Himua ang imong kinauyokan ngadto sa usa ka bag-ong ehersisyo nga mopatigbabaw sa imong workout intensity
Ang usa ka sulundon nga tiyan ug madanihon nga abut usa ka walay katapusan nga pagpangita alang sa daghang mga tawo, alang sa mga kabag-ohan ug sa mga nag-ingon nga sila kinahanglan nga magsugod nga mahimong himsog.
Ang kasagaran niining duha nga mga grupo mao ang daw dili gusto sa kadaghanan alang sa mga crunches. Ang makapasubo nga kamatuoran mao nga usa sa pinakamaayo nga mga paagi sa pagtrabaho sa imong kinauyokan, pagtukod sa imong abs ug pagkab-ot sa usa ka talagsaon nga tiyan mao ang paghimo sa mga crunches.
Ang Importansya sa Pag-usab sa Imong Ab Workout
Gawas lang sa usa ka mahagiton nga ehersisyo, ang mga crunches mahimo, maayo ... makalaay. Ang tinuod, ang nag- una nga mga crunches wala maghatag kanimo ug usa ka bug-os nga core workout, nga mahinungdanon sa pagkab-ot niadtong mga tumong.
Maayo na lang, dili ka limitado sa sukaranan nga krisis-ug dili ka usab angay. Ang pag-usab sa imong ab routine mahinungdanon, ug adunay mga kalainan ug mga kapilian aron sa pagtabang kanimo pagpalapad sa imong ab ehto nga repertoire .
Unsa ang Vertical Leg Crunch Is
Ang bertikal nga leg crunch usa ka dakong ehersisyo nga nag-uswag sa rectus abdominis nga pag-ehersisyo, ug epektibo sa pag-recruit sa ubos nga likod nga extensor, ang mga transverse abdominals, ug bisan ang mga eksternal nga oblique ug internal obliques.
Kini susama sa mga nag-una nga crunch, gawas nga ang mga bitiis patindog sa salog. Kini nga posisyon nagdugang sa intensity sa ehersisyo, mao nga usa kini ka sunod nga lakang human nimo ma-master ang mga nag-unang hinungdan.
Kon Unsaon Paghimo ang Vertical Leg Crunch
Pagsugod Posisyon
- Magbakho sa imong likod sa usa ka banig o lain nga nawong nga mahimong komportable.
- Ibutang ang imong mga kamot sa imong liog.
- Dad-a ang imong mga tiil, ipaayo kini nga tul-id ngadto sa salog uban ang mga tuhod nga hinay nga gibawog.
Pag-ehersisyo sa Ehersisyo
- Pakigtagbo ang imong abs agig pagpangandam alang sa pagbayaw.
- Sugdi pinaagi sa hinay-hinay nga pagkupot sa imong lawas, pagpataas sa imong abaga sa salog. Tul-ira ang imong mga bitiis ug ipunting ang itaas; ayaw itugot nga sila molihok o ilista sa usa ka bahin.
- Padayon nga pakurba ang imong lawas pataas gamit ang imong mga core muscles. Ayaw pagdala sa ulo pinaagi sa pagbitad sa liog, ug pugngi ang imong suwang.
- Sa diha nga ang imong mga abaga sa abaga anaa sa salog, paghunong ug hupti ang posisyon usa o duha o duha.
- Sugdi ang pagpaubos sa ibabaw nga lawas pinaagi sa pagbag-o sa hinay. Ayaw tugoti ang imong mga tiil sa paglihok, ug ayaw itugot nga kini mahulog balik ngadto sa salog. Kini kinahanglan nga usa ka hinay ug kontrolado nga kaliwatan.
- Hupti ang imong mga tiil sa piho nga sugod nga posisyon.
- Balika alang sa 12-16 reps.
Mga Tip ug mga Kaayohan
- Kon dili ka makaabot sa hingpit sa pagsugod, pag-adto kutob sa imong mahimo ug balik sa sugod nga posisyon. Mag-uswag ka samtang magpraktis ka.
- Kon imong makita nga ang imong mga bitiis dili mabug-at ug lisud kontrolahon atol sa pag-alsa, mahimo ka nga makatabok sa imong mga bitiis aron sa pagtabang sa pagpalig-on niini.
- Ibutang ang imong ubos nga dugokan sa salog.
- Ang vertikal nga leg crunch makatabang pagpauswag sa imong balanse ug posture pinaagi sa pag-recruit sa mga kaunuran sa imong utok.
- Ang paggamit sa usa ka higdaanan o uban pang humok nga bahin sa likod sa likod importante-ang pagduso sa imong mga bukog ngadto sa usa ka gahi nga salog mahimong dili komportable.
- Ang pagtukod sa imong core muscles makadugang sa imong metabolismo, nga maoy yawi sa pagsunog sa tambok sa tibuok adlaw, bisan kung wala ka mag-ehersisyo.