Ground ug Center ang imong Adlaw Uban sa Yoga
Kas-a sa usa ka tuig, ang yogis sa kalibutan sa pagsaulog sa UN-nga gideklarar nga International Day of Yoga (IDY) sa Hunyo 21. Kini usa ka adlaw sa pag-ila ug pagpamuhunan sa mental, sa pisikal, ug sa emosyon-ang mga kaayohan sa yoga, ug sa pagkonektar sa mga higala ug mga sakop sa komunidad ibabaw sa gipaambit nga praktis.
Si Annilese Lonidier, usa ka tag-iya sa tulo ka yoga studio sa lugar sa Atlanta, nagpasiugda sa kamahinungdanon sa pagpaambit sa IDY sa uban. "Yoga literal nga nagpasabut nga 'sa yoke'-kini mahitungod sa pagmugna og panaghiusa," siya miingon. Siyempre, adunay daghan nga mga paagi sa paghimo sa panaghiusa sa mga higala ug sa imong mas lapad nga komunidad, busa sa diha nga ang ika-21 nga Hunyo mag-andam, pag-andam sa pagsaulog ug pagkonektar sa usa niining makalingaw nga mga ideya.
1 - Sugdi ang Inyong Adlaw Uban sa Dali nga Pagdagan
Walay butang nga makapahimutang kanimo sa usa ka mas maayo nga luna sa ulo sa pagsugod sa adlaw kay sa pagtagamtam sa usa ka praktis sa buntag. Kini dili kinahanglan nga magdugay, ug dili kinahanglan nga magbag-o ka sa imong pajama aron makasugod. Sulayi lang ang usa ka libre, lima ka minutos nga video sa YouTube, sama sa usa gikan sa Yoga nga adunay Adrienne channel.
O mahimo nimo kanal ang imong naandan nga oras sa alarma ug i-download ang Yoga Wake Up app. Kini nga app sa tinuoray nagpukaw kanimo pinaagi sa mga audio cues alang sa mga sequence sa yoga ug mga meditasyon, mao nga wala ka bisan ang kapilian sa paglaktaw sa imong praktis sa buntag.
2 - Isul-ob ang imong "Om" sa imong Sleeve
Usa ka maayo nga paagi sa pagkonektar sa sama nga hunahuna yogis? Imantala ang imong tuyo sa usa ka graphic yoga o mantra tee. Pananglitan, ang Do Good Tee ni Cotopaxi klaro nga nahiuyon sa yoga nga pamaagi sa kinabuhi ug naghimo sa katuyoan niini nga kristal.
Apan kung gusto nimo ang usa ka gamay nga "yoga-y," adunay daghang mga kapilian sa Etsy, sama niini nga Change Your View top ug ang Yoga Ohm muscle tee.
3 - Pagdayeg sa usa ka Bag-o nga Mat o Pair sa Yoga Pants
Kining tanan mahitungod sa usa ka gamay nga personal nga pagpatuyang, apan sa proseso, gisuportahan usab nimo ang imong paborito nga yoga brand, busa anaa kana. Ania ang makalingaw nga bahin: Imbis nga mopalit sa "praktikal" o "standard" nga banig o panapot nga butang, pagpili og usa ka butang nga gusto nimo, apan tingali dili ka mopalit.
Pananglitan, pananglitan, kining mga nindot nga watermelon yoga pants gikan sa Flexi Lexi, o usa ka cheeky yoga mat, sama sa usa ka Namaste Unicorn o Savasana Panda nga banig gikan sa Ideas ni Arianna.
4 - Bungkaga ang Inyong Adlaw Uban sa Office Yoga
Kadaghanan sa panahon, ang International Yoga Day nahulog sa usa ka adlaw sa semana, nga nagpasabot nga tingali mogasto ka og daghang oras sa usa ka lamesa. Bungkaga ang imong adlaw ug padayon sa imong kaugalingon nga nakasentro pinaagi sa paghimo bisan usa ka yoga pose sa imong lamesa kada oras.
