Cheesy Cauliflower Cakes

Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)

Kaloriya - 127

Tambok - 5g

Carbs - 13g

Protein - 8g

Total nga Oras 35 min
Pag-andam 15 min , Magluto 20 min
Pagkaon 4 (2 ka tinapay matag usa)

Gusto sa pagkaon sa dugang nga cauliflower apan dili sigurado unsay buhaton niini? Kining tasty nga mga tinapay usa ka kinahanglan nga sulud nga resipe bisan kung naghunahuna ka nga ang cauliflower dili alang kanimo.

Paglutaw, alisngaw, sinunog o ibutang ang cauliflower sa dili pa panahon alang sa dugang nga pagpuasa nga pag-andam ug pag-alagad sa mga tinapay nga adunay salad o usa ka piraso nga isda alang sa kahayag ug makatagbaw nga pagkaon. Ang cauliflower ug lower-fat nga Parmesan nga keso sa kasagaran maayo ang pagtugot sa mga nakasinati og heartburn tungod kay kini lutoon imbis nga fried. Walay dugang nga grasa, bisan pa.

Mga Sagol

• 2 tasa nga giluto nga cauliflower
• 1 itlog, gibunalan
• ½ tasa grated Parmesan keso
• 1 tasa nga panko breadcrumbs

Pagpangandam

1. Preheat hurno sa 375F.
2. Paghimo og usa ka linukot nga papel nga adunay papel nga pergamino.
3. Diha sa usa ka dako nga panaksan nagsagol sa cauliflower, itlog, keso ug mga breadcrumb.
4. Ang mga sagol nga masud sa usa ka tinidor hangtud nga maayo nga gisagol.
5. Gigamit ang limpyo nga mga kamot ngadto sa 8 ka tinapay.
6. Ibutang ang mga tinapay sa giandam nga linuto nga panapton ug i-spray ang mga tumoy sa pagluto sa pagluto.
7. Pagluto sulod sa 20 minutos hangtud sa bulawan.
8. Tugoti nga pabugnawan ang gamay sa dili pa mag-alagad.

Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon

Kung dili ka makakita og presko nga cauliflower sa imong lokal nga merkado, gamita ang frozen nga sama sa sustansya nga presko.

Kung gigamit nimo ang gibagtok nga yelo, lutaw lamang sa microwave sa taas nga 2 ngadto sa 3 ka minutos. Pag-ilalom sa maayo aron makuha ang bisan unsang sobra nga likido ug unya tugoti nga pabugnawan ang diyutay sa dili pa magsagol sa uban pang mga sangkap.

Kini nga mga torta hilabihan ka lami sama sa kini apan mahimo ka makadugang sa usa ka dugang nga dimensyon sa palami pinaagi sa pagsagol sa pipila ka mga utanon sama sa parsley, basil, o chives.

Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad

Aron mahimo ang mga tumoy niini nga mga tinapay nga dugang nga crispy, mag-ihaw sulod sa 2 ngadto sa 3 ka minuto sa dili pa makuha gikan sa hurnohan. Kon imong pilion nga magkaon, panid-i sila aron makasiguro nga dili kini masunog. Pag-alagad sa ibabaw sa usa ka higdaanan nga lab-as nga mga liso alang sa usa ka vegetarian nga paniudto o ingon nga usa ka kilid nga pinggan nga adunay usa ka panit nga karne o isda.