Ang usa ka fitness boot camp usa ka klase sa ehersisyo klase nga nagsagol sa tradisyonal nga calisthenic ug body weight exercises uban ang pagbansay sa interval ug pagbansay sa kalig-on. Samtang adunay nagkalainlaing estilo sa mga fitness boot camp, ang kadaghanan gidisenyo sa usa ka paagi nga nagduso sa mga partisipante nga mas lisud kay sa ilang itulod ang ilang kaugalingon ug, sa ingon, nahisama sa usa ka kampo sa militar.
Ang tipikal nga fitness boot camp gihimo sa gawas, apan usahay kini gihimo sa usa ka gym o fitness pasilidad.
Sulod sa upat ngadto sa walo ka semana nga klase, tingali mobangon kag sayo aron magdagan sa sprint, maghimo og daghan nga mga push ups ug nagkalain-laing porma sa plyometric ug interval nga pagbansay uban ang gamay nga pahulay tali sa pagbansay. Kini nga mga klase sa panglawas midaghan sa mga tuig tungod kay naghatag sila og bag-o nga paagi sa pagkuha sa ubos nga gasto, hapsay ug mahagiton nga pag-ehersisyo. Siyempre kini dili alang sa matag tawo nga nalingaw sa ehersisyo, apan uban sa hustong magtutudlo, kini nga mga klase sa pagpaugnat sa kusog makabaton og dali nga mga resulta ug maghimo sa usa ka matinabangon ug makapalihok nga komunidad sa mga tawo nga sama sa hunahuna.
Usa ka Kinatibuk-ang Fitness Boot Camp
Ang standard fitness boot camp nagtanyag sa tanan o kadaghanan sa mosunod:
- Usa ka gamay nga grupo sa palibot (unom ngadto sa napulo ka mga tawo).
- Usa ka open public outdoor space sama sa usa ka parke.
- Orientasyon - Ang imong una nga sesyon kinahanglan maglakip sa panahon sa pagkompleto sa mga papeles, pagribyu sa mga lagda sa klase ug mga sumbanan sa kaluwasan ug pagpahigayon sa usa ka batakan nga pag-usisa sa kalig-un kung wala pa kini mahuman.
- Pag-init - Ang matag sesyon kinahanglan magsugod sa 10 minutos nga pag-init.
- Workout - Ang 30-40 minutos nga pag-ehersisyo kasagaran naglakip sa:
- gipataas
- plyometric
- Pag-agi sa gilay-on
- Mga Squat
- Lunges
- Ang Squat nga mga tuyok o burpe
- Paghanas sa pagbansay uban ang sprints
- Kalig-on
- Mga kompetisyon sa koponan
- Pagbansay sa kauban
- Mga kurso sa mga sagabal
- Pabugnaw ug pagtuyhad . Ang sesyon matapos uban ang malumo nga pag-uswag ug posibleng pipila ka edukasyon ug homwork.
- Pag-retest sa panglawas. Sa katapusan sa fitness boot camp, kasagaran imong balikon ang orihinal nga fitness assessment aron matino ang imong mga resulta.
Mga Estilo ug mga Pagbag-o
Ang usa ka batakan nga bahin sa usa ka maayo nga klase sa fitness class sa gym mao ang paghimo sa usa ka espiritu sa pagtinabangay ug grupo nga suporta ug panaghiusa. Sa pagbuhat niini, ang pipila ka mga tag-iya sa fitness boot nagsugod sa pag-focus sa ilang mga klase aron pagtabang sa usa ka partikular nga demograpiko o kadtong adunay usa ka tumong. Ang mga matang sa fitness boot nga mga kampo nga magamit walay katapusan. Kung ikaw nagapangita og usa ka espesyal nga klase o adunay usa ka piho nga tumong sa kahimsog, ikaw tingali makakita og usa ka kampo sa kampo nga makatubag sa imong mga panginahanglan. Ang pipila ka mga espesyal nga kampo sa boot mao ang:
- Pangkalibutanon
- Mga espisipikong mga kampo sa boot sama sa ski prep, running, bicycling, soccer
- Ang mga kababayen-an lamang nga boot nga kampo
- Kabatan-onan boot nga kampo
- Mga fitness boot camp alang sa mga tigulang
- Mga kampo sa pagkawala sa timbang
- Mga kampo alang sa mga pangasaw-onon
Samtang adunay pipila ka mga instruktor nga nagsilbing mga drill sergeant, kadaghanan sa mga instruktor sa boot fitness camp naghatag og pag-awhag kay sa pagpanghulga. Daghan ang naglakip sa mga konsepto gikan sa pagbansay sa hunahuna sa lawas ug naglakip sa poses gikan sa yoga ug katapusan uban sa gamay nga meditation o visualization training.
Kon Unsaon Pagpangita Usa ka Maayo nga Fitness Boot Camp
Kadaghanan sa mga fitness boot nga kampo gipadagan sa mga kwalipikado ug kahibalo nga mga instruktor. Apan aron makuha ang bili sa imong kwarta, ania ang pipila ka mga tips para sa pagpangita sa usa ka maayo nga fitness boot kampo .