Mga motibo ug edukasyon nga mga libro nga nagdagan
Pagdasig, paglingaw, ug pag-edukar sa mga magdadagan sa imong listahan sa gasa uban sa pipila niini nga mga libro nga nagdagan. O, pilia ang usa alang sa imong kaugalingong koleksyon.
Kay nailhan tungod sa paghimo sa wala'y popular nga kalihukan nga nagtiniil / minimalista, kini nga bestseller nagsusi sa mga naandan nga mga batasan ug mga sekreto sa mga Tarahumara nga mga Indian sa Mexico, nga makadagan og gatusan ka kilometro nga dili mapapahulay o masakitan. Ang maayong pagkasulat nga sugilanon ni McDougall maghimo kanimo nga mangutana ug susihon pag-usab ang tanan nga imong gihunahuna ug nahibal-an mahitungod sa pagdagan hangtod niining puntoha. Bisan kon dili ka usa ka runner, lisud nga dili madasig sa pagdagan human sa pagbasa niini.
Kung ikaw o usa ka kaubang runner ganahan nga magdagan ug humor, imong higugmaon kini nga basahon gikan sa best-selling author sa New York Times , si Matthew Inman, nga nailhan usab nga The Oatmeal. Kining hilariyoso, nindot, makahalangon nga koleksyon sa mga komiks ug mga istorya mahitungod sa pagdagan, pagkaon, paglumba ug usa ka rason sa karisma sa pagdagan hangtud nga ang iyang mga kuko sa tiil mahulog. Uban sa kapin sa 70 ka panid sa wala pa makita nga materyal, lakip ang "Usa ka Lazy Cartoonist nga Giya sa Pagkahimong usa ka Runner" ug "The Blerch's Guide to Dieting," ang libro usab adunay Blerch race stickers.
Bisan tuod kini nga libro gitumong ngadto sa mga bag-o nga magdadagan, kini gayud ang hingpit nga libro alang sa bisan kinsa nga runner, beginner o eksperyensiyado, nangita alang sa giya sa nutrisyon. Pagkuha sa kasayuran sa adlaw-adlaw nga nutrisyon ug kung unsa ang kan-on sa wala pa, sa panahon ug human sa pagdagan, ingon man usab sa timbang nga tambag.
Gisulat alang sa mga kababayen-an sa tanan nga nagkalainlain nga lebel sa pagdagan, ang propesyonal nga magdadagan nga libro ni Kara Goucher puno sa pagbansay ug mga tip sa pagpanglumba, pag-sample nga mga programa sa pagbansay, ug mga plano sa nutrisyon, ingon man mga espesyal nga seksyon sa pagdagan sa panahon ug human sa pagmabdos ug pagpabilin sa balanse sa pagdagan, trabaho , ug kinabuhi sa pamilya. Si Goucher, usa ka bag-ong inahan, misulat mahitungod sa iyang kaugalingon nga mga kadaugan ug mga kapakyasan ug mipakigbahin sa tambag sa ingon nga tinuod ug matinud-anon nga paagi, kini lisud nga dili madasig sa pagdagan.
Kini nga libro alang sa bisan kinsa nga buot magdagan sa usa ka marathon apan wala maghunahuna sa ilang mga kaugalingon ingon nga usa ka runner o bisan usa ka atleta. Ang Non-Runner's Marathon Trainer gipasukad sa malampuson nga klase sa marathon nga gitanyag sa University of Northern Iowa ug nagsunod sa 16-semana, upat ka adlaw nga usa ka semana nga plano sa pag-ehersisyo. Usa kini ka maayong programa sa pagbansay alang sa tinuod nga mga tawo nga adunay daghang mga trabaho ug pamilya, ug dili makapahinungod sa ilang kinabuhi sa pagbansay sa marathon.
Ang pagdagan mobati nga makalilisang sa usa ka bag-o nga sinugdanan tungod sa daghan nga dili mahubit nga mga lagda. Ang Rule Book Runner naghatag sa tubag sa mga pangutana nga nagdilaab sa mga magdadagan bahin sa pamatasan , pulong, kagamitan , ug kinaiya. Gikan sa praktikal ("Run against traffic") ngadto sa humor (ang "bagels nga bag-ong lumba kinahanglan nga mamala ug lami sama sa aspirin"), ang tigsulat nga si Mark Remy naghisgot sa sobra sa 100 nga "mga lagda" mahitungod sa pagdagan. Bag-o ka man o bag-ong runner, higugmaon nimo ang komentaryo ni Remy mahitungod sa pagdagan ug sa walay duhaduha makita ang imong kaugalingon nga nagkutlo sa iyang mga axiom sa mga kauban nga mga runner.
