Pila ka Kaloriya ang Naglakaw Sa Sunog kada Mile?

Gusto ka bang mahibal-an kung pila ka mga kaloriya nga imong gisunog nga naglakaw usa ka milya, duha ka milya, o labaw pa? Unsa ka dako ang hinungdan sa imong paglakaw?

Ang imong gibug-aton ug ang gilay-on nga imong gilaktan mao ang pinakadako nga hinungdan sa kadaghan nga kaloriya nga imong gisunog samtang naglakaw. Usa ka lagda sa paghangad mao nga mga 100 calories matag kilometro ang gisunog alang sa usa ka 180-pound nga tawo ug 65 kaloriya matag milya ang gisunog alang sa usa ka 120-libong tawo.

Ang imong tulin nga paglihok gamay ra. Gamita kini nga mga tsart aron mahibal-an kung pila ka mga kaloriya ang imong gisunog sa imong paglakaw, depende sa imong gibug-aton ug lakang alang sa nagkalain-laing mga distansya gikan sa usa ka milya ngadto sa gilay-on nga marathon nga 26.2 ka milya.

Una, tan-awa ang mga kaloriya nga imong sunugon matag kilometro sa usa ka kasagarang paglakaw nga lakang nga imong gikalipay samtang naglakaw nga maayo ang paglakaw o paglakaw sa imong iro. Kini nga lakang mao ang kinaiyanhon nga imong gituohan sa dihang maglakaw ka nga walay pagsulay sa paglakaw nga tulin.

Ang katapusang duha ka numero mao ang gilay - on nga 13.1-milya nga half-marathon ug distansya nga 26.2-milya nga marathon .

Ang mga Calorie Gisunog matag Mile sa Mas Maayo nga Paglakaw sa Kalig-on

Karon tan-awa ang mga epekto sa paglihok sa imong paglakaw nga kusog sa paglakaw nga mga lakang nga 4 mph o labaw pa. Masunog ang daghang kaloriya matag kilometro samtang madugangan nimo ang imong gikusgon, apan ang pinakadako nga butang mao gihapon kon pila ang imong timbangon.

Usa ka kaayohan sa paglakaw nga mas paspas mao nga ikaw makalakaw nga mas layo sa samang gidugayon nga panahon. Kon maglakaw ka alang sa usa ka igo nga gidugayon nga panahon, kana nagpasabut nga nagdilaab nga daghang kaloriya sa usa ka ehersisyo.

Ubang mga Paagi sa Pagsubay sa Paglakaw Kaloriya

Kon maglakaw ka sa tukmang panahon, ingon nga 15 minutos o 30 minutos, inay alang sa usa ka espesipikong distansya, mahimo nimo nga susihon ang usa ka tsart sa paglakaw kaloriya nga gisunog sa minutos nga paglakaw ug paglakaw .

Kon mogamit ka og pedometer, mahimo nimo masusi ang usa ka tsart sa mga kaloriya nga gisunog sa mga numero sa lakang sa pedometer . Ang usa ka milya usa ka aberids nga 2,000 ngadto sa 2,400 ka mga lakang , depende sa imong gitas-on ug hataas nga gitas-on.

Unsaon Pagsunog sa Dugang nga Kaloriya Samtang Paglakaw

Kon gusto ka nga masunog ang dugang nga mga kaloriya samtang naglakaw , ang panukiduki sa metabolic equivalents (MET) nga nagpatungha niini nga mga kaloriya nagpakita sa pipila ka mga paagi sa pagbuhat niini. Masunog ang daghang kaloriya pinaagi sa paglakaw pa og daghang mga milya . Ang pagdagan nga mas paspas sa usa ka paglakaw dili kaayo epekto sa mga kaloriya nga gisunog kada milya, apan kini makahimo og kalainan tungod kay mas daghan ka og gilay-on sa samang gidugayon nga panahon. Kon ikaw adunay 15 minutos o 30 minutos alang sa paglakaw, dayon ang mas paspas usa ka maayong estratehiya.

Ang pagpadagan ug pagsalupsop magdilaab sa daghang kaloriya kada milya. Ang pagpadagan masunog sa daghang kaloriya matag kilometro kay sa paglakaw , lagmit tungod sa paningkamot sa pagtaas sa hugna, nga nagpataas sa duha ka tiil gikan sa yuta sa samang panahon sa panahon sa pagdagan. Mahimo nimo masunog ang daghang kaloriya pinaagi sa pagdugang sa mga agianan sa imong paglakaw. Uban sa pamaagi sa racewalking, mogamit ka og mas daghang mga kaunuran atol sa usa ka lakang itandi sa regular nga paglakaw o pagdagan ug nga mosangput sa pagsunog og daghang kaloriya kada milya.

