Ang Kamahinungdanon Niining mga Macronutrients sa Imong Panglawas
Ang mga Macronutrients mga sustansiya nga gigamit sa lawas sa dako nga kantidad ug kinahanglan matag adlaw. Adunay tulo ka macronutrients: mga protina , carbohydrate ug mga tambok. Ang dako nga tatlo lahi gikan sa micronutrients, nga gikinahanglan sa lawas sa mas gamay nga kantidad, sama sa bitamina ug minerales . Ang mga Macronutrient naghatag og kaloriya ug mga building blocks sa pagtubo, immune function ug sa kinatibuk-an nga pag-ayo sa lawas ug makatabang sa pagpahigayon niini ug uban pang normal nga mga kalihokan sa matag adlaw.
Carbohydrates
Ang Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos nagsugyot nga 45-65% sa atong adlaw-adlaw nga kaloriya nga pagkaon gikan sa carbohydrate. Adunay mga hinungdan nganong gisugyot nila kini. Una, ang carbohydrate nailhan isip pangunang tinubdan sa sugnod sa lawas. Ikaduha, ang carbohydrate mao ang labing sayon nga paagi sa pag-convert sa lawas ngadto sa enerhiya kumpara sa tambok ug protina. Kon wala ang carbohydrate ug ang matunaw ug dili matunaw nga fiber, kini naghatag dugang sa enerhiya gikan sa glucose, intestinal health ug waste elimination nga duol nga imposible nga mapadayon. Ang carbohydrate nagatabang sa atong mga lawas sa pagdawat ug pagpagawas sa pagkaon. Ang pipila ka mga pananglitan sa mga pagkaon nga taas sa carbohydrates kasagaran makita sa mga pagkaon nga starchy (sama sa lugas ug patatas), prutas, gatas, ug yogurt. Ang ubang mga pagkaon sama sa mga utanon, mga liso, mga nut, mga liso ug mga keso sa cottage adunay carbohydrates, apan sa mas ubos nga kantidad.
Protein
Kung wala ang glucose o carbohydrate aron ma-convert ngadto sa glucose, ang lawas makaproseso sa enerhiya pinaagi sa usa ka reverse conversion sa enerhiya gamit ang protina.
Ang protina sa pagkaon ang hinungdan sa pagtubo, masa sa kaunoran, hormone ug produksiyon sa enzyme, pag-ayo sa tissue ug immune function. Daghang mga Amerikano ang adunay daghan nga protina gikan sa mga karne, manok, isda, mga substitut sa karne, keso, gatas, mga nut, mga lagutmon, ug sa mas gamay nga gidaghanon, pagkaon nga mga starchy ug mga utanon. Ang kompletong mga protina naglangkob sa tanang kinahanglan nga mga amino acid ug dili kompleto nga mga protina nga nawala usa o labaw pa sa indibidwal nga kinahanglanon nga amino acids.
Ang dili kompleto nga mga protina makit-an sa mga pagkaon nga gibase sa tanum, sama sa mga liso ug humay.
Mga tambal
Kutob 20-35% sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya kinahanglan nga gikan sa tambok. Ang mantika sa pagkaon nagsilbi sa usa ka mahinungdanon nga katuyoan tungod kay ang pagkawala niini wala magtugot nga ang atong mga lawas makadawat og mga mikronutrients. Ang mga tambal makatabang usab kanato sa pagkalma sa atong mga lawas ug pagpadayon sa atong mga sesyon sa pag-ehersisyo nga labaw sa atong gitawag nga energy glucose. Ang tambok mahinungdanon usab sa pagmintinar sa pagkahanaw ug pagtilaw sa pagkaon.
Pagdaog sa Balanse
Bisan tuod ang matag-adlaw nga mga rekomendasyon makita nga praktikal, ang pagpangita sa usa ka balanse nga pagsagol sa mga macronutrients sa matag pagkaon mahinungdanon sa pagpadayon sa imong panglawas. Ang dako nga gidaghanon sa mga porsyento nga girekomenda alang sa matag dahon nga lawak alang sa pagpaabut, apan ang pagpangita sa husto nga ratio dili kaayo importante kaysa magbalanse sa kaugalingon. Nga mao, ang paghupot sa matag usa nga sulod sulod sa mga utlanan niini, apan ang pagsiguro nga ang matag usa mao ang tumong. Ug bisan sa pagbalhin sa imong mga rati, siguroha nga imong gigamit ang hustong gidaghanon sa kaloriya sa matag kategoriya. Ang sobra o diyutay ra kaayo makahimo kanimo nga makaangkon o mawad-an sa gibug-aton. Ug bisan pa ang imong mga ratios ug ang kaloriya nga pag-inom mahimong mausab samtang ikaw magkuha sa gamay nga pagkaon sa karbata, kinahanglan nga kanunay nimong ipabilin ang imong balanse.
Tinubdan
Macronutrients: Ang Kamahinungdanon sa Carbohydrate, Protein, ug Tambok. McKinley Health Center University of Illinois sa Urbana-Champaign. 2014.