Ang usa ka fad nga pagkaon mao ang bisan unsang trendy nga pagkaon nga nagsaad sa paspas ug sayon nga pagkawala sa timbang, sama sa pagkaon sa pagkaon sa bata , alkalina nga pagkaon , Paleolithic diet , gluten-free diet, paghinlo ug pagpuasa, ug uban pa. Makalingaw kini, ug ang mga paanunsiyo alang sa fad diet ikaw sa uban sa grandiose claims sa gibug-aton sa pagkawala.
Hunahunaa lang - dili kinahanglan nga mabalaka mahitungod sa pag-ihap sa mga kaloriya o pag-ehersisyo, sundon lamang ang mga lagda ug ang mga dagkong mga libra mahulog dayon.
Wala sila magtrabaho, mao nga dili mahulog alang sa fad diet hype.
Ang dili maayo nga mga pagkaon dili maayo tungod kay wala nila masulbad ang mga problema nga nakapahimo sa imong gibug-aton sa una nga dapit. Sa higayon nga makaagi ka sa fad diet, tingali makaangkon ka sa gibug-aton samtang imong ibalik pag-usab ang daan nga mga batasan sa pagkaon. Ang Fad diets usab dili maayo tungod kay kasagaran sila nagkinahanglan sa pagwagtang sa mga pagkaon nga dili maayo alang kanimo, nga mahimong moresulta sa mga kakulangan sa nutrisyon.
Giunsa nimo mahibal-an nga ikaw nagtan-aw sa usa ka fad nga pagkaon? Ang kasagarang timailhan naglakip sa:
- Mga pasangil sa paspas ug sayon nga pagkawala sa timbang.
- Pagwagtang sa pipila nga mga grupo sa pagkaon o "dili maayo nga mga pagkaon."
- Nagkinahanglan ka sa pagpalit sa mga suplemento sa pagkaon nga gihulagway nga mga tabon nga burner, mga abono sa timbang, ug mga pag-usbaw sa metabolismo.
- Nagsulti kanimo nga ang mga pagkaon gikinahanglan nga husto nga gihiusa alang sa tukmang panghilis nga mahitabo.
- Dili kinahanglan ang ehersisyo.
- Nagpasiugda sa piho nga mga pagkaon, sama sa grapefruit, maple syrup, ug limonada o espesyal nga sabaw.
Ang uban nga mga tawo nagpasiugda og usa ka sumbanan nga gitawag og "yo-yo" o gibug-aton nga pagbisikleta, nga nagkunhod ang gibug-aton, nakaangkon og timbang, ug dayon nawala kini pag-usab.
Gisubli nila kini nga sumbanan sulod sa daghang katuigan. Ang uban nga mga eksperto nagtuo nga ang timbang nga pagbisikleta dili maayo. Walay bisan unsa nga ebidensya sa pagsuporta niini nga ideya, apan dayag, kini dili sama ka epektibo sa pagsagop sa usa ka himsog nga timbang nga pagkaon nga mahimo nimo sundon sa tibuok kinabuhi.
Pagwagtang? Paghiusa? Ngano?
Ang uban nga mga pagkaon nagkinahanglan kanimo sa pagwagtang sa pipila ka mga grupo sa pagkaon.
Ang pipila niini nga mga tigsulat sa pagkaon nag-angkon nga ang mga tawo wala pa kaayo mausab ingon nga usa ka espisye nga makaon sa trigo, ug ang uban nag-ingon nga ang piho nga mga pagkaon wala magtakdo sa pipila nga mga tipo sa dugo. Kini nga mga makapaikag nga mga pangagpas, apan wala'y igo nga kasaligang ebidensya nga nagsuporta sa maong mga pag-angkon. Ang pila ka kondisyon sa panglawas nagkinahanglan sa pagwagtang sa partikular nga mga grupo sa pagkaon tungod sa alerdyi o metaboliko nga mga sakit sama sa celiac disease, apan kadaghanan kanato kinahanglan nga mopili sa mga pagkaon gikan sa matag grupo sa pagkaon matag adlaw.
Pipila ka mga fad diets nagkinahanglan nga imong isagol ang piho nga matang sa mga pagkaon. Ang pag-angkon dinhi mao nga ang imong lawas dili makahimo sa paghilis sa mga carbs sa samang panahon nga kini modula sa mga protina o uban sa tambok. Apan dili kana tinuod. Ang imong digestive system naggamit sa piho nga mga enzyme alang sa pagtunaw sa nagkalainlain nga mga pagkaon, ug wala sila mag-cancel sa usag-usa - sa pagkatinuod, silang tanan nagkahiusa sa pagtrabaho.
Komosta ang mga Tambag?
