1 - Tabangi ang Imong Kaugalingon nga Mokaon
Kon ikaw masakiton, mawad-an sa timbang, ug walay gana, mahimo kini tungod sa sakit, usa ka emosyonal nga isyu, o usa ka epekto sa pagtambal. Nahibal-an nimo nga kinahanglan ka nga mokaon og dugang aron mabalik ang gibug-aton o, labing menos, ipadayon ang imong gibug-aton nga gibug-aton, apan dili ka gusto nga mokaon bisan unsa.
Mahimo nimo nga pugson ang imong kaugalingon nga kaunon, apan kana makadugang lamang sa tensiyon nga masakiton. Busa ania ang pipila ka yano nga mga paagi nga mahimo nimong madugangan ang imong gana. I-flip ang slideshow aron makat-on pa. Kini nga tambag maayo usab alang sa mga tig-atiman kinsa naningkamot sa pagkuha sa usa ka minahal sa pagkaon sa usa ka gamay pa.
2 - Ihatag ang Imong Mga Paborito nga Pagkaon
Makaplagan nimo nga mas sayon ang pagkaon sa usa ka butang nga imong gikalipay, busa tipigi ang pipila ka paborito nga mga pagkaon. Kon dili ka mobati sa pagbiyahe ngadto sa grocery, tingali ang usa ka tig-amuma, membro sa pamilya, o higala mahimong makakuha sa pipila sa imong paborito nga pagkaon ug ibaligya ang imong fridge ug mga shelter sa mga pagkaon nga gusto nimo kan-on. Ang lokal nga mga serbisyo sa paghatud o mga website sama sa Amazon.com dali nga mamalit ug mahimo nimo ang imong pagkaon sa pagkasunod adlaw.
3 - Kaon og Pila ka Mga Snacks Imbes sa Daghang mga Pagkaon
Ang paghunahuna sa usa ka dako nga piraso sa pagkaon mahimo nga mobati nga ikaw nalingaw, apan ang usa ka gamay nga snack tingali dili ingon og dili maayo. Busa inay nga pugngan ang imong kaugalingon sa pagkaon sa tulo ka dagkong pagkaon sa usa ka adlaw, magsul-ob og 6 o 7 ka gagmay nga pagkaon nga gamay nga snack. Sulayi ang usa ka gamay nga sandwich, usa ka tasa o sabaw, o pipila ka mga almendras nga adunay pipila ka bag-ong prutas.
4 - Pilia ang mga Pagkaon nga Kusog ang Enerhiya
Ang ' makusog nga enerhiya ' usa ka maayo nga paagi sa pag-ingon nga adunay taas nga kaloriya. Kon makakaon ka lang og gagmay nga mga snack o kanunay nga pagkaon, maayo nga ideya sa pagpili sa mga pagkaon nga mas taas sa mga kaloriya. Ang himsog nga enerhiya nga dasok nga mga pagkaon naglakip sa keso, mga nut o nut butter, mga avocado ug mga legumes. Idugang ang imong paborito nga sarsa, pagsinina, putol o hinay nga keso, mantekilya, o gravy sa usa ka pag-alagad sa mga patatas, kan-on o pasta, aron mapataas ang imong caloric intake.
5 - Ipagawas ang Lami
Tingali ang bahin sa problema mao nga dili ka makatilaw sa imong mga pagkaon, nga mahitabo ingon nga bahin sa pagkatigulang. Idugang ang mga hilba ug mga panakot sa imong pagkaon aron mapalambo ang palami. O tingali usa ka dash sa Tabasco o sarsa sa Sriracha. Ang asin usab nagpalambo sa lami, apan kon ikaw adunay taas nga presyon sa dugo, kinahanglan ka makigsulti sa imong doktor mahitungod sa pagkaon og asin o pagpili sa mga kapuli sa asin.
6 - Paghimo og Nice Table
Pagdala sa imong pinakamaayo nga dapit sa paghimo ug pag-iwagan ang usa ka kandila o duha, kon naa ka niini, o kan-a ang imong pagkaon uban sa imong paborito nga musika nga nagdula sa background tungod kay ang usa ka malinawon ug malipayon nga atmospera makahimo sa pagkaon nga labaw nga makapahimuot. Mas maayo pa kon makatagamtam ka sa pagkaon uban sa mga sakop sa pamilya.
7 - Pag-inom og Tubig Tali sa mga Pagkaon, Dili Panahon
Ang pag-inom sa tubig sa wala pa ug sa panahon sa pagpangaon mahimong magputli sa gidaghanon sa pagkaon nga imong kan-on tungod sa gidaghanon sa fluid. Maayo nga makatagamtam sa usa ka ilimnon uban sa imong pagkaon, apan pagkuha og pipila ka mga sips aron ikaw maka-focus sa pagkaon. Dayon pag-inom og tubig o pagsuyop sa ice cubes sa tunga-tunga sa pagkaon.
8 - Pag-usab sa pagkolor sa Imong Mga Pagkaon
Kon ikaw adunay problema sa pag-chewing o pagtulon sa pagkaon, mahimong makatabang kini sa pagbag-o sa imong pagkaon . Mahimo ka mag-chop o mag-mince sa karne ug hilaw nga mga utanon ngadto sa gagmay nga mga piraso aron makahimo sa chewing nga mas sayon. Idugang ang imong mga pagkaon nga likido ug lunsay, busa mas sayon ang pagtulon, o pagkaon sa humok nga mga pagkaon sama sa sabaw, yogurt, ug hinog nga bunga.
9 - Pag-inom og Liquid Meals
Kon dili ka ganahan nga mokaon, moinom sa Ensure o Carnation Instant Breakfast, o laing replacer sa pagkaon. Makahimo ka usab sa paghimo sa imong kaugalingon nga lami nga bunga nga smoothies kon ikaw adunay gamay nga blender. Pagdugang og dugang kaloriya sa imong smoothies uban sa usa ka kutsara nga peanut butter o protein powder.
10 - Pagbaton og Pag-ehersisyo
Ang pisikal nga kalihokan nagpagawas sa mga kemikal sa utok nga makapauswag sa imong buot ug makapukaw sa imong gana. Ang paglakaw sa usa ka mubo nga paglakaw usa ka oras o kapin pa sa dili pa kaonon makatabang lamang sa paghimo sa sunod nga panihapon nga mas madanihon.
Source:
American Cancer Society. "Gana, Mga Kabus."