1 - Pagkaon sa usa ka Healthy Diet
Ingon nga usa ka estudyante sa kolehiyo, kinahanglan ka mokaon sa husto aron mapadaghan ang imong lawas alang sa usa ka busy kaayo nga panahon sa imong kinabuhi-gikan sa panahon sa klase aron magtuon sa panahon ug oras sa trabaho (ug bisan sa panahon sa pagdula).
Mahimong mobati ka nga wala ka'y panahon sa pagkaon nga husto. O tingali dili ka sigurado unsa ang gipasabut sa pagkaon nga husto . Busa magsugod kita niana:
Ang pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon nagpasabot nga imong nakuha ang tukmang balanse sa mga protina, tambok, ug carbohydrates, sa dagway sa mga pagkaon nga maayo alang kanimo. Nagpasabut kana nga kinahanglan nimo ang duha o labaw pa nga mga tasa sa mga utanon matag adlaw, mga usa ka kopa sa prutas, pipila ka mga lugas sa tibuok nga lugas, ug duha o tulo ka maayo nga pagkaon sa protina.
Ang labing komon nga mga sayop dili pagkaon sa igo nga mga prutas ug mga utanon o mga pagkaon nga hatag-sa-fiber ug sa pagpangaon pag-ayo sa pinirito nga pagkaon, mga pagkaon nga junk, ug mga meryenda nga sugary ug sodas.
I-flip ang maong slideshow alang sa mga tips kon unsaon nga mokaon nga mas himsog isip estudyante sa kolehiyo.
2 - Idugang ang Usa ka Piraso sa Bunga o Pag-alagad sa Mabulokon nga Utanon sa Matag Kaon
Kadaghanan sa mga tawo dili makakuha og igo nga mga prutas ug mga utanon. Naguol kini tungod kay dili lamang kini maayo alang sa imong panglawas, prutas ug utanon nga lamian. Busa ang akong una nga tip mao ang pagdugang sa prutas o usa ka veggie sa matag usa nga pagkaon nga mahimo nimo. Kini sayon-kinahanglan lang nga imong hatagan ug pagtagad ang imong ginabuhat.
Sa pagkatinuod, mahimo nimo kini halos bisan asa ka kaonon. Sa pamahaw, mahimo nimong idugang ang hiniwa nga prutas, pasas, o lab-as nga berry sa usa ka panaksan nga bugas o oatmeal. O pag-inom og baso nga orange o grapefruit juice.
Sa tingpaniudto, pagpili og mga liso nga berde nga moadto sa imong sandwich o kuhaa ang pipila ka mga hilaw nga hilaw nga mga carrot. Taposa ang imong pagkaon uban sa mansanas o saging inay sa ice cream.
Ang panihapon nagtrabaho sa samang paagi. Ug bisan kon ikaw alang sa pizza uban sa mga higala, mahimo ka magdula. Pag-order sa usa ka side salad aron moadto uban sa imong pizza o labing menos mag-order sa mga utanon ingon nga mga toppings imbis nga lami nga karne.
Tumong sa 2 ngadto sa 3 ka tasa sa mga utanon ug usa ka pag-alagad o duha ka bunga kada adlaw.
3 - Pagtrabaho sa Pipila ka mga Dugang nga Kalagtum sa Calcium
Ang kalsium kinahanglanon sa tanan nga matang sa mga butang-ang dugo clotting, kalamnan ug ugat function, himsog nga ngipon ug lig-on nga mga bukog. Sa pagkatinuod, nagtukod ka sa bukog sa masa hangtud nga moabot ka mga 30 anyos ang edad-nan kini mas lisud nga idugang ang kalsiyum sa bukog. Busa pagpahimulos niini nga panahon ug pagkuha sa daghang calcium matag adlaw.
Ang gatas ug mga produkto sa dairy ang nailhan nga mga tinubdan sa calcium . Hunahunaa ang yogurt nga Greek nga adunay bag-ong mga berry, mga nut ug dugos, o pag-inom og usa ka basong gatas uban sa imong pagkaon. Ang keso usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa calcium usab-apan tan-awa ang mga kaloriya. Ang usa ka pag-alagad sa keso mao lamang ang usa o onsa o duha. Mao kana ang gidak-on sa duha ka dice.
