Unsaon Pag-atiman sa Emosyonal nga Pagkaon

Pagkat-on unsaon sa pagdumala sa pagkaon sa stress nga mawad-an sa timbang

Kon dili ka mahibal-an unsaon sa pag-atubang sa emosyonal nga pagkaon, ang imong pagkaon mahimong mapakyas. Ang pagkaon sa emosyon, nga gitawag usab nga pagkaon sa tensiyon , maka-sabot sa imong pinakamaayo nga mga paningkamot sa timbang. Apan kon makat-on ka sa pagdumala sa tensiyon nga pagkaon, imong ibutang ang imong kaugalingon alang sa mubo nga termino nga gibug-aton sa timbang ug usa ka kinabuhi nga himsog nga mga batasan sa pagkaon. Ang pagkuha sa usa ka kuptanan sa imong kalagmitan nga mokaon isip tubag sa mga emosyon mahimong usa sa pinaka importante nga mga hinungdan sa pagkuha sa lawas nga angay nimo.

Ikaw ba usa ka Emosyonal nga Mangaon?

Usahay, ang tinguha nga mokaon walay kalabutan sa usa ka malisud nga tingog sa imong tiyan nga nagsulti kanimo nga ikaw kinahanglan nga mokaon. Usahay, tingali makakuha kag kusganong pangandoy alang sa pipila ka pagkaon, sama sa pagpatambok, paghupay sa mga pagkaon. Mahimo usab nga mahitabo nga kining mga pangandoy mahitabo sa mga panahon nga ikaw usab nakasinati og kusog nga pagbati.

Adunay pipila ka mga ilhanan nga makatabang kanimo sa pag-ila sa pagkaon sa tensiyon . Apan kon imong makita nga ikaw nagkaon sa diha nga ikaw nabalaka, nasubo, nasubo o nabalaka, lagmