Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 148
Tambok - 9g
Carbs - 16g
Protein - 4g
Total nga Oras 35 min
Andam 30 min , Magluto 5 min
Pagkaon 12
Gusto sa usa ka sustansyang snack nga mahimo usab nga usa ka dessert? Kini nga mga gluten-free nga peanut butter oat mama naglangkob sa lami nga kombinasyon sa itom nga chocolate ug peanut butter, nga naghimo alang sa usa ka makatagbaw nga snack, ug ang giligid nga mga oat nagdugang og gamay nga fiber . Ang labing ganahan nako mahitungod niining mga pinaakan mao ang sekreto nga sangkap sa matcha green tea powder , nga giputos sa mas daghang antioxidants.
Mga Sagol
- 1 tasa nga kinaraan nga gilukot nga mga oats
- 1 ka kutsara nga chia seeds
- 1 teaspoon matcha powder
- 1/2 teaspoon nga kaningag
- 1/2 tasa natural, creamy peanut butter
- 1/4 tasa nga maple syrup
- 1 teaspoon vanilla extract
- 1/2 ka tasa nga mga chocolate chips
- 1/2 teaspoon vanilla extract
- 2 teaspoons nga creamer sa lubi (o lubi sa lubi)
Pagpangandam
- Sa usa ka panagsagol nga panaksan, isagol ang tanan nga mga panit nga sagol: giligid nga mga oat, mga liso sa chia, powder sa matcha, ug kanela. Pag-aghat sa pagsagol aron maayo ang pagsagol.
- Idugang sa peanut butter, maple syrup, ug vanilla. Pagpalihok pag-usab hangtud nga ang sagol nga gihugpong. Ibutang ang sagol nga oat sa refrigerator sulod sa 10 ka minutos.
- Kuhaa ang sagol nga oat gikan sa refrigerator ug palagputon kini ngadto sa mga bola, gamit ang usa ka panit sa panit. Makahimo kini og mga 12 ka bola. Ibutang balik sa refrigerator alang sa laing 10 ka minuto aron magpatig-a sa dili pa ibutang sa tsokolate.
- Sa usa ka gamay nga sarsa, idugang ang chocolate chips, vanilla, ug coconut creamer o gatas. Pag-init sa ubos ug hinay-hinay nga matunaw ang tsokolate, nga makadasig kanunay. Magluto sa ubos hangtud nga sagol nga hingpit nga hapsay. Pag-amping nga dili sunugon ang sinagol-pagtan-aw niini ug ayaw paglakaw!
- Dad-a ang mga pinaon nga oat gikan sa refrigerator ug maayo nga ituslob ang matag usa ngadto sa natunaw nga tsokolate sa usa ka bahin. Ibugkos sila sa usa ka linaktan nga linukot nga gitabonan og foil human sila ituslob sa tsokolate. Ibutang sa freezer aron magpatig-a.
- Ipabilin kini sa refrigerator ug magkalipay kon gikinahanglan. Mahimo usab nimo nga tipigan kini sa freezer kon gusto nimo nga magmalipayon sa ulahi.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Kini nga mga bola nalingaw sa peanut butter, apan ang bisan unsang nut butter parehas nga lamian. Kung ikaw adunay alerdyi nga nut, hunahunaa ang paggamit sa sunflower seed butter sa baylo. Mahimo usab nimo nga mobati nga gawasnon sa paggamit sa chunky imbis nga creamy peanut butter alang sa usa ka dugang nga crunch.
Bisan og ang itom nga chocolate gamay nga nagdugang sa nutritional value sa niini nga mga pinaakan, mahimo nga matunaw ang imong personal nga paborito nga chocolate. Ang bittersweet chocolate usa ka maayong pagpili tungod kay kini dili kaayo tam-is, tungod kay ikaw adunay igo nga katam-is sa maple syrup sa sagol.
Aron mahimo kini nga panam-is nga natural, ibalhin ang maple syrup ug gamiton ang mashed up dates.
Aron matam-is ang mga petsa, ibubo ang init nga tubig sa mga petsa sa usa ka gamay nga panaksan ug palingkuron sulod sa dili mominus sa 15 minutos aron makapahumok kini. Hugasi ang sobra nga tubig ug isaka ang mga petsa sa usa ka tinidor hangtud maporma ang usa ka hinay nga tinta. Idugang kini nga Paste ngadto sa sagol nga oat. Mahimo usab nimo sulayan ang paggamit sa mashed hinog nga saging ingon nga usa ka alternatibong natural nga pangpatam-is. Sa laing bahin, aron pagputol sa asukal, gamiton ang katunga sa kantidad nga maple syrup ug idugang ang mga unsweetened applesauce.
Ang lami sa matcha powder halos dili na mamatikdan apan kung gusto nimo ang usa ka mas lig-on nga presensya, idugang lamang ang laing tunga sa kutsara o labaw pa. Kung ikaw adunay suliran sa pagpangita sa powder nga matcha, ayaw lang.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Kini nga resipe yano kaayo ug wala magkinahanglan og linuto sa kalaha. Kini ilabi na sa panahon sa ting-init.
Aron mamenosan ang gidaghanon sa mga pinggan nga gigamit, sagolon ang tanan nga mga sagol alang sa sagol nga oat sa usa ka panaksan. Mahimo usab nimo nga makadaginot sa panahon pinaagi sa paggamit sa chocolate chips-kini sayon nga matunaw imbis nga mag-chop chocolate.
Ang mga pinaakan sa oat dili kinahanglan nga magpainit sa bisan unsang mga hinungdan sa kaluwasan sa pagkaon, apan ang tsokolate dili matunaw.
Dugang pa, kini nagpabilin nga wala ang mga bola. Ibutang kini sa freezer, kay dili nimo mahuman kanunay ang tibuok batch sulod sa pipila ka adlaw. Niini nga paagi, mahimo nimo nga usa o duha kon kinahanglanon ug sila sama sa lamian nga frozen samtang sila nalaya. Himoa kini nga ingon sa usa ka snack sa tunga-tunga sa adlaw o alang sa usa ka kahayag nga hinam-is sa gabii.