Ang Athlete's Palate Cookbook usa ka koleksyon sa 100+ nga mga resipe gikan sa inila nga mga chef, kinsa usab nga mga runners. Daghan sa mga resipe ang gipakita sa tibuuk nga magasin sa Runner's World nga binulan nga "Ang Paltik nga Palate" nga kolum. Ang libro naglakip usab sa 60 ka mga bag-ong mga resipe alang sa mga pamahaw, mga pagkaon, mga sabaw, mga salad, mga kilid, mga panam-is, ug mga ilimnon. Ang matag resipe naglakip sa mga label nga nagpakita sa dali-ug-dali, pagbansay, ug pagkaayo sa pagkaon, aron mahimo nimo ang pagplano sa imong mga pagkaon ug tukma ang panahon niini.
Kining bag-o nga giya gisulat ilabi alang sa mga babaye nga runners nga nangita og tambag mahitungod sa mga hagit ug mga problema nga giatubang sa mga kababayen-an sa panahon sa pagdagan, gikan sa sinina, samad, kaluwasan, ug nutrisyon sa pagdagan sa panahon sa pagmabdos ug menopause. Naglakip kini sa eksperto bahin sa nutrisyon, pagkawala sa timbang, hulagway sa lawas, ug daghan pa alang sa mga kababayen-an sa tanang lebel sa panglawas.
Ang giangkon nga mga coaches ug best-selling nga mga awtor nga si Bob Glover ug Shelly-Lynn Florence Glover naghatag sa mga runners sa tanan nga ilang gikinahanglan sa pagpadagan sa sunod nga ang-ang. Ang Competitive Runner's Handbook naglakip sa iskedyul sa pagbansay alang sa tanan nga nagkalainlaing gilay-on ug lebel sa mga magdadagan, usa ka seksyon sa pagbansay sa tulin ingon man sa kasayuran sa pagbansay sa timbang, pag-uswag, husto nga nutrisyon ug hydration, cross-training ug treadmill running. Ang libro naglangkob usab sa mental nga mga aspeto sa kompetisyon: ang paghimo sa tumong, panukmod, pag-andam sa panahon sa lumba ug mga estratehiya sa lumba.
Ang Ultramarathoner nga si Danny Dreyer mipaambit sa iyang mga sekreto alang sa mga pamaagi sa pagpadagan nga makatabang kanimo sa pag-ayo ug pagpugong sa mga samad, ingon man pagpadagan sa mas paspas, mas layo pa ug dili kaayo paningkamot sa bisan unsang edad. Ang sinugdanan nga mga runners o seasoned nga mga kakompitensya makabenepisyo gikan sa step-by-step nga programa sa ChiRunning, nga naggamit sa mga core muscles sa punoan ug nagtutok sa paggamit sa atong "chi", o enerhiya sa sulod.Nagkinahanglan ba og usa ka pagdasig? Kini nga libro sa mga kinutlo makatabang sa mga magdadagan nga makasulod sa ilang mga lisud nga mga ehersisyo o mga lumba. Ang Quotable Runner puno sa inspirational, praktikal ug humorous quotes mahitungod sa pagdagan . Si Mao, Bill Clinton, Churchill, ug George Sheehan mga kauban nga gikutlo sa niini nga basahon.
Si John Bingham ug Jenny Hadfield, mga awtor sa popular nga Marathoning for Mortals , nagpatin-aw kon sa unsang paagi sayon nga ang mga runner dali nga makapatuman sa ilang kinabuhi. Ang ilang basahon naglakip sa mga hilisgutan, sama sa pagsugod sa usa ka naandan nga kinaiya, husto nga nutrisyon ug hydration, ug pagbansay alang sa kusog ug paglahutay.
Kung ang babaye nga runner sa imong kinabuhi usa ka Mama-to-be, siguradong iyang abi-abihon kining makapadasig ug matulon-anon nga libro kon unsaon nga magpabilin nga angay, luwas ug adunay himsog nga bata.Alang sa mga magdadagan nga nangita alang sa usa ka kompetisyon, kini nga basahon naghatag og lalum nga pagtan-aw sa mga aspeto sa physiological ug sikolohikal nga paglihok, uban ang mga estratehiya ug mga himan alang sa pag-maximize sa mental nga bahin sa pasundayag.