Pananglitan, ang XDesk nagbutang sa daghang mga poses nga imong mahimo nga dali nga ilakip, lakip ang giusab nga undangan sa abaga sa iro ug ang naglingkod nga linukot nga gipakita sa ibabaw.
5 - Pangitaa ang Free Classes (Ug Tip sa Instructor)
Ang semana sa International Yoga Day, daghan nga mga instruktor ug mga studio ang naghatag og libre nga mga klase ug mga panghitabo. Susiha ang imong paborito nga lokal nga studio o sa imong siyudad aron sa pagpangita sa mga klase nga duol kanimo, ug pagpili og usa nga motambong uban sa usa ka higala.
Dayon human sa klase, tambali ang instruktor o paghatag og donasyon sa iyang studio. Wala kini gikinahanglan, apan kini usa ka maayong paagi sa paghatag balik sa komunidad ug pagbayad niini sa pagsuporta sa sunod nga libre nga kalihokan.
6 - Sulayi ang usa ka Bag-ong Estilo sa Yoga
Sayon nga madaot sa usa ka rut sa tanan nga bahin sa kinabuhi, lakip na ang imong yoga practice. Hain ang ironic, nga gihatag nga ang yoga nagdasig kanimo sa paghagit sa imong mga limitasyon.
Apan kung moadto ka sa sama nga studio, sa pagbuhat sa samang praktis, tanan ubos sa sama nga instruktor sulod sa mga bulan o mga tuig, tingali panahon sa pagsulay og bag-ong butang. Gamita ang International Day of Yoga isip usa ka rason aron makit-an ug mag-eskedyul og lainlaing estilo sa klase.
Pananglitan, ang Kendra Charts, usa ka internasyonal nga giila nga yoga instructor, acrobatic yoga teacher, ug ang co-founder sa More Than Dreaming, nagsugyot sa pagsulay sa slackline yoga, aerial yoga, o acro yoga aron makadaot sa bag-ong kinabuhi sa imong praktis.
Kung gusto nimong sulayan ang pipila ka mga akro yoga nga nagalihok sa imong kaugalingon, ang Mga Chart naghatag sa mosunod nga mga posibilidad nga magsugod.
Pose 1: Pyramid Shoulder Stretch
Kini nga pose nagtugot sa duha ka mga kauban sa pagpagawas sa tensyon sa ilang mga abaga, ibabaw nga likod ug liog.
Sulayi Kini: Magbarug nga taas, mag-atubang sa usag usa, ug pag-abut sa pagpadayon sa pagpadayon sa imong mga palad. Ipapilit ang imong hips gikan sa usag usa samtang sa samang higayon ipataas ang imong mga bukton pataas ug ibalhin ang imong mga dughan ngadto sa usag usa, nga maghimo sa usa ka matang sa "piramide" gamit ang imong mga bukton ug torsos. Pakigsulti sa usag usa kung kinahanglan nimo ang dugang o dili kaayo nga pressure sa mga kamot aron sa pagpangita sa extension. Aron mogawas, maglakaw nga duol hangtud nga magtindog nga matul-id.
Pose 2: Badakonasana Uban sa Backbend
Pag-uswag sa imong kalidad sa pagginhawa ug koneksyon sa usag usa.
Sulayi Kini: Ang usa nga kauban sa lingkod molingkod nga taas, ug magdala sa lapal sa iyang mga tiil, mga tuhod nga nag-abli sa gawas. Ang duha nga kauban naglingkod balik sa likod sa unang kaparis, nagtanom sa iyang mga tiil sa yuta, nagluhod ang mga tuhod. Ang duha nga kaabag nagsandig sa likod, nga nag-abot sa iyang mga bukton sa ibabaw sa iyang ulo, dali nga gipaatubang ang kasosyo, nga gipaabot nga suportado nga backbend. Ang duha nga partner kinahanglan nga makig-istorya ug mahimong sensitibo kung unsa ka layo ang mahimo sa usa ka partner. Pagpabilin alang sa 8 mga gininhawa. Ang usa ka partner hinay-hinay nga mobalik sa sugod nga posisyon, duha nga naggiya nga kauban sa paglingkod. Pagbalhin nga mga papel.
