Ang conjugated linoleic acid (CLA) usa ka tambok nga asido nga sagad gipamaligya ingon nga usa ka tabang sa pagkawala sa timbang . Anaa sa supplement form, ang CLA natural nga makita sa mga produkto sa dairy ug sa karne. Ang mga tigpasiugda nag-ingon nga ang CLA makapakunhod sa tambok samtang nagtukod sa kaunuran, ingon man pagpabilin sa cholesterol. Bisan pa niini nga mga pag-angkon, ang panukiduki sa CLA ug pagbug-at sa gibug-aton nakahatag og nagkadaiya nga mga resulta hangtud karon.
Ang CLA ba Buhat sa Pagkawala sa Timbang?
Alang sa taho nga gipatik sa American Journal of Clinical Nutrition niadtong 2007, gisusi sa mga tigdukiduki ang 18 ka mga pagtuon sa CLA ug ang pagkawala sa tambok sa mga tawo. Ang mga resulta nagpadayag nga ang mga supplement sa CLA (nga gikuha sa dosis nga 3.2 gramos kada adlaw) mahimong makamugna og usa ka "gamay nga pagkawala sa tambok sa lawas."
Sa laing pagsusi gikan sa mao gihapong tuig, gisusi sa mga siyentista ang anaa nga pagsiksik sa CLA ug sobra nga katambok. Gipatik sa mantalaang Public Health Nutrition , ang pagrepaso nag-ingon nga ang CLA wala nagpakita sa usa ka mahinungdanong epekto sa timbang sa lawas o lawas sa tawo. Dugang pa, ang trans-10, cis-12 (usa ka component sa daghang mga suplemento sa CLA) nakit-an nga adunay negatibo nga epekto sa metabolismo sa asukar sa dugo ug tingali makatampo sa resistensya sa insulin.
Ang pinaka-bag-o nga panukiduki sa CLA ug pagbug-at sa timbang naglakip sa usa ka 2011 nga pagsusi gikan sa Journal of Obesity . Sa pagtan-aw sa mga pagtuon sa mga suplemento nga naghunahuna nga makaapekto sa tambok sa lawas, ang mga tigsulat sa pagrepaso nakakaplag nga ang CLA (uban sa chitosan, chia nga binhi, ug uban pang mga substansya) daw epektibo alang sa pagbug-at sa timbang.
Bisan pa, sanglit ang pagsuporta sa panukiduki limitado, ang mga tagsulat nagpasidaan nga dugang panukiduki gikinahanglan aron mahibal-an ang kaluwasan ug pagka-epektibo niini nga mga suplemento.
Paggamit sa CLA sa Pagkawala sa Timbang
Tungod sa nagkasumpaki nga ebidensya alang sa pagka-epektibo niini, ang CLA dili mahimong girekomenda karon alang sa pagbug-at sa timbang. Dugang pa, mahinungdanon ang pag-amping sa paggamit sa mga suplemento sa CLA (tungod sa posibleng negatibong epekto niini sa blood sugar ug insulin).
Kon nagtinguha ka nga mawad-an sa timbang, siguroha nga mosunod sa usa ka himsog nga pagkaon, regular nga mag-ehersisyo, ug ikonsiderar kini nga alternatibong mga solusyon sa pagbug-at sa timbang . Dugang pa, importante nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa gamiton ang CLA aron makatabang sa pagpalambo sa pagkawala sa timbang aron mabug-atan ang posible nga mga risgo ug mga benepisyo. Hinumdomi nga ang alternatibong tambal dili angay gamiton isip kapuli sa standard care. Ang pag-atiman sa usa ka kondisyon ug paglikay o paglangan sa standard nga pag-atiman mahimong adunay seryoso nga mga sangputanan.
> Mga Tinubdan:
> Egras AM, Hamilton WR, Lenz TL, Monaghan MS. "Usa ka Pagsusi nga Gibase sa Ebidensiya sa Pagbag-o sa Pagkaayo sa Suplemento nga mga Produkto sa Pagkawala sa Timbang." J Obes. 2011; 2011. > pii >: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, > Monereo > S, Tébar J. "Conjugated Linoleic Acid (CLA) ug Obesity." Mga Publikong Panglawas Nutr. 2007 Okt; 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "Kaalam sa Conjugated Linoleic Acid alang sa Pagbuhin sa Mass Fat: usa ka Meta-Analysis sa mga Tawo." Am J Clin Nutr. 2007 Mayo; 85 (5): 1203-11.