Ang paglakaw usa ka natural rolling motion gikan sa tikod ngadto sa tudlo sa tiil , nga ang imong tiil nagyukbo sa bola sa matag lakang. Kung ang imong sapatos sa paglakaw dili igo nga kakusgon, ang imong mga buolbuol sa paa ug paa makig-away sa imong sapatos. Mahimo ka mag-antus sa gikapoy ug masakit nga mga tiil ug mga sili.
Daghang mga sapatos nga gibaligya ingon nga mga sapatos nga naglakaw dili sayon. Gitukod kini alang sa kahupayan ug kalig-on ug dili alang sa kusog nga paglakaw .
Kadaghanan sa running shoe flexible, apan mahimong dili moliko sa husto nga dapit alang sa paglakaw nga lakang kumpara sa usa ka tuldok. Ang mga sapatos sa paghupay tingali adunay sama nga mga lit-ag ug mahimong matig-a o dili usab matukod.
Alang sa kinatibuk-ang mga katuyoan sa paglakaw, ang American Orthopedic Foot & Ankle Society nag-ingon nga ang mga walker makabaton og dugang nga kalig-on sa forefoot sa sapatos tungod kay ilang gilabay ang ilang mga tudlo sa usa ka paglakaw nga lakang kay sa pag-untol sa ilang mga tudlo sa paa sama sa mga magdadagan. Dili kaayo kaayo ang pagkalalaki o sobra kaayo ang posibilidad nga magkalahi gikan sa tawo ngadto sa tawo depende sa kusog nga paglakaw ug estilo.
Kon Unsaon Pagsulti Kung ang usa ka Sapatay adunay Tuo nga Flexibility alang sa Fitness Walking
- Kuhaa sila: Dakpa ang sapatos gamit ang duha ka kamot ug us aka kaatbang nga direksyon. Kinahanglan nga kini usa ka gamay. Kon mahimo nimo nga lubagon kini sa usa ka pisi, ang sapatos sayon kaayo alang sa paglakaw nga mas layo.
- Pakurba sila: Paningkamut nga mabawog ang sapatos sa katunga, nga magduso sa tikod padulong sa tiil. Ang sapatos kinahanglan moliko sa bola sa tiil. Ang uban nga mga sapatos nga nagdagan nagliko sa tunga-tunga sa arko, nga dili ang husto nga dapit alang sa mga walker. Kon mahimo nimo kini nga bug-os nga mahimo sa tibuok nga katunga, kini usa ka sapatos nga kinahanglan nimong isul-ob alang sa mas mubo nga mga ehersisyo sa usa ka oras o dili kaayo.
- Pukyasa sila: Ibutang ang sapatos sa lebel sa ibabaw. Puksa ang tiil. Ang tikod kinahanglan motindog gikan sa ibabaw. Kining natural nga kurbata makatabang kanimo sa paglihok sa lakang.
Adunay ba ang ingon nga Butang ingon sa usa ka Kusog-Kasaba nga Sapat?
Ang bag-o nga trend ngadto sa mga sapatos nga minimalista ug mga sapatos nga naglakaw nga walay sapayan mahimo nga magamit sa hilabihan nga pagkaayo.
Kon maglakaw ka sulod sa kapin sa 30 minutos sa usa ka higayon, kinahanglan nimo ang dugang suporta kay sa makahatag sa usa ka ultra-flexible minimalist nga sapatos. Tinuod kini alang sa mga tigulang nga mga walker kansang mga tiil nawad-an sa ilang natural nga pagkalalom ug pagbuotan ug nagkinahanglan og usa ka sapatos nga makapanalipod kanila sa usa ka gamay nga mas maayo.
Ubang mga Butang nga Pangitaon sa Usa ka Sapatos nga Paglakaw sa Kaugalingon
- Ang Low Heel : Ang mga sapatos nga naglakaw dili kinahanglan nga adunay taas nga tikod, kini kinahanglan nga dili molabaw sa usa ka pulgada nga mas taas kay sa usa ka lapalapa ubos sa bola sa tiil. Ang pipila nga mga kompaniya sa sapatos misugod sa paglista sa sukod sa takob sa tikod. Ang standard nga sapatos nga adunay sapatos nga tumoy adunay tumoy sa mga 10 ngadto sa 14 millimeters. Pangitaa ang mas ubos nga numero, gikan sa zero ngadto sa 10 millimeters. Apan pag-amping usab nga dili ka mopalit og sapatos nga dyutay ra kaayo sa pagpaluyo ug pag-abaga alang sa imong mga panginahanglan.
- Dili Pag-ula: Ang uban nga sapatos adunay tumo nga tikod aron makahatag sa kalig-on nga pagpadagan. Likayi kini alang sa mga sapatos nga naglakaw, samtang ang mga magdudula mag-igo sa tikod ug sa mas maayo, ang tikod mahimo nga mailalom (gipakiskis sa katapusan) kay sa gisunog. Ang dili kaayo usa ka tikod motabang kanimo sa pag-uswag sa usa ka lakang.
Research sa Flexible Walking Shoes
Daghang komon nga rekomendasyon alang sa mga gamit sa sapatos sa atleta ang gipangutana. Ang usa mao nga ang mga tawo nga adunay tuhod nga osteoarthritis kinahanglan nga magsul-ob sa mga sapatos nga ortopedikal nga lig-on, lig-on, ug dili matandog sa paglakaw.
Ingon nga daghang mga tawo ang nakigbatok niini ug mipili sa mga sapatos sa atleta alang sa estilo ug kahupayan, usa ka pagtuon ang misulay sa mga pwersa sa pagbug-aton nga gibati sa tuhod ug bat-ang uban ang nagkalainlain nga mga klase sa sapatos. Ang usa ka flat, flexible, low-heeled, lightweight walk shoe nga adunay 7 ngadto sa 15 porsyento nga mas menos nga tensiyon sa tuhod kay sa clogs o kalig-on nga mga sapatos nga adunay mas taas nga tikod ug dili kaayo flexible. Ang laing pagtuon nagbutang sa mga subject sa patag, flexible walking shoes ug nakakaplag sa usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa loading sa tuhod human sa 24 ka semana, bisan pa nga sila mibalik ngadto sa ilang mga regular nga sapatos.
Kini usa ka makapaikag nga agianan alang sa panukiduki nga pagakuhaon, ug sa pagkakaron kini naghatag suporta alang sa pagrekomendar nga ang mga walker mahimo nga makabenepisyo gikan sa mga sapatos nga adunay labing menos nga pagka-flexible sa sulod sa forefoot.
> Mga Tinubdan:
> Unsaon Pagpili sa Tuo nga Athletic Shoes. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Pagpalambo sa Knee Loading Human Paggamit sa Specialized Footwear alang sa Knee Osteoarthritis: Resulta sa usa ka Six-Month Pilot Investigation. Arthritis & Rheumatism . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Block JA. Mga Epekto sa Common Footwear sa Nagdala nga Pag-gamit sa Osteoarthritis of the Knee. Pag-atiman ug Research sa Arthritis . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> Pagsul-ob sa Maayong mga Sapatos sa Paglakaw. American Heart Association. Hagit nga