Pose 3: Backfly
Niini nga backbend (gipakita), ang flyer kinahanglang hingpit nga mosurender sa base ug gravity.
Sulayi Kini:
Flyer (taas nga tawo): Pag-atubang sa mga tiil sa imong tiil, ug kupti ang mga bukog sa tiil sa imong mga tudlo nga nagtudlo sa tunga-tunga sa linya. Hugasi ang imong likod ngadto sa backbend. Himoa nga mabug-at ang imong mga bitiis sa yuta. Sulat samtang ang imong partner nagsuporta kanimo pinaagi sa ehersisyo. Aron makagawas gikan sa pose, haw-as ang bukog sa tiil ug ibutang ang imong mga tiil sa ibabaw sa yuta samtang ang base hinay-hinay nga gipaubos kanimo.
Base (ubos nga tawo): Ibutang ang imong likod ug i-extend ang duha ka mga tiil patid sa kisame (sama sa numero 11) nga ang imong mga tiil gipahimutang nga gamay sa ibabaw sa waistband sa flyer. Tugoti ang flyer nga mosandig balik sa imong mga tiil aron imo siyang suportahan. Pagduhaduha sa duha ka mga tuhod, idrowing kini sa imong dughan aron tugotan ang flyer nga mas dali nga maglikos. Kon ikaw andam na, ipaagi ang imong mga tikod sa pagtunob sa imong mga tiil nga matul-id, ipataas ang flyer gikan sa yuta. Pag-align sa imong mga bitiis vertically sa ibabaw sa imong mga hips sa usa ka 90 degree nga anggulo. Himoa ang imong kinauyokan aron mapalig-on ang imong mga bitiis.
Gamita ang usa ka spotter aron sa pagtabang kon ikaw nabalaka mahitungod sa balanse sa tibuok nga pose.
7 - Magtipig sa usa ka kasinatian sa Yoga sa Usa ka Tibuok-Kinabuhi
Kung ikaw naghinam-hinam sa ideya sa pagpanghugyaw sa usa ka yoga retreat o bakasyon, unsa ang mas maayo nga panahon sa pagpaak sa bala ug paghimo sa pasalig kay sa International Yoga Day? Adunay dili maihap nga mga oportunidad sa paghimo sa usa ka pose sa mga tumoy sa bukid o sa mga tropikal nga mga baybayon, apan ania ang pipila ka mga labi ka mahal nga mga kasinatian nga gusto nimo nga sulayan (medyo katingala, kadaghanan kanila anaa sa Las Vegas):
- HeliYoga Limitless : Maverick Helicopters, usa ka charter helicopter company sa Las Vegas, nagtanyag sa usa ka luxury helicopter flight ug yoga nga kasinatian nga nagpakita sa hilit nga landing sa Valley of Fire State Park sa usa ka lugar nga mapaduol lamang sa chopper. Sa higayon nga ikaw ug hangtod sa lima sa imong suod nga mga higala miabot na, imong matagamtam ang usa ka pribado, 75-minutos nga sesyon sa yoga uban sa instruktor gikan sa Silent Savasana. Atol sa klase, matag usa magsul-ob sa wireless headphones nga magpasa sa usa ka custom playlist ug mga instruksyon aron mahimo nimo nga sundan samtang nagakuha sa makapahimuot nga mga bato nga porma. Siyempre, ang tibuok nga butang nagkantidad og usa ka nindot nga salapi-pipila ka libo nga dolyar alang sa duha ug tunga nga oras nga kasinatian.
