Ang elliptical trainer nahimong usa sa labing popular nga mga gamit sa mga himan sa panglawas ug sa pipila ka mga gym sa balay. Kini nga butang naghiusa sa mga lihok sa usa ka hagdanan nga stepper, usa ka bisikleta ug cross-country ski machine. Ang talagsaon nga disenyo nga ang imong mga tiil nagalihok sa usa ka oval (elliptical) pattern samtang ang imong mga kamot magalihok balik-balik alang sa usa ka full body workout.
Kining low-impact machine malumo sa mga lutahan, ilabi na ang mga tuhod ug yano nga gamiton.
Maayong Elliptical Technique
Kanunay nga magsugod sa imong pag-ehersisyo uban ang inanay nga pagpainit . Alang sa elipsipiko, mahimo ka nga maglakaw sa pipila ka minutos, magtrabaho hangtud sa usa ka kusog nga paso. O, mahimo nimo nga gamiton ang elliptical sa sayon kaayo nga intensidad sa unang mga minuto.
Pangayo alang sa usa ka orientation gikan sa usa ka trainer sa unang higayon nga imong sulayan ang makina. Hinumdomi nga ang tanan nga mga makina lainlain ug kon dili ka komportable sa kontrol, makatabang ang pagkuha og mga tip sa dili ka magsugod.
Mahimong morag buangbuang kini, apan pagkuha og usa ka gutlo aron mabasa ang mga instruksyon sa atubangan sa makina. Ang mga instruksyon naghatag og yano nga matag direksyon nga direksyon sa paggamit sa maong partikular nga makina.
Lakang ngadto sa makina nga nag-atubang sa console. Kasagaran, walay mahitabo hangtud nga ikaw magsugod sa pag-ayad ug pag-turn sa makina.
Aron sa pagpabalik sa monitor, sugdi ang pagpadagan pinaagi sa pagduso sa mga pedal sa usa ka paglihok sa paglihok gamit ang imong mga tiil ug pagduso ug pagbira sa mga gunitanan nga parehas.
Sunda ang mga instruksyon sa display nga mopili sa usa sa mga pre-set nga mga programa o mahimo ka lang mopili sa manwal ug ipahimutang ang imong kaugalingong pag-ehersisyo.
Ang pedaling sa usa ka pagbalhin sa paglihok girekomenda tungod kay kini mas sayon nga balansehon, kini nagsagol sa tinuod nga mga lihok ug dili ingon nga tuhod sa mga tuhod ingon nga paatras nga pagpadagan.
Mahimo nimo nga madugangan o mapakunhod ang pagbabag sa pag-atake panahon sa imong pag-ehersisyo pinaagi sa pag-igo sa mga pana ug pana.
Kadaghanan sa mga elliptical trainer adunay usa ka function sa monitor sa kasingkasing sa mga gamit nga mahimo nimo gamiton sa pagsukod sa imong workout intensity .
Pagbarug nga matul-id sa makina ug ayaw pagsandig sa unahan o paatras. Kinahanglan nga balansehon mo ang dili pagsandig sa mga gunitanan alang sa suporta. Likayi ang paghugot sa mga gunitanan usab nga hugot. Tan-aw sa unahan.
Kon sa bisan unsa nga bahin sa panahon sa imong pag-ehersisyo magsugod ka nga maluya o mobati og kasakit, hinay o hunong sa hingpit.
Sa dili pa mosuot sa elliptical, siguroha nga kini hingpit nga mihunong.
Mga tip
- Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga elliptical trainer naghatag sa sama nga mga benepisyo sa cardiovascular nga nagdagan apan adunay ubos nga epekto sa mga lutahan. Kini maayo alang niadtong adunay sakit sa dungan, sama sa artraytis.
- Hinumdomi nga nagkinahanglan ka og mas taas nga ehersisyo sa pagpatubo sa lig-on nga mga bukog ug pagtabang sa pagpugong sa osteoporosis. Busa kung imong gamiton lamang ang elliptical trainer, mahimo nimong hunahunaon ang pagdugang sa gibansay nga pagbansay o uban pang gibug-aton nga ehersisyo sa imong senimana nga ehersisyo.
- Ang Elliptical nga mga trainer wala magkinahanglan og daghan gikan kanato sa pamaagi sa proprioception o pagbalanse , ug wala gayud sila nagsundog sa bisan unsang "aktwal nga kalibutan" nga kalihokan, mao nga kon gusto nimo nga mapalambo ang imong kalagsik sa adlaw-adlaw nga pagkinabuhi, kinahanglan imong hunahunaon ang pagdugang sa pipila nga mas praktikal Fitness pagbansay ngadto sa imong workouts.