Kung bag-o ka nga magdagan ug mangita sa usa ka basahon nga gitumong ngadto sa mga bag-ong runner, mahimo ka nga mabug-atan sa tanan nga mga pagpili. Ania ang pipila ka maayong mga kapilian alang sa pagpadagan og mga libro alang sa mga nagsugod:
Kini nga mga detalye sa paggiya usa ka 13 ka semana nga walk / run plan nga gidisenyo aron makuha ang mga tawo gikan sa higdaanan ug sa mga dalan ug treadmills. Gipalambo sa mga doktor sa medisina sa sports ug gilunsad pinaagi sa tulo ka tuig nga mga klinika ug sa feedback gikan sa mga runners, ang libro nagpatin-aw kon unsaon sa mga magsusugod magbansay-bansay matag adlaw sulod sa 13 ka semana ug unsaon nga magpabilin nga walay kadaut. Ang matag bahin sa proseso gitabonan, gikan sa lansis ngadto sa pagpabilin nga nadasig. Ang ubang mga hilisgutan naglakip sa pagbansay aron mas paspas ug mas layo; pagmintenar sa bakasyon; pagbansay alang sa katunga o hingpit nga marathon; nagdagan sa panahon ug human sa pagmabdos; nutrisyon ug pagdagan, ug daghan pa. Kung gusto ka magsugod sa pagdagan aron mawad-an sa timbang, kini ang libro alang kanimo. Dulaa ang Imong Butt Off! mao ang back-to-basics, timbang-pagkawala nga plano ug mga nagsugod nga programa sa pagpaandar nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa himsog nga paagi ug ipalayo kini. Ang Pagdala sa Imong Butt Off! Ang programa gipasukad sa yano nga konsepto nga aron mawad-an sa timbang, ang kaloriya nga gisunog kinahanglan nga molapas sa mga kaloriya nga gikaon. Uban niini nga programa, makakat-on ka unsaon nga mawad-an og gibug-aton pinaagi sa pag-usab sa imong mga kaloriya sulod ug gawas, ug pag-establisar sa malungtarong, himsog nga ehersisyo ug mga batasan sa pagkaon. Ang programa maghimo kanimo nga mas palig-on, mas lig-on ug mas lig-on - ug, hinaut, ikaw makakat-on sa paghigugma sa pagdagan sa proseso. Si John Bingham ug Jenny Hadfield, mga magsusulat sa popular nga Marathoning for Mortals ug uban pang mga running books, nagpatin-aw kon sa unsang paagi nga ang mga runner magsugod sa pagpahigayon sa usa ka bahin sa ilang kinabuhi. Kini nga basahon naglakip sa mga hilisgutan sama sa unsaon sa pagsugod sa pagdagan, tukma nga nutrisyon ug pagdumala, ug pagpauswag sa imong kusog ug paglahutay.Daghang mga tawo ang nag-ingon nga sila gusto nga modagan sa 5K o 10K apan dili sigurado kung asa magsugod. Kini nga praktikal nga giya naghatag sa usa ka sayon ug epektibo nga sistema sa pagbansay alang ug pagkompleto sa 5K o 10K nga lumba, nga naggamit sa inila nga run / walk strategy sa kanhi Olympian Galloway, nga naghimo kaniya nga walay kadaot sulod sa kapin sa 25 ka tuig. Nagtinguha ka sa paghuman sa imong unang lumba o pagdumala sa usa ka piho nga panahon, kining libro adunay usa ka bahin alang kanimo. Ang Galloway naglakip usab sa tambag sa sports nutrition, pagbug-at sa timbang, pagpugong sa kadaot ug pagtambal, pag-angkon sa husto nga running gear, pagpabilin nga nadasig ug daghan pa.
Kung ikaw bag-o sa distansya nga nagdagan, kini usa sa labing komprehensibo nga mga giya gikan didto. Gikan sa mga programa sa pagbansay ug pagpugong sa kadaot sa paggamit sa gear ug sa sports nutrition, ang Glovers mitubag sa mga pangutana sa beginner runner sa usa ka sayon nga masabtan nga paagi, nga walay sobra nga siyentipiko. Tin-aw nga kini nga libro dili mag-apelar sa dili mokubos sa katunga sa nagdagan nga populasyon, apan alang sa mga babaye nga magdudula, kini naghatag og usa ka dako, komprehensibong bahandi sa pagpadagan nga kasayuran. Gisulat kini ilabi alang sa mga babaye nga runners nga nangita og tambag mahitungod sa mga espesyal nga mga hagit ug mga isyu nga giatubang sa mga kababayen-an, gikan sa pagdalag mga sinina ug mga gamit, mga samad, kaluwasan ug nutrisyon, sa pagdagan sa panahon sa pagmabdos, menopause ug post-menopause. Naglakip usab kini sa ekspertong tambag sa sports nutrition, pagkawala sa timbang, mga isyu sa hulagway sa lawas ug daghan pa alang sa mga kababayen-an sa tanang lebel sa panglawas.Niini nga kataw-anan nga memoir, ang nagsusulat nga magsusulat nga si John Bingham , nagsusi sa iyang dili maayong pagbag-o gikan sa usa ka dili maayo, dili aktibo nga tunga-tunga nga dili runner ngadto sa usa ka minahal nga bayani ug nag-alagad nga ebanghelista alang sa mga back-of-the-packers. Bag-o man sila nga nagdagan o nakagawas sulod sa daghang katuigan, ang mga magdadagan sa kalingawan sa bisan asa segurado nga makaila sa ilang kaugalingon sa usa ka dapit sa libro ug madasig nga magpadayon sa pagdagan.