Oo, Mahimo Nimong Magsugod sa Pagbuhat sa Yoga sa Imong Bulawanong Tuig
Usa sa mga mahinungdanon nga butang mahitungod sa yoga mao nga kini mapahiangay sa mga nagkalain-lain nga populasyon nga adunay lainlaing pisikal nga mga abilidad ug mga panginahanglan. Bisan ang popular nga hulagway sa yoga mahimo nga usa ka batan-on nga tawo nga natapok sama sa usa ka pretzel uban sa dayag nga kasayon, kadtong mga mas tigulang ug dili kaayo flexible makatagamtam sa usa ka praktis nga yoga sama ka daghan ug makahatag og dugang nga kaayohan gikan niini.
Ang Yoga Nahiangay ba sa mga Tigulang?
Sa kadaghanan nga mga kaso, ang mga tigulang mahimong hingpit nga mahimo sa yoga. Daghang mga tawo nga adunay busy nga mga iskedyul ang makakaplag lamang sa oras alang sa mga kalihokan sama sa yoga sa pagretiro. Bisan ang kalagmitan nga mahimong mas pahilayo, ang pagretiro mao ang hingpit nga panahon sa pagkuha sa himsog nga mga batasan nga magpalambo sa taas nga kinabuhi.
Ang pagtambong sa usa ka yoga nga klase kanunay usab nga nagtukod og pagbati sa komunidad ug pakighigala sa mga magtutudlo ug kaubang mga estudyante. Kini nga mga matang sa sosyal nga koneksyon gipakita nga mahinungdanon kaayo alang sa pagmintinar sa panglawas ug kaayohan sa atong edad.
Ang Kaayohan sa Yoga alang sa mga Seniors
Ang mga kaayohan sa yoga alang sa mga tigulang parehas nga sama sa alang sa kinatibuk-ang populasyon: pagpataas sa tono sa kaunuran, pagkabalanse (nga labi ka hinungdanon), kusog, ug maayo nga kahimtang. Pinaagi sa pranayama (breathing exercises), ang kapasidad sa baga nagkadaghan. Makapaabut ka nga ang imong postura molambo ug ikaw mahimong mas matulog .
Kon ikaw makasinati og tensiyon, ang yoga makatabang sa pagsumpo usab niana. Apan hinumdumi nga kini nga mga benepisyo dili moabot sa usa ka gabii human sa usa ka klase sa yoga. Ang kanunay nga pagtambong sa labing menos tulo ka mga klase sa usa ka semana magtugot kanimo sa pagtagamtam sa labing maayo nga ihalad sa yoga.
Kung bag-o ka sa yoga, ang among paagi sa pagsugod sa giya nagtanyag og daghan nga praktikal nga tambag nga makatabang kanimo nga mobati nga mas komportable nga makasulod niining bag-ong kalibutan, gikan sa basic yoga etiquette ngadto sa unang napulo ka poses nga imong masugatan.
Unsang Matang sa Yoga ang Kinahanglan Nimong Sulayan?
Unsa nga matang sa yoga ang labing tukma magdepende sa imong edad, kasarangang lebel sa lawas, ug pisikal nga abilidad. Kung nagsugod ka sa pag-ehersisyo sa unang higayon (o human sa dugay nga pahulay) o nawala na ang mahinungdanon nga tuno sa tono ug pagka-flexible, kinahanglan ka magsugod sa usa ka malumo nga buhat.
Bisan tuod posible nga makakat-on sa yoga gikan sa mga libro ug mga video, ang pinakamaayo nga paagi mao ang pagtudlo sa usa ka klase sa yoga. Ang pagtambong sa mga klase magtugot kanimo sa pagkuha sa labing maayo sa yoga uban sa dili kaayo peligro nga kadaot . Ang mga klase sa Yoga ilabi na alang sa mga tigulang nagkadugang na. Susiha ang mga lokal nga mga senior centre, mga komunidad sa pagretiro, mga relihiyosong organisasyon, ug bisan ang mga health club aron tan-awon kung adunay mga yoga classes sa mga senior nga gitanyag.
Kon dili ka makakita og usa ka espesyal nga senior nga klase, ang usa ka klase sa malumo nga mga magsusugod. Ang Iyengar yoga, diin ang paghatag gibug-aton sa paghimo sa mga postura nga mapahimuslan pinaagi sa paggamit sa mga props maayo usab alang sa mga tigulang nga mga hamtong ug daghang mga Iyengar center nga nagtanyag sa mga klase nga gitumong niining demograpiko. Ang Viniyoga ug Kripalu , nga parehong naghimo sa usa ka punto sa pagtahi sa praktis nga mohaum sa matag indibidwal, maayo usab nga mga kapilian.
Adaptive Yoga
Bisan ang mga tigulang nga adunay limitado nga paglihok mahimo gihapon nga magbuhat sa yoga pinaagi sa mapadayunon nga mga buhat.
Sa lingkuranan sa yoga , ang tanan nga mga butang gihimo sa suporta sa mga lingkuranan. Ang yoga sa tubig ilabi na sa pagtambal tungod kay ang lawas gibati nga walay timbang ug dali nga naglihok sa ilawom sa tubig. Susiha ang imong lokal nga YMCA pool aron sa pagtan-aw kung naghalad sila sa klase sa aqua yoga.
Kon ikaw adunay arthritis, ang yoga mahimo nga usa ka talagsaon nga pagdugang sa imong pagtambal, apan nagkinahanglan og labaw nga pag-amping sa pagpangita sa hustong klase. Ang usa ka magtutudlo nga gibansay sa yoga alang sa arthritis mao ang sulundon, apan adunay uban nga mga paagi sa pag-adto kon wala kini. Daghang mga tawo nga adunay artraytis ang nakakaplag nga ang yoga makatabang pagpauswag sa ilang gilapdon nga paglihok.
Mga pasidaan
Siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa mosulay sa yoga, ilabi na kon ikaw nag-antos sa bisan unsang malubay nga mga kahimtang o dili kaayo aktibo.
Kadtong adunay mga problema sa spinal disc o glaucoma kinahanglang mag-amping, ingon nga adunay mga posibilidad nga malikayan ang (twists ug inversion).