Ang Vitamin A usa ka sakop sa pamilya sa bitamina nga matambok nga tambok nga naglakip usab sa bitamina D , bitamina E , ug bitamina K.
Importante kini alang sa normal nga panglantaw, igong pagtubo, ug alang sa cell division ug differentiation. Kinahanglanon kini alang sa function sa immune system tungod kay kinahanglanon ang pagpatubil sa puti nga mga selula sa dugo nga makatabang sa pagpakigbatok sa mga impeksiyon. Kinahanglan mo usab ang bitamina A alang sa himsog nga panit ug mga mucous membranes.
Ang kakulang sa bitamina usa ka talagsaon nga makita diha sa mga kalambuan nga mga nasud, apan sa diha nga kini mahitabo kini makahimo sa mga suliran sa panan-aw ug pagkawala sa himsog nga sistema sa immune system.
Ang National Academies of Sciences, Engineering, ug Medicine, Divisiyon sa Panglawas ug Medisina nagtakda sa dietary reference intake (DRI) alang sa bitamina A base sa edad ug sekso. Kini nagrepresentar sa adlaw-adlaw nga kantidad nga gikinahanglan sa kasagaran nga himsog nga tawo, busa kung adunay bisan unsang medikal nga mga isyu, kinahanglan nga makigsulti sa imong doktor mahitungod sa imong gikinahanglan nga bitamina A.
Pagkaon sa Reference Reference
Mga lalaki
1 ngadto sa 3 ka tuig: 300 micrograms sa retinol activity equivalents (mcg RAE) kada adlaw
4 ngadto sa 8 ka tuig: 400 mcg RAE kada adlaw
9 ngadto sa 13 ka tuig: 600 mcg RAE kada adlaw
14+ ka tuig: 900 mcg RAE matag adlaw
Mga babaye
1 sa 3 ka tuig: 300 mcg RAE kada adlaw
4 ngadto sa 8 ka tuig: 400 mcg RAEs kada adlaw
9 ngadto sa 13 ka tuig: 600 mcg RAE kada adlaw
14+ ka tuig: 700 mcg RAE matag adlaw
Ang Vitamin A makita sa mga tinubdan sa tanom ug mananap.
Ang preformed vitamin A, o retinol, makita sa mantikilya, mga itlog sa itlog, isda, atay, karne ug tibuok gatas.
Ang mga tinubdan sa bitamina A nagtawag og provitamin Usa ka carotenoids ug naglakip sa beta-carotene, alpha-carotene, ug beta-cryptoxanthin. Ang imong lawas nagkinahanglan niini nga mga pasiuna ug nakabig kanila sa porma sa bitamina A nga gikinahanglan sa imong mga selula.
Ang mga carotenoids makita sa itom nga berde ug dalag nga mga utanon, maingon man mga prutas ug mga utanon.
Mga Vitamin A Suplemento
Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga tawo nga may pipila ka matang sa kanser adunay ubos nga lebel sa bitamina A sa dugo. Ug tungod kay ang bitamina A nalambigit sa cell diffusion, ang uban nga mga tawo nagrekomendar sa pagkuha og vitamin A supplements alang sa pagtratar o pagpugong sa kanser, apan walay ebidensya alang sa rekomendasyon. Sa kaso sa mga nanigarilyo, ang pagkuha sa beta-carotene supplements sa pagkatinuod makapadako sa risgo sa kanser.
Maayo ka nga makuha ang imong bitamina A gikan sa mga prutas ug utanon ug ubang mga tinubdan sa pagkaon kay sa mga suplemento. Tingali tungod sa tanan nga mga mapuslanon nga mga compound.
Apan kung magdala ka og mga suplemento sa bitamina, pag-amping, ilabi na kon ikaw nagsabak. Sa pagkatinuod, ang mga babaye nga mabdos dili kinahanglan nga magdala og mga suplemento nga bitamina nga dili una maghisgot sa usa ka doktor.
Ang pagkuha sa dako nga dosis sa preformed vitamin A nga mga suplemento alang sa dugay nga mga panahon mahimong moresulta sa bitamina A toxicity. Ang Institute of Medicine nagtino nga ang taas nga lebel sa lebel nga mahimong 3,000 mcg RAE kada adlaw. Ang bitamina A toxicity mahimong mosangpot sa mga depekto sa pagkatawo, abnormality sa atay, ug pagkunhod sa kakulang sa mineral sa bukog nga mahimong moresulta sa osteoporosis.
Mga Tinubdan:
National Academies of Sciences, Engineering, ug Medicine, Division sa Panglawas ug Medisina. "Mga Tabang sa Pag-ihap sa Pagkaon ug Paggamit." Na access sa Abril 4, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
National Institutes of Health. "Bitamina A." Na access sa Abril 4, 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplement. "Vitamin A Fact Sheet para sa mga Propesyonal. Naa-access Abril 4, 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/.