Makatabang ba Kini o Makadaot?
Aron ang pagkawala sa timbang mahimong mapadayunon, kini kinahanglan nga usa ka butang nga mahimo nga matinuod nga matuman. Tungod sa panahon ug paningkamot nga magamit sa pag-ehersisyo ug pag-usab sa paagi sa imong pagkaon, ang natural nga mga suplemento ingon og usa ka nindot nga paagi nga dili matumba.
Ang mga suplemento sa diyeta, hinoon, dili regulated ug kadaghanan kanila adunay gamay nga ebidensya nga nagpaluyo sa ilang mga pag-angkon.
Dugang pa, ang gibug-aton nga pagkawala sa suplemento nakaplagang naglangkob sa gidili nga mga sangkap (sama sa ephedra) ug ang uban kanila nakig-uban sa seryoso nga mga dili maayong mga panghitabo sama sa kadaot sa atay. Ania ang unsay kinahanglan nimong masayran bahin sa pipila ka labing komon nga mga sangkap.
1) Apple Cider Vinegar
Bisan pa adunay limitado nga mga ebidensya nga nagpakita nga ang component sa apple cider cuka acid (nga makita sa daghang uban pang matang sa suka) makatabang sa pagsumpo sa imong gana, wala'y ebidensya nga ang pagkuha sa apple cider nga mga suplemento nga asukal makatabang kanimo nga mawad-an og timbang.
Ang paggamit sa apple cider vin sa normal nga gidaghanon sa pagluto kinahanglan dili pose sa usa ka problema alang sa kadaghanan sa mga tawo, bisan pa niana, adunay kabalaka nga ang undiluted apple cider sa daghang mga kantidad (sa porma o liquid nga porma) makadaut sa esophagus ug uban pang mga bahin sa digestive tract.
2) Chitosan
Ang usa ka suplemento sa pagkaon nga gihimo gikan sa chitin (usa ka substansiya nga makita diha sa kabhang sa mga kasag, shrimp, ulang, ug uban pang mga crustacean), ang chitosan giingon nga gapuson sa tambok sa pagkaon sa mga tinai.
Bisan tuod ang mga dagkong tiggama nag-angkon nga kini maka-block sa tambok nga pagsuyup, adunay gamay nga siyentipikong suporta nga makatabang sa pagkawala sa timbang.
Ang Chitosan mahimong hinungdan sa alerdyik nga reaksyon kon adunay alyansa sa kinhason, ug nahibal-an kini nga hinungdan sa dili maayo nga mga panghitabo sama sa bloating, gas, constipation, indigestion, heartburn, ug pagkakasukaon.
3) Conjugated Linoleic Acid (CLA)
Ang suplemento nga adunay mga compound nga makita sa usa ka fatty acid nga gitawag linoleic acid, conjugated linoleic acid (CLA) sa kasagaran gipamaligya ingon nga usa ka gibug-aton nga ayuda nga tabang. Bisan ang mga tigpasiugda nag-ingon nga ang CLA mahimong magpaubos sa tambok samtang nagtukod sa kaunuran, ang mga resulta sa panukiduki nakahatag og nagkadaiyang resulta. Ang posibleng mga epekto sa kilid naglakip sa abdominal discomfort, constipation, pagkakasubo, ug pagkalapyo, ug ang uban nga mga tinubdan nag-amping batok sa dugay nga paggamit gumikan sa dili maayong mga epekto sa lipids ug glucose sa dugo.
4) Fucoxanthin
Ang Fucoxanthin usa ka antioxidant nga natural nga makaplagan sa brown nga seaweed nga makaon sama sa wakame (usa ka matang sa seaweed nga gigamit sa miso nga sabaw). Bisan ang mga tighimog dagum nag-angkon nga ang fucoxanthin makapataas sa paggasto sa enerhiya ug makapugong sa pagtukod sa tambok sa tiyan, ang mga pagsulay sa klinikal nga pagsulay sa mga epekto sa fucoxanthin (ug sa kaluwasan) sa pagkakaron kulang.
5) Glucomannan
Ang usa ka matunaw nga substansiya nga puno sa sangkap nga gikuha gikan sa gamut sa konjac nga tanom, ang glucomannan nakaangkon og pagkapopular ingon nga usa ka tabang sa pagkawala sa timbang. Sumala sa mga tigpasiugda, ang glucomannan mopugong sa gana tungod kay ang matunaw nga fiber makadani sa tubig ug maglisud sa gel sa panahon sa paghilis. Samtang adunay pipila ka pasiuna nga ebidensya nga nagsugyot nga ang glucomannan makapataas sa mga pagbati sa pagkapuno, dili na madugay ang pagrekomendar sa suplemento sa pagkawala sa timbang.
Ang Glucomannan mahimong makaapekto sa asukar sa dugo, mao nga wala kini girekomenda kung ikaw adunay diabetes. Ang pagdugang (ilabi na sa porma sa tablet) mahimo usab nga usa ka risgo nga matuk-an o mabag-o sa imong digestive tract.
6) Green nga tsa
Adunay pipila ka panukiduki nga nagapakita nga ang mga substansiya sa green tea, sama sa theanine , mahimo nga magpauswag sa imong metabolismo ug makapugong sa imong gana, apan sa kinatibuk-an ang mga resulta sa pagsusi gisagol. Bisan ang pagdala sa green tea supplement dili makatabang kanimo sa pagkawala sa timbang (ug ang sulod sa caffeine mahimong usa ka problema alang sa pipila), ang pag-inom sa green tea mahimong mosuporta sa imong mga paningkamot kung kini kabahin sa usa ka maayong plano sa pagkaon.
