Ang Pilates nga Pagpahigayon Imong Mahimo Diha sa Katre

Nagtandog sa Pagpukaw Kanimo

Ang mga ehersisyo sa pilates adunay taas nga kasaysayan nga ginahimo diha sa higdaanan. Sa pagkatinuod, daghang mga tawo ang nakakita sa mga pagbansay ug kahimanan ni Joseph Pilates sa trabaho nga iyang gitabangan aron mapasig-uli ang mga isig ka detenido sa Isle of Man sa WWI ug nasamdan nga mga sundalo human sa gubat, nga kadaghanan niini nahibal-an nga nahitabo sa sulod ug sa mga higdaanan. Sa tibuok niyang kinabuhi, si Joseph Pilates nagpabilin nga nabalaka sa mga pamaagi sa pagkinabuhi ug rehabilitatibo sa iyang trabaho ug gani iyang gipatuman ang iyang kaugalingong desinyo alang sa usa ka higdaanan-usa ka porma sa V.

Ang pamaagi ni Joseph Pilates, ang Contrology sa iyang pagtawag niini, mahimo nga magdala sa mga tawo sa tanang dalan paingon sa taas nga kahimsog aron ang kadaghanan sa mga ehersisyo sa Pilates dili mabuhat sa higdaanan, apan daghan sa mga prinsipyo sa pagbansay nga mahimo. Ang Instructor Siri Galliano nagpahiangay sa unom ka pamilyar nga Pilates mat exercises alang sa mga nagkinahanglan o gusto mag-ehersisyo sa higdaanan.

Kini nga mga ehersisyo dili mga reseta sa bisan unsang matang ug kadtong adunay mga problema sa panglawas kinahanglan maghisgot sa mga plano sa ehersisyo uban sa ilang healthcare practitioner. Ang mga magsusugod gusto usab nga mahibal-an ang ilang mga kaugalingon sa mga prinsipyo sa Pilates ug fundamentals sa paglihok .

Kini nga mga ehersisyo dili mas lapad o mas dako o mas taas kay sa imong kaugalingong lawas. Gipakunhod, ang mga pag-ehersisyo sa banig mahimo alang sa masakiton o nasamdan, o sa pagpakalma sa imong kaugalingon. Nahimo nga dinamiko, ilang gipukaw ang imong sirkulasyon ug sistema sa gikulbaan human sa pagkatulog sa taas nga gabii .

Pagginhawa

Pagsugod nga may pagginhawa.

1. Sa imong likod, dugangan ang imong mga bukton ug bitiis, imong likod ug liog, ug kontrola ang imong pagginhawa .
2. Susihon ang imong lawas aron mabati ang kondisyon niini. Mibati nga ang mga gusok mopalapad sa gilay-on sama sa imong paghanggab, pag-ihap hinay sulod sa lima ka segundo hangtud nga puno ang imong mga baga.
3. Paggawas nga parehas, pagtak-op sa mga gusok ug pagbira sa tiyan sa sulod, pagpislit sa tanang hangin.
4. Balika kini nga dose ka beses.

Ang Pilates Tendon Stretch Exercise Gikuha alang sa Katre

Ang tendon nga pagtuyok sagad gihimo sa Piloto reformer. Kini nagpahiangay kini alang sa paggamit sa higdaanan.

1. Dad-a ang imong mga tikod ug iduso ang imong mga tikod samtang ginatuy-od nimo ang imong mga tudlo sa imong ulo sulod sa tulo ka segundo.
2. Dayon ipunting ang mga tudlo sa tiil gikan kanimo.
3. Usba siyam ka beses.

Ang Pilates Double Leg Stretch Exercise Gikuha alang sa Katre

Ang double leg stretch usa ka tunga-tunga nga ehersisyo nga nagabuhat sa mga abdominals, nga naggikan sa core nga planta sa elektrisidad .

1. Pagdala sa duha ka tuhod ngadto sa imong dughan ug kupti ang imong mga tiil, nga nagtaas sa imong ubos nga likod.
2. Paghupot sa posisyon alang sa 10 ka dugay, lawom nga pagginhawa, pagbira sa tiyan sa paghuboghubog aron sa pagmasahe sa sulod nga mga organo sa panghilis ug sa pagpagawas sa gas gikan sa mga tinai.

Ang Pilates Single Leg Circle Exercise Gikuha alang sa Katre

Ang hagit sa usa ka paa naghagit sa imong lig-on nga kusog ug kalig-on sa pelvic. Kini usab nagpalig-on sa mga quads ug hamstrings ug nagpasiugda sa usa ka himsog nga hiniusa nga bat-ang.

1. Ipataas ang imong tuo nga tiil nga tul-id. Kon mahimo nimo, kupti ang mga tudlo sa tiil sa duha ka mga kamot. Kon dili ka makahawid sa imong mga tudlo sa tiil, kupti ang imong nati o paa ug ibutang ang imong tikod ngadto sa kisame.
2. Dugangi ang wala nga paa gikan kanimo.
3. Hupti kini nga posisyon alang sa 10 ihap nga ginhawa.
4. Biyai ang imong mga kamot, ug ibutang ang imong mga bukton ug mga kamot sa taas sa imong mga kilid.
5. Himoa ang 10 ka gagmay nga mga lingin sa matag direksyon uban sa imong gitas-on nga paa aron sa pag-lubricate sa hawak nga hawak.
6. Balika sa pikas bahin.

Pagbansay sa Pelvic Lift

Ang pelvic lift usa ka laing ehersisyo nga kasagaran gihimo sa reformer.

1. Paghangyo sa imong mga tuhod ug ipalayo ang imong mga tiil sa higdaanan sa higdaanan.
2. Guntinga ang imong pelvis paingon sa imong mga gusok, i-squeeze ang imong buntog, ug ipataas ang imong ubos nga lawas sa usa ka pag-ihap sa lima ka segundo.
3. Hinay-hinay ipaubos ang imong likod ngadto sa usa ka pag-ihap sa lima ka segundo, iladlad ang dugokan ngadto sa kutson.
4. Usba siyam ka beses.

Hip Opening Exercise

Kining pag-abli nga pagbansay-bansay mahimo nga tawgon nga baki.

• Dad-a ang mga lapal sa imong mga tiil nga sama ka duol sa imong lawas kutob sa imong mahimo, ug ipaabli ang imong mga tuhod.
• Pahulay didto ang usa ka pagginhawa pag-ayo.

Si Siri Galliano nagtudlo sa Pilates sulod sa mga dekada. Gipamatud-an siya isip instruktor sa Pilates ni Romana Kryzanowska . Naglakaw siya sa tibuok nasud ug sa mga magtutudlo sa kalibutan nga nagtudlo. Si Siri ang nagtukod sa Big Bear Pilates Festival ug nagmintinar sa Pilates studio sa Big Bear, California.