Ang Siyensiya Nagpadayag sa Kinamaayohang mga Pamaagi sa Pagkawala sa Timbang
Kon mangutana ka sa usa ka eksperto sa pagkaon bahin sa labing maayong mga pamaagi aron mawad-an sa timbang, lagmit makakuha ka og daghang mga tubag. Busa ang mga tigdiyeta kanunay mogugol sa mga oras sa online nga pagsulay sa pagpangita sa labing maayo nga plano sa pagkaon , ang bag-o nga pag-ehersisyo nga uso, o ang labing epektibo nga mga suplemento sa pagkawala sa timbang . Apan kasagaran, mahal kaayo ang mga pildoras, ang mga diyeta sobra ka komplikado, ug ang mga ehersisyo sobra ka makaluluoy.
Busa giunsa nimo makit-an ang usa ka program sa gibug-aton sa pagkawala nga magamit gayud? Usa ka siyentipikong pagtuon ang nagpadayag sa pinakamaayo nga mga pamaagi nga dili matumba. Sa pagkatinuod, ang mga tigdukiduki nag-ila sa tulo ka piho nga mga butang nga kinahanglan nimo kung gusto nimo nga mawad-an og timbang
Ang Pagtuon Nagpadayag sa 3 Mga Labing Maayong Mga Paagi nga Mawad-an sa Timbang
Busa unsay gikinahanglan aron mawala ang timbang? Sumala sa usa ka mayor nga pagrepaso sa mga pagtuon sa gibug-aton nga gipatik sa JAMA , ang mga tigpatambok sa pagkaon nga nagtipon niining tulo ka mga butang labing malampuson sa pagkawala sa timbang.
- Usa ka diyeta nga nakunhuran ang pag-inom sa pagkaon sa mga 500 kaloriya matag adlaw
- Dugang pisikal nga kalihokan sama sa paglakaw sulod sa 20-25 ka minuto kada adlaw
- Suportang gikan sa nabansay nga propesyonal sama sa usa ka doktor, rehistradong nars, o rehistradong dietitian
Sa dihang gisusi sa mga tigdukiduki ang mga resulta sa nagkalainlain nga pagtuon sa timbang, nakit-an nila nga sa dihang ang mga dieter mihimo sa usa sa mga butang sa lista apan dili ang uban nga dili kaayo malampuson. Ug bisan ang mga dieter nga nagbuhat lamang sa duha ka mga butang nga nawala nga dili kaayo gibug-aton. Ang mga tawo nga nawad-an sa labing gibug-aton mao ang mga nagkahiusa sa tulo ka mga butang: pagkaon, ehersisyo, ug suporta.
Ang Labing Maayong Paagi sa Pagbug-at-Ang Imong Personal nga Pamaagi
Tingali ang mga resulta sa pagtuon dili ikatingala kanimo. Sa pagkatinuod, ang kamatuoran nga kita kinahanglan nga mokaon ug diyutay ug molihok nga labaw pa dili ang tinuod nga mga balita. Apan adunay pipila ka mga pagdala gikan niini nga panukiduki nga mahimo nga makatabang kon ikaw naningkamot nga dili matumba.
- Ayaw pakamenosa ang papel nga mahimo sa imong doktor sa pagdula sa imong timbang nga panaw. Ang imong doktor makatabang kanimo aron masabtan kon sa unsang paagi ang pag-usbaw sa timbang makapalambo sa imong panglawas . Makahatag usab siya og suporta ug mga referral sa ubang mga propesyonal sama sa usa ka rehistrado nga dietitian nga makatabang sa paghimo sa pagkawala sa timbang nga mas sayon alang kanimo o sa usa ka espesyalista sa panglawas sa pagdumala sa mga emosyon nga makaapekto sa pagkaon. Ang suporta nga imong makuha gikan sa usa ka doktor, usa ka nurse o usa ka rehistrado nga dietitian makatabang kanimo nga magpabilin nga madasig ug magsubay sa panahon nga ang mga tipikal nga mga hagit moabut.
- Kinahanglan nimong susihon ang imong mga kaloriya. Kon gusto ka makaabot sa usa ka calorie deficit nga 500 kaloriya kada adlaw ingon nga gisugyot sa pagtuon, kinahanglan nimo nga susihon ang imong pagkaon, ilabi na sa pagsugod sa imong programa. Kay kon dili, dili ka gayud mahibal-an kung naabot nimo ang imong target sa usa ka regular nga basehan. Ug ang pagkamakanunayon mao ang yawe sa diha nga ikaw naningkamot sa slim. Busa unsaon nimo pag-ihap ang mga kaloriya? Ang ubang mga dieter naggamit sa usa ka smartphone nga app, apan ang uban naggamit sa usa ka journal sa papel aron sa pagplano sa mga pagkaon ug sa pag-record sa pagkaon sa calorie . Gamita ang pamaagi nga labing maayo alang kanimo. Sa kadugayan, mahimo nimong mabaligya ang mga numero ug maggamit sa mas yano nga paagi, sama sa pagkontrol sa bahin. Apan ang pagsubay sa mga kaloriya sa sinugdanan sa imong programa lagmit makatabang
- Hinumdomi nga ang gibug-aton sa timbang mao ang pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi, dili lang sa imong pagkaon. Kon imong bag-ohon ang imong mga batasan sa pagkaon nga gamay , maayo kana. Apan kinahanglang usbon nimo ang imong adlaw-adlaw nga rutina aron maglakip sa igong kalihokan sa pagkawala sa timbang ug ikaw kinahanglan nga makonektar sa uban aron masulbad usab ang mga pagbag-o sa emosyonal ug pamatasan .
Ug sa kataposan, dili ka magdahom og dagkong mga resulta kon mohimo ka lamang og gagmay nga mga kausaban. Kung gusto ka nga mawad-an og gibug-aton, kinahanglan nimo nga atubangon ang matag usa sa tulo ka mga buluhaton kung gusto nimo makita ang tinuod nga resulta. Isulat ang imong adlaw-adlaw nga kaloriya nga pag-inom, sukda ang imong senimana nga mga ehersisyo ug magpabilin nga may tulubagon sa usa ka coach sa panglawas o uban pang propesyonal aron makab-ot ang imong gibug-aton nga tumong sa timbang ug ipabilin ang gibug-aton alang sa kaayohan.
Usa ka Pulong Gikan
Kung ikaw nagapangita alang sa usa ka timbang nga programa, mahimong makatintal ang paggamit sa usa ka programa nga bag-o o bag-o. Daghang mga programa nagpahibalo nga makakaon ka sa bisan unsa nga imong gusto ug sa gihapon dili matumba. Apan kini nga pagtuon nagkumpirma-ug kadaghanan sa mga eksperto sa nutrisyon miuyon-nga ang usa ka sustansya, kaloriya nga kontrolado nga pagkaon, himsog nga kasarangan nga pag-ehersisyo, ug suporta sa emosyon mao ang pinakamaayo nga dalan sa pagkawala sa timbang ug pagmentinar sa permanente nga timbang. Pagtrabaho uban sa imong health care provider o usa ka nutrition professional aron sa pagtukod sa usa ka programa nga imong gibati nga maayo sa mao nga imong gibati nga masaligon mahitungod sa pag-unong niini alang sa kinabuhi.
Mga tinubdan
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Pagtratar sa Behavioral sa Obesity sa mga pasyente nga Nakit-an sa Mga Pag-atiman sa Primary: Usa ka Systematic Review .." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.