- Ang Camelbak Pursuit Series: Kon ikaw ang matang sa outdoorsy nga gustong makig-uban sa kinaiyahan samtang nagpalalom sa imong kahibalo sa gawas, nan ang Camelbak Pursuit Series ang husto nga kapilian alang kanimo. Kining tulo ngadto sa upat ka adlaw nga mga panghitabo naghatag sa pagpamalandong sa buntag ug sa adlaw-adlaw nga mga klase sa yoga, apan kini mao ang tumoy sa iceberg. Mahimo ka usab nga makasalmot sa tanan gikan sa agianan paingon sa paddleboarding, kayaking, rock climbing, ug surfing, tanan samtang nagkampo, nakigtagbo sa bag-ong mga higala, ug nagsaulog sa dagway sa gawas. Ang mga tiket alang sa tibuok nga she-bang nagkantidad og mga $ 400, nga wala naglakip sa mga pagkaon o puy-anan, bisan ang kamping sa site adunay mga $ 50 kada adlaw.
- Yoga Among mga Dolphins: Lain pang kasinatian sa Las Vegas nga kinahanglan nimong sulayan labing menos mao ang The Mirage's Yoga Lakip sa Dolphins, diin ang tibuok klase sa yoga gipahigayon sa Secret Garden & Dolphin Habitat sa underwater observation room. Sa laing pagkasulti, ang imong $ 50 yoga class naglibut kanimo uban sa malinawon nga asul nga tubig ug matahum nga mga nilalang sa dagat. Aduna pa bay mas maayo nga paagi sa pagpakaaron-ingnon nga usa ka sirena alang sa usa ka adlaw?
- Yoga Surf Nutrition Retreat: Mag-ulan sa habagatan sa utlanan sa Rancho Pescadero sa Todos Santos, Mexico alang sa ultimate yoga wellness retreat. Ang upat ka adlaw nga kalihokan naglakip sa duha ka adlaw nga yoga sessions, duha ka surf lessons, pagluto ug nutrisyon, 60-minutos nga masahe, ug ang tanan nimong pagkaon ug ilimnon sa panahon sa imong pagpuyo. Siyempre, nagkantidad kini og duha ka libo nga mga balak, wala naglakip sa mga paglupad o transportasyon ngadto sa pag-atras, apan lisud ang pagbuntog sa pagpahayahay ug mga kalingawan sa higayon nga moabut ka.
8 - Pagdugang og Gamay nga Yoga sa Imong Panimalay
Ang usa ka kuwadro nga mandala o usa ka maayong pagkabutang nga pader nga nagpahinumdom kanimo nga magpabilin kalmado ug makita nga ang imong center usa ka maayong paagi sa paghimo sa yoga nga bahin sa imong estilo sa kinabuhi. Apan dili kinahanglan nga ibutang ang mga tonelada nga salapi aron ilakip ang yoga dinhi ug didto sa tibuok imong balay.
Ang gagmay nga mga tipiganan ug makalingaw nga mga butang sa balay usa ka maayong kapilian sa usa ka makatarunganon nga presyo. Pananglitan, tan-awa lang kini nga yoga pose coasters, Yoga Joes nga mga dulaan nga mga sundalo, ug yoga pose food cutter, tanan gikan sa UncommonGoods. Usa kini ka maayong pahinumdom nga ang kinabuhi, ug yoga, dili kinahanglan nga mahimong seryoso.
9 - Instagram Ang Imong mga Kapalaran
Kung dili ka Instagram ang imong yoga adventures, kini ba tinuod nga mahitabo? Siyempre ila gibuhat. Apan si Lonidier mipahayag, "ang Yoga dako sa Instagram, ug adunay siguradong usa ka #internationalyogaday hashtag. Snap ang usa ka pic sa imong kaugalingon sa postura nga imong ginabuhat karon ug tag kini."
Ang Instagramming dili usa ka maayong paagi nga makig-uban sa ubang mga yogis gikan sa tibuok kalibutan, usa kini ka maayong paagi sa pagsubay sa imong pag-uswag sa paglabay sa panahon. "Sa sunod nga tuig pagkuha og usa ka hulagway sa imong kaugalingon sa usa ka postura ug itandi ang imong nakita sa imong pag-uswag. Kini usa ka mabugnaw nga paagi sa pagtahud sa imong kahago ug sa pagtan-aw sa eksakto kung unsa ang imong mahimo sa diha nga imong ibutang ang imong hunahuna sa usa ka butang, "Miingon si Lonidier.