Kung ang gatas dili mao ang imong butang, daghan pa ang mga tinubdan sa calcium nga anaa. Ang mangitngit nga leafy green nga mga utanon, mga nut ug mga liso, ug mga alternatibo sa gatas sa baka sama sa soy milk, gatas sa gatas, o gatas nga almendras makahatag kanimo ug daghang calcium.
Kinahanglan nimo ang tulo ka pagkaon sa mga pagkaon nga daghan kaayog calcium kada adlaw. Kung gibati nimo nga wala ka igkita, mahimo ka nga magdugang sa pagkaon. Ikaw mahimo usab nga magdala sa supplement sa bitamina D , ilabi na panahon sa mga bulan sa tingtugnaw.
4 - Inom og Mas Daghang Tubig
Ang imong lawas nagkinahanglan sa tubig, ug dili ka mobati nga maayo kung mahurot ang imong lawas. Dugang pa, ang tubig adunay mga zero calories, mao nga kini usa ka maayong ilimnon kon kinahanglan nimo nga bantayan ang imong gibug-aton. Nahibal-an ko nga ang tubig mahimong usa ka gamay nga boring, busa makadugang ang lami uban sa hiniwa nga prutas o pipino.
Hinungdanon ba kon diin gikan ang imong tubig? Tingali dili-gripo nga tubig kinahanglan nga hingpit nga maayo, apan depende kon giunsa kini pagtratar nga dili nimo gusto ang palami. Mahimo ka mopalit sa binotelyang tubig o mogamit og water filter pitcher.
Ang sparkling nga tubig maayo usab-apan pag-amping kon imong pilion ang lainlaing matang. Ang uban dunay gamay nga pagpalambo sa bunga sa bunga, apan ang pipila ka mga sparkling nga tubig nga puno sa panimpla nga mga mainom nga soft drink, busa basahon ang mga label nga maampingon .
5 - Gamiton ang Imong Smartphone
Adunay pipila ka seryoso nga mga maayong nutrisyon apps nga mahimo nimong i-download sa imong smartphone. Ang ubang mga apps nag-ihap sa imong kaloriya ug ang uban nagtanyag og mga tip, tambag, ug mga resipe. Ang paggamit sa usa ka app mahimong magpadayon kanimo nga madasig, ug mas sayon ang paggamit kaysa usa ka tala sa papel ug papel nga papel.
Sa labing gamay, sa akong hunahuna-wala'y daghan nga panukiduki kon unsa ka epektibo ang mga aplikante ug paggamit sa mga social network nga tinuod, apan nagtuo ako nga kini maayo nga tan-awon.
Ang Fooducate usa ka talagsaon nga app nga mahimo nimo nga mamalit uban kanimo. Pag-scan sa barcode sa bisan unsang pakete ug ang app mosulti kanimo kon kini usa ka maayo nga pagpili o dili.
Alang sa dugang impormasyon sa apps, adto sa Academy of Nutrition ug Dietetics App Review Page.
6 - Sulayi ang Bag-ong mga Butang sa Dining Hall
Ang mga kan-anan sa tunghaan usa ka panalangin ug usa ka tunglo tungod kay adunay daghan nga pagkaon nga mapili. Mahimo nimong sulayan ang usa ka butang nga bag-o halos kada adlaw, o mahimo nimo ang komportableng ruta ug pilion ang mga butang nga imong gihigugma matag adlaw.
Kini nga tip mao ang labing makatabang alang nimo nga mga manok nga manok. Magmadani sa dining hall. Sulayi ang tanan nga mga bag-ong mga pagkaon bisan pa kon ikaw sigurado nga ikaw magdumot kanila. Sa paglabay sa panahon, makakat-on ka nga gusto sa pagkaon nga sigurado ka nga gikasilagan ka kaniadto. Ug kana maayo tungod kay mas sayon ang pagkaon sa usa ka himsog nga balanse nga diyeta kon kaon sa lainlaing mga pagkaon.
Busa, ania ang imong gibuhat. Pagsugod sa imong naandan nga menu nga mga pagpili ug idugang ang usa ka gamay nga piraso sa usa ka butang nga wala nimo kan-a kaniadto-igo ra alang sa usa ka pinait o duha. Sama sa pula nga sili o olibo o usa ka butang. Dayon kan-a kana o duha.