7) Hoodia
Usa ka cactus nga nagtubo sa desyerto sa Kalahari sa Africa, ang tradisyonal nga gigamit sa mga Bushmen aron mapugngan ang ilang kagutom ug kauhaw. Bisan tuod ang suplemento sa mga tigpaanunsiyo nag-ingon nga kini makapakunhod sa gana, adunay diyutay ra kaayo nga gipatik nga panukiduki sa mga tawo Ug ang peke nga hoodia usa ka suliran (kini gibana-bana nga labaw sa katunga sa tanan nga mga produkto sa hoodia dili tinuod nga butang). Ang mga dautang epekto naglakip sa sakit sa ulo, kasukaon, pagsuka, ug pagkalipong, ug adunay kahingawa nga kini makapataas sa presyon sa dugo ug dughan.
8) Raspberry Ketones
Ang mga kemikal nga naghatag sa pula nga raspberries sa ilang tam-is nga baho, raspberry ketones gibaligya sa supplementary nga porma sa pagkaon. Ang mga tigpasiugda nag-ingon nga ang mga ketone sa raspberry makapausbaw sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagpugong sa pagkahugno sa mga tambok nga mga selula.
Bisan tuod ang pipila ka panukiduki nga gisukip sa hayop nagsugyot nga ang substansiya mahimong mohatag sa pipila ka mga benepisyo sa anti-obesity, wala'y lig-ong ebidensya nga kini makasuporta sa timbang sa tawo. Dugang pa, dunay kabalaka nga ang paggamit sa mga ketone sa raspberry mahimong magpausbaw sa pagpagawas sa norepinephrine ug mahimong makadaut sa mga tawo nga adunay mga kondisyon.
9) White Bean Extract
Kasagaran gipamaligya ingon nga usa ka "starch blocker," puti nga kidney bean nga kinuha ( Phaseolus vulgaris ) giingon nga makabalda sa pagkahugno ug pagsuyup sa mga carbohydrates. Hangtud karon, pipila ka mga pagsulay sa klinika ang nagsusi sa epekto sa puti nga kidney bean extract sa timbang. Ang pipila sa mga epekto nga gitaho naglakip sa mga pagkalunod nga gasolina, gas, constipation, ug sakit sa ulo.
10) Bitter Orange
Sa bag-ohay nga mga tuig, ang mapait nga kahel ( Citrus aurantium ) gipamaligya ingon nga natural nga tabang. Ang mga tigpasiugda nag-ingon nga ang substansya (nga adunay synthrine, usa ka stimulant nga may kalabutan sa nag-unang compound sa gidili nga herbal ephedra) makatabang sa pag-aghat sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog.
Sumala sa National Center for Complementary and Integrative Health, wala'y igong ebidensya ang pagsuporta sa paggamit sa mapait nga kahel. Dugang pa, ang paggamit sa suplemento nalangkit sa sakit sa dughan, pagpataas sa presyon sa dugo ug dughan, ug kabalaka ug adunay mga taho nga kini miresulta sa makadaot nga epekto sa mga tawo nga nagdala sa pait nga orange nga nag-inusara o inubanan sa mga stimulant ( ingon sa caffeine), tambal, ug suplemento.
Posible nga Epekto sa Side
Samtang ang mga natural nga mga suplemento ingon og luwas, ang mga suplemento nga gibug-aton sa timbang mahimo nga adunay mas daghang risgo kay sa kasagaran nga suplemento, tungod sa paagi nga sila nagtrabaho. Ang uban mao ang mga stimulant, samtang ang uban mao ang mga laxatives. Posible usab ang pagsugpo sa mga suplemento nga adunay gidili nga mga substansiya ug uban pang mga makadaot nga mga sangkap. Tungod sa kakulang sa pagreport, ang mga dili maayo nga mga panghitabo sa kasagaran dili mahayag, nga imposible nga mahibal-an ang bug-os nga mga posible nga mga epekto ug mga dili maayong epekto.
Walay usa niini nga mga suplemento nga gisulayan alang sa kaluwasan sa mga mabdos nga mga babaye, mga inahan nga nagapasuso, mga bata, ug mga adunay kondisyon sa medisina o kinsa nagpa-tambal. Pagkuha og mga tip sa paggamit sa mga suplemento nga luwas.
Ang Ubos nga Linya
Bisan og ang mga suplemento ingon og usa ka makadani nga alternatibo, Dili na madugay ang pagrekomendar sa bisan unsang suplemento sa pagkawala sa timbang tungod sa limitado nga ebidensya ug mga problema sa kaluwasan. Kon naghunahuna ka pa sa pagsulay niini, siguruha nga makigsulti sa imong healthcare provider una sa pagtimbang sa mga pro ug kontra.
> Mga Tinubdan:
> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan tungod sa sobra nga timbang o sobra nga katambok. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Jul 20; (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Ang pagka-epektibo sa conjugated linoleic acid alang sa pagkunhod sa tambok nga masa: usa ka meta-analysis sa mga tawo. Am J Clin Nutr. (2007) 85.5: 1203-1211.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.