Ang pagdugang sa mga bungtod, hagdanan, o treadmill nga naglakip sa imong paglakaw sa pag-ehersisyo magsunog sa dugang kaloriya ug makadugang sa kainit sa imong ehersisyo. Mahimo usab nimo ang pagsunog sa daghang kaloriya nga naglakaw pinaagi sa paggamit sa mga poles sa paglakaw- lihok, nga makadugang sa usa ka muscular nga paningkamot sa ibabaw sa imong paglakaw.

Sama sa gipakita sa mga tsart, mas daghang kaloriya ang imong gisunog kada milya pinaagi sa pagtimbang pa. Mahimong matintal ka sa pagdala sa gibug-aton o ibutang sa usa ka gibug-aton nga backpack. Apan kinahanglan nga imong hunahunaon nga kini mas makahatag sa imong mga lutahan ug mga tiil. Mas maayo nga maglakaw lang og duha ka dugang nga mga minuto aron sa paghimo sa kalainan hinoon.

Gikinahanglan ba Nimo nga Kusog ang Pagsunog sa Timbang?

Aron mawad-an og gibug-aton, kinahanglan nimo nga dugangan ang imong kalihokan aron masunog ang daghang kaloriya kada adlaw ug / o mokaon og mas diyutay nga kaloriya kada adlaw. Mahimo nimo kining gamiton nga calculator sa pagbug-at sa timbang aron makita kung unsa ang imong kaloriya nga tumong kinahanglan depende kon giunsa ka aktibo sa pisikal.

⁣

Ang usa ka libra sa tambok sama sa 3,500 kaloriya . Ang mawad-an og usa ka libra sa usa ka semana, kinahanglan nimo nga sunugon ang sobra sa 500 nga kaloriya kada adlaw kay sa imong pagkaon. Mahimo nimo kini pinaagi sa pagdugang sa imong kaloriya nga pagsunog sa kaloriya o pinaagi sa pagkaon sa mas diyutay nga kaloriya-o ang duha. Mas sayon ​​ang pagkab-ot niini sa pagkombinar sa dugang nga kalihokan ug diyutay nga pagkaon. Ang pag-ehersisyo nga igo matag adlaw aron sa pagsunog sa 300 ngadto sa 400 kaloriya usa ka maayong tumong alang sa ehersisyo nga bahin sa imong gibug-aton nga plano sa pagkawala.

Usa ka Pulong Gikan

Ang yawi sa pagsunog sa daghang mga kaloriya sa pisikal nga kalihokan mao ang pagpangita sa usa nga imong matagamtaman ug kanunay nga buhaton. Samtang ikaw tingali maghunahuna nga ang mga numero gamay nga tan-awon, kini magdugang. Kon malipay ka nga maglakaw uban sa imong iro o kini nga kombenyente nga maglakaw sa imong trabaho nga mga pahulay , ikaw mas lagmit nga mobuhat niini ug magpadayon sa pagbuhat niini.

Ayaw paghunong sa pag-adto sa usa ka maanindot nga paglakaw nga maghunahuna nga mag-igo ka sa gym sa ulahi, aron mahibal-an nga ang "ulahi" dili gayud moabut. Pangita og mga paagi aron makadugang sa paglakaw sa tibuok adlaw.

Ang kusog nga paglakaw mao ang pag-ehersisyo sa kasarangan. Aron makunhuran ang imong kapeligro sa panglawas ug magpadayon ang kalig-on, ang mga awtoridad sa panglawas morekomendar sa 10 minutos sa paglakaw sa usa ka higayon, tulo ka beses kada adlaw, o usa ka 30 minutos nga paglakaw kada adlaw. Pinaagi sa paglakaw sa kinatibuk-an nga 2 ngadto sa 3 ka kilometro kada adlaw, dili ka mag-init nga kaloriya, makapauswag ka sa imong panglawas.

> Mga Tinubdan:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, ug uban pa. 2011 Compendium of Physical Activities. Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Mga Giya sa Pisikal nga Kalihokan alang sa mga Amerikano. Pagpugong sa Office of Disease ug Promotion sa Panglawas.