Buhata kini pag-usab sa sunod adlaw ug pag-usab human niana. Sa pagkatinuod, kinahanglan nimo nga sulayan ang usa ka bag-ong pagkaon labing menos sa napulo ka higayon sa dili ka pa sugdan.
7 - Luwas ug Mahimsog nga Dorm Room Mga Snack
Maayo nga adunay usa ka butang nga mag- snack sa diha nga ikaw balik sa imong dorm o sa imong gamay nga apartment, ug kini mahimo nga usa ka maayo nga paagi sa pagkuha sa dugang nga nutrisyon. Kana mao ang basta ikaw mopili sa mga snacks nga maayo alang kanimo. Siyempre, tingali kinahanglan nga imong hunahunaon ang imong luna. Kung ang imong dormitoryo puno na (o kung wala kay usa) kinahanglan nimo nga ibaligya ang handum nga mga paniudto nga magpabilin sa temperatura sa lawak.
Mahimong matintal ka sa pagpalit sa kendi, mga tasa sa ramen noodles, mga bag sa mga chips, ug mga butang nga mahimong maglingkod sa imong estante sulod sa taas nga panahon. Ang problema mao nga daghan sa mga snacks dili maayo alang kanimo - sila taas nga sobra sa tambok, dugang sugars ug kaloriya. Ug dili tanan nga sustansya.
Hinuon sulayi kini nga mga meryenda:
Ang mga nuts ug mga liso magpabilin sa temperatura sa kwarto sulod sa pipila ka adlaw human nimo maabli ang sudlanan.
Ang mga biskwit sa palay maayo ug ubos ang kaloriya. Sulayi ang pipila ka mga flavored rice cake o idugang ang usa ka gamayng nut butter, nga maayo usab ang temperatura sa kuwarto.
Ang mga prutas nga bunga sama sa mga pasas, craisins, pinauga nga mga apricot ug uban pang dehydrated nga mga prutas mahimong ibutang sa temperatura sa lawak. Nawad-an sila sa pipila ka sustansya nga pagkaon kon itandi sa ilang mga bag-ong mga katugbang-apan dili sila mahimong dili maayo ug makadani sa mga langaw sa prutas.
Ang popcorn usa ka snack nga lugas. Maayo ang pagtan-aw sa hangin, apan ang regular nga popcorn maayo usab (paghupot sa dugang nga mantikilya).
Ug sa maong pahibalo, mahimo nimong mahibilin ang usa ka lab-as nga prutas samtang ang mga panit o panit niini nga wala'y bug-os nga saging, mansanas, mga kahel, ug mga pear ang tanan mahipos sa temperatura sa kwarto sulod sa pipila ka mga adlaw. Apan kan-a kini sa dili pa sila masayop.
8 - Pagsugod sa usa ka Kaubang Dapit nga Dinner Club
Ania ang akong paborito nga tip alang sa mga bata sa kolehiyo nga nagpuyo sa kampus ug maayo kaayo kini kung wala ka sa mga pagkaon nga giandam sa balay ug mga paniudto sa pamilya. Pagsugod og usa ka salo-salo sa pagkaon uban sa imong mga kauban sa kwarto o mga higala. Pagpili og usa o duha ka gabii sa usa ka semana alang sa usa ka gipaambit nga istilo sa pamilya nga pagkaon. Paghukom kinsa ang magdala o mag-andam sa mga plato alang sa matag pagkaon.
Ang limpyong butang adunay luna alang sa imong mga higala nga gustong magluto-mahimo nilang ipaambit ang ilang mga kahanas sa pagluto kauban sa grupo - ug adunay kwarto alang sa mga higala nga wala masayud sa unang butang mahitungod sa pagpangaon-makakat-on sila gikan sa uban.
Pagsugod uban sa usa ka butang nga sayon sama sa sinugba nga manok, mashed patatas, ug usa ka magtiayon nga mga pinggan.
Ayaw kalimti ang paglimpyo-nga kinahanglan usab nga ipakigbahin. Ug adunay gasto-paglingkod ug pagkuha og gamay nga panahon sa pagplano sa pagkaon, busa kini mohaum sa tanan nga badyet sa tanan. Sa paglabay sa panahon, tingali gusto sa imong grupo nga mas komplikado ang pagkaon ug tingali imbitahon pa ang imong mga ginikanan.
O tingali dili.