Ang folate usa ka B-complex nga bitamina nga natural nga makita sa prutas ug utanon. Ang pulong nga folate naggikan sa Latin nga pulong nga "folium," nga nagpasabot nga dahon, busa, ingon sa imong gilauman gikan sa ngalan, ang folate makita sa dahon nga mga utanon sama sa spinach. Ang uga nga mga liso, asparagus, avocado, strawberry, kapayas, mais, brocoli, ug prutas nga citrus maayo usab nga mga tinubdan.
Ang folic acid usa ka artipisyal nga porma sa folate.
Kini makita sa mga suplemento sa pagkaon, ug kini gigamit aron sa pagpalambo o pagpalig-on sa pipila nga giproseso nga mga pagkaon sama sa tinapay, bugas, ug pipila ka mga brand sa orange juice. Ang folate ug folic acid parehas sa istruktura, apan ang imong lawas mosuhop sa folic acid mas maayo kay sa folate.
Ngano nga Ang Imong Lawas Nagkinahanglan og Folate o Folic Acid
Ang imong lawas makagamit sa folic acid o folate aron makahimo sa deoxyribonucleic acid (DNA) ug ribonucleic acid (RNA), nga adunay mga blueprint sa tanan mong mga selula. Busa, ang folate o folic acid gikinahanglan alang sa cell division ug pagtubo.
Ang mga kababayen-an nga dili makakuha og igo nga folate o folic acid sa unang trimester sa pagmabdos ang nameligro nga manganak sa mga bata nga adunay mga depekto sa neural tube, lakip ang spina bifida ug anencephaly, busa ang United States Food and Drug Administration nagkinahanglan sa mga lugas ug mga produkto sa bugas nga mapuslan sa folic acid. Tungod niini nga pagpalambo, ang gidaghanon sa mga depekto sa neural tube nahulog nga mahinungdanon.
Folate, Folic Acid, ug ang Imong Panglawas
Ang pag-inom sa folate ug folic acid may kalabutan sa kanser ug kahimsog sa kasingkasing sa pagtuon sa panukiduki sa dihang ang mga siyentista nagtan-aw sa mga pagtuon sa populasyon ug nakit-an ang mga tawo nga mikaon sa mga pagkaon nga folate-rich adunay ubos nga risgo sa pipila nga mga kanser ug sakit sa kardiovascular. Kini nga mga resulta nagdala ngadto sa dugang nga paggamit sa mga suplemento sa folic acid tungod kay ang mga konsumante naglaum nga sila makapakunhod sa ilang mga kahigayonan nga masakit sa maong mga kondisyon.
Ang konsepto sa folic acid nga pagpanalipod nahimo nga usa ka pagsabut tungod kay ang folate importante sa cell division ug ang kadaot sa DNA mahimong mosangpot sa kanser, ug ang folic acid mopakunhod sa lebel sa dugo sa usa ka protina nga gitawag homocysteine (taas nga lebel sa homocysteine ang nalangkit usab sa mas taas nga risgo sa cardiovascular sakit).
Apan, kon mahitungod sa nutrisyon, mga suplemento sa pagkaon, ug risgo sa panglawas, ang mga pag-usisa sa populasyon kasagaran makit-an sa mga correlation apan sa kasagaran dili direktang hinungdan, ug ang mga pagtuon sa sunod nga wala nakakaplag nga ang pagkuha sa folic acid makamenos sa bisan unsang risgo sa cancer o cardiovascular disease. Busa samtang ang pagkuha sa folic acid sa usa ka adlaw-adlaw basehan ang usa ka kakulangan sa folate, ang pagkuha sa sobra sa 400 micrograms kada adlaw dili makatabang sa imong kasingkasing o makapugong sa kanser.
Gigamit ang Folic Acid Supplement nga Luwas
Ang mga alkoholiko, mga tawo nga adunay sakit sa atay, ug mga indibidwal nga nagdala sa pipila ka tambal o nagpailalom sa dialysis sa kidney mas lagmit nga kulang sa folate ug mahimong makabenepisyo sa mga pagkaon nga suplemento sa folic acid o suplemento.
Ang Institute of Medicine nagtakda sa tolerable nga upper limit (labing taas nga lebel nga nahibal-an nga luwas) sa folic acid ingon nga 1,000 micrograms matag adlaw, apan walay taas nga limit sa set o natural nga folate nga pag-inom gikan sa pagkaon - makakaon ka kutob sa imong gusto .
Bisan tuod ang mga suplemento sa folic acid luwas, ang pagdala kanila sa daghan nga kantidad mahimong makatago sa kakulangan sa bitamina B-12, nga mahimong moresulta sa kadaot sa neurological kung ang kakulangan sa B-12 dili matul-id, busa kung kinahanglan ka nga makigsulti sa imong healthcare provider sa dili pa pagkuha sa folic acid mga suplemento nga labaw sa makita sa mga kinutaang pagkaon.
Mga Tinubdan:
American Cancer Society. "Folic Acid."
Ang Harvard School of Public Health, Ang Nutrition Source. "Tulo sa B Bitamina" Folate, Vitamin B6, ug Vitamin B12. "
Office of Supplement sa Dietary, National Institutes of Health. "Supplementary Fact Sheet sa Dietary: Folate." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
"Ang epekto sa folic acid supplementation sa cardiovascular outcomes: usa ka sistematikong pag-usisa ug meta-analysis," matud ni Dr. PLOS One. 2011; 6 (9): e25142.