Ayaw'g mahulog sa mga pag-angkon sa mga sobra nga gibug-aton nga mga suplemento nga tambok nga "tambok". Kuhaa ang imong mga mata gikan sa matahum nga babaye (nga nawala lang og 30 ka libra sa pipila ka mga semana!) Ug tan-aw sa ubos sa ad. Makita nimo ang usa ka pagsupak sa gagmay nga mga letra, "ang gibug-aton nga dili kasagaran, ang imong mga resulta magkalahi." Kana nagpasabut nga ang kadaghanan sa mga tawo dili mawad-an og daghang gibug-aton.
Unsa ang Pinakamaayong Paagi sa 'Pagkaon?'
Sugdi pinaagi sa pagkuha sa pulong nga "pagkaon" gikan sa imong utok.
Gusto nimo nga magbag-o sa paagi sa kinabuhi nga magtugot kanimo sa pagpadayon sa usa ka himsog nga timbang pinaagi sa pagkaon sa sustansiya nga pagkaon gikan sa tanang mga grupo sa pagkaon sa mga kantidad nga angay sa imong lawas. Ug dili nimo kinahanglan nga hingpit nga mapapas ang bisan unsang butang - bisan ang panagsang pagtratar maayo ra.
Hinay-hinay ug hatagi ang imong kaugalingon og igong panahon sa pagbag-o sa paagi sa imong pagkaon. Wala ka makaangkon og 30 ka libra sa usa ka bulan aron dili magdahum nga mawad-an kini tanan sa madali. Tinoa kon pila ka mga kaloriya ang imong gikinahanglan matag adlaw aron maabot ug mahuptan ang usa ka himsog nga gibug-aton. Susiha ang tanan nga imong gikaon ug imnon uban sa usa ka diary nga pagkaon sulod sa pipila ka mga bulan hangtud nga ang pagkaon sa makapahimsog nga mga pagkaon mahimong usa ka paagi sa kinabuhi.
Hatagi og lugar alang sa gagmay nga mga pagkaon. Kadaghanan kanato nakuha ang mga gusto sa asukar nga dili maayo alang kanato apan ang lami nga lami ug ang mas dugay nga pagpakigbisog sa usa ka pangandoy nga mas grabe nga kini makuha hangtud nga sa kataposan ilubong nimo ang imong nawong sa usa ka bag sa lami nga mga chips nga patatas.
Pagkaon kinahanglan nga makapahimuot ingon man usab sa sustansya, busa padayon ug magpatuyang sa usa ka gamay (sa wala pa ang mga pangandoy moliso ngadto sa mga mananap). Ang daan nga pagkaon nga pyramid sa Estados Unidos ug ang bag-ong Select MyPlate .gov nagtugot kanimo nga makabaton ug mga 100 kalori nga kalori matag adlaw aron makatagamtam ka sa usa ka tasang soda, pipila ka mga chips, tunga sa candy candy, o gamay nga cookie. Ang yawe dili aron ang kopa sa soda mahimong usa ka 64-ounce nga super-sized soft drink matag adlaw, himoa nga ang pipila sa mga chips mahimo nga usa ka dako nga bag sa mga chips.
Mga Sugyot sa Maayo nga Diyeta
- Hatagi og dugang nga pagtagad ang pagkaon sa mga prutas ug mga utanon, kini ang yawi sa maayong panglawas.
- Pilia ang bug-os nga lugas imbis nga giproseso nga puti nga tinapay ug mga lugas.
- Pagkanindot sa dili pagkaon nga karne, manok, ug isda, apan tan-awa ang gidak-on sa imong bahin .
- Pagbaton og igo nga calcium nga adunay ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy, suplemento o pagkaon nga gipalig-on sa kalsiyum.
- Magluto uban ang himsog-kasingkasing nga canola ug mga lana sa oliba.
- Ayaw pagpalabay sa pamahaw , ang mga tawo nga mokaon og pamahaw mopuyo sa himsog nga gibug-aton.
- Sugdi ang imong panihapon nga adunay sabaw o kaon sa usa ka salad ingon sa imong panihapon.
- Paghupot og usa ka diary nga pagkaon sulod sa pipila ka mga bulan hangtud nga ang pagpili sa mga pagkaon nga sustansya mahimong usa ka kinaiya.
- Ayaw kalimti ang ehersisyo - ang pisikal nga kalihokan mosunog sa mga kaloriya ug magtukod og kaunuran.
Mga Tinubdan:
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Pagkumpara sa mga Atkins, Zone, Ornish, ug PAGKAT-ON sa mga pagkaon alang sa pagbag-o sa gibug-aton ug may kalabutan nga risgo nga mga hinungdan sa sobra sa timbang nga mga premenopausal nga mga babaye: ang A TO Z Weight Loss Study: usa ka randomized trial." JAMA. 2007 Mar 7; 297 (9): 969-77. Gi-access Marso 9, 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Mga Serbisyo sa Panglawas sa University of Wisconsin-Madison University. "Fad Diet." Gi-access Marso 9, 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.