Ang mga body roller sa foil mao ang gigamit nga gigamit sa pagbansay sa rehab nga nakatabok sa pag-ehersisyo sama sa kalig-on nga mga bola ug ehersisyo nga mga banda , Kini dili mahal, gaan nga timbang ug daghan ang naghimo niini nga maayo alang sa usa ka home workout o studio. Kini usa lamang ka silindro sa high-density foam. Ang mga roller sa ehersisyo mahimong ibutang sa tanan nga mga matang sa paggamit, sama sa paglangoy, pagmintal sa kaugalingon, suporta sa lawas, ug pagpatuman sa kalig-on.
Pag-ehersisyo, Pag-ehersisyo, ug Dugang uban sa Foam Body Roller
Ang mga roller mao kadtong puti nga mga silindro nga makita nimo nga gibutang sa mga eskina sa Pilates studios ug gym. Daghang mga instruktor sa Pilates ang naglakip sa mga foam roller ngadto sa ilang mga klase, ug kana usa ka sulundon nga paagi aron makakuha og mga ideya alang sa paggamit niini. Apan sila nagdapit sa pag-eksperimento ug dili gyud ka makahimo sa sayop gawas kung maningkamot ka nga makabarug niini nga walay bisan unsa nga duol aron makatabang sa imong balanse.
Himan sa Masahe
Dili ba ikaw nahigugma niini sa dihang ang usa ka pagmasahe sa aktwal nga makuha sa dapit nga imong gikinahanglan nga buhian? Buweno, sulayi ang paglihok niana nga kalamnan o dapit sa foam roller. Matikdi nga ako miingon "sa roller," dili "sa roller." Kana nagpasabot nga imong gibutang ang timbang sa imong lawas sa roller ug hinayhinay nga bato ug palihokon ang imong agianan sa pagpasiugda sa kahupayan.
Bahin sa Lawas Prop
Paninguhaa nga ibutang kini ubos sa mga tuhod, pananglitan. Magbakho sa imong likod sa posisyon sa pahulay ug himoa nga ang bula nga roller mosuporta sa imong gamay nga tuhod nga tuhod. Kini nga posisyon makatabang sa paglugway ug pagrelaks sa imong taludtod.
Adunay daghang mga paagi nga gamiton ang foam rollers isip props, apan kana ang akong paborito. Ang uban pang mga lugar nga mahimo nimo makita ang usa ka roller sa bula nga gigamit ingon nga usa ka prop sa lawas anaa sa ilawom sa balat-ang o sa pagsuporta sa usa ka bahin sa lawas.
Pag-uswag sa Suporta
Usa sa mga maayo kaayo nga mga butang mahitungod sa paggamit sa foam roller ingon nga usa ka suporta alang sa paglangoy mao nga ikaw adunay usa ka curved nga nawong sa pagtrabaho sa.
Apan dili ka layo ug ang mga kahigayonan sa pagtikang mao ang mga slim (dili sama sa ehersisyo nga mga bola) aron mahimo ka nga makapahayahay sa imong kal-ang. Makaplagan nimo ang daghang mga pamaagi sa paghimog pamaagi sa pagtrabaho sa usa ka roller foam. Pananglitan: Lingkod sa imong tiil nga tul-id ug ang roller ubos sa nati (ayaw tuplok ang imong mga tuhod). Ang pagsandig sa unahan sa ibabaw sa imong paa makahatag kanimo og usa ka nindot nga dagan.
Pag-ehersisyo sa Stability
Nailhan ang Pilates tungod sa pagpahimulos sa lig-on nga mga potensyal sa usa ka dili matupngan nga nawong. Samtang ang usa ka tawo naningkamot nga mahuptan ang pagkabalanse samtang nagtrabaho uban ang dili mabalhinon nga nawong, ang tanan nga mga lawom nga kaunuran sa likod ug tiyan gi-recruit aron sa pagtabang sa pagpabilin nga balanse. Ang mga instruktor sa Pilates nag-imbento og daghang mga pamaagi aron mapalambo ang mga ehersisyo sa banig ug nagsundog sa mga gamit sa kagamitan gamit ang mga foam roller. Ang uban nga imong sulayan mao ang mga ehersisyo nga sama sa tabla o pagduso nga gihimo pinaagi sa imong mga kamot sa foam roller imbis sa salog.
Pagpalit og Foam Roller
Ang mga body roller sa foi adunay nagkalainlaing mga gitas-on ug mga diameter. Ang labing popular nga gidak-on mao ang 36 ka pulgada ang gitas-on ug 6 pulgada ang diyametro. Ang kadaghanan ginama sa high-density packing foam nga dili madugmok ubos sa gibug-aton sa lawas, bisan pa ang humok nga bahin igo nga komportable sama sa usa ka rolyo sa mga bahin sa lawas niini.
Sa paglabay sa panahon, ang mga roller sa bula o "roller" kanunay nga "makalusot" ug mahimo nga lumpy o mahugno sa tunga-tunga. Ang uban nga mga tawo dili maghunahuna niini nga epekto sa ilang kaugalingon nga mga rollers - sama sa paglapas sa imong mga sapatos o sa imong hingpit nga lugar sa higdaanan - apan dili kini makapahimuot sa pagpangita sa usa ka roller sama niana sa usa ka studio. Kung ikaw nagpaabut sa usa ka daghan nga bug-at nga paggamit alang sa imong foam roller, mahimo nimo nga mamuhunan sa gamay nga mas mahal nga mga roller nga gihimo gikan sa closed cell foam o super high-density EVA foam.