga inns nga pahulayan ug mga higdaanan ug pamahaw, ug mogahin sa imong mga adlaw sa ibabaw sa usa ka lig-on nga steed, ang tanan samtang gihagit ang imong mga bitiis ug kinauyokan samtang ikaw nagtrabaho sa pagpabilin sa imong balanse. Ayaw kahibulong kon mahulog ka sa hilabihan.
3 - Pag-ski sa Jet
Ang ski ski parehas sa, apan lahi gikan sa, ATVing ug horseback riding. Sama sa ubang mga kalihokan, gihimo usab kini sa usa ka relatibo nga posisyon, ug kini usab nagkinahanglan sa core activation ug mental focus. Apan dili sama sa uban pang mga kalihokan, ang jet skiing nagkinahanglan og mas bug-os nga pagkatawo ug pagkontrol sa imong pagbarug o pagsumbag samtang nagmaneho sa makina, uban sa dugang nga mga elemento sa tubig, hangin, ug kusog nga paghimo sa buluhaton nga mas mahagiton.
Base sa mga pagbanabana gikan sa nagkalain-laing mga calculators sa online, usa ka 150-pound nga tawo ang makadahom nga magsunog sa usa ka dapit sa taliwala sa 200 ngadto sa 475 nga kaloriya sulod sa usa ka oras, depende kon unsa ka agresibo sila nga nagsakay sa jet ski, ug ubos sa unsa nga kondisyon. Pananglitan, ang tubig sa choppier o mga balud nga giatake sa mga gikusgon nga kusog mas lisud pa kay sa hapsay nga mga tubig ug hinay nga mga katulin.
Kon Asa Sulayi Kini: Pangulo sa Miami ug mag-book og tour uban sa Jet Ski Tours sa Miami. Ang ilang 2 ka oras nga mga panaw magdala kanimo sa mga balay sa mga adunahan ug bantog sa Miami, gikan sa mga dapit nga hilit nga wala'y gikusgon nga mga limitasyon, sa nangagi nga mga isla ug pinaagi sa katingalahang ihalas nga mga mananap-mahimo ka nga makakita sa ihalas nga mga dolphin o manatees.
4 - Sandboarding
Ang mga posibilidad, wala ka pa gani makadungog sa sandboarding. Ang sandboarding susama sa snowboarding, apan kini gihimo sa balas, sa mas hinay nga mga gikusgon, ug walay kapuslanan sa mga ski lift nga ibalik kanimo ngadto sa ibabaw sa matag balas dune. Ang boarding mismo dili tanan nga pagbuhis, bisan pa nga imong mabati kini sa imong glutes ug quads ingon nga ikaw molingkod aron sa pagpabilin sa imong balanse sa imong pag-slide sa dune. Ang tinuod nga bahin sa pagbuwad mao ang paglakaw balik sa matag bungtod nga natabunan sa balas.
Ang paglakaw pinaagi sa uga nga balas hilabihan ka lisud, tungod kay ikaw dili gayud hingpit nga lig-on, ug ang gibug-aton nga pwersa sa reaksyon nga pagkunhod, nga nakapahimo kanimo nga mas maningkamot nga ipadayon ang matag lakang. Karon hunahunaa ang dugang nga hagit samtang nagsaka sa bungtod ug nagdala sa sandboard uban kanimo. Ang imong bug-os nga ubos nga lawas magprotesta, ug ang imong mga baga mosunog sa paningkamot, apan ang paghunong sa tumoy sa bungtod naghimo sa kasinatian nga mapuslanon.
Ang tinuod nga kaloriya-ang pagsunog sa pagbanabana sa sandboarding lisud nga moabut, apan sa bag-ohay nga pagbiyahe sa sandboarding, gisunog nako ang gibana-bana nga average nga 262 kaloriya kada oras, sumala sa akong Fitbit. Dili kaayo ang pagkonsiderar labing menos tunga sa matag oras nga gigugol sa paglingkod ug pag-ayo sa mga sakyanan ug mga pagsaka. Siyempre, kon ang hunahuna sa pagbalik-balik sa mga balas sa kabukiran nga kasadya sama sa pagbira sa mga ngipon, nan kini dili alang kanimo.
Asa kini sulayan: Ang Sand Master Park sa Florence, Oregon, mao lamang ang parke sa sandboard sa nasud. Kini usa ka maayong dapit sa pag-abang sa usa ka board ug pagsulay sa mga balas sa mas mubo nga mga balas. Sa higayon nga masaligon ka, hinoon, paingon sa habagatan pipila ka mga milya ngadto sa Honeyman State Park. Mahimo nimo madala ang mga bukidbukid sa balas ngadto sa usa ka sapa sa tab-ang nga tubig, o mahimo ka nga maglakaw nga mas layo gikan sa punoan nga lugar nga gamiton sa adlaw ngadto sa mas taas, mas mahagitong mga bukidbukid sa balas. Ang mga pagtan-aw maanindot diha sa usa ka biniyaan, walay puas nga paagi.
Usa ka Pulong Gikan
Ang moralidad sa istorya mao nga tungod kay ang imong fitness tracker wala mag log sa mga lakang sa tanan nga mga matang sa pisikal nga kalihokan, wala kini nagpasabut nga kini nga mga kalihokan dili pagpauswag sa imong kaayohan. Ang pagpananom, slacklining, skateboarding, paddleboarding, ug pump track cycling mao ang tanan nga mga dugang nga mga panig-ingnan sa mga kalihokan nga dili kaayo mahimo alang sa imong pag-ihap, apan kini usa ka dakong bahin sa ubang importante nga bahin sa panglawas, sama sa pagka-flexible, balanse, , koordinasyon, ug huna-huna sa hunahuna. Ang pag-log sa mga minuto nga imong gigugol sa pag-ehersisyo importante kaayo, apan ayaw kalimti nga ang kalihokan kinahanglan nga makalingaw-kini kinahanglan nga magpabalik kanimo alang sa dugang.
> Mga Tinubdan:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Pagpakaylap sa paggasto sa enerhiya panahon sa taas nga intensity horse activity ug ang potensyal alang sa mga benepisyo sa kahimsog." International Journal of Exercise Science : Mga Programa sa Komperensya. Vol. 2, No. 7, p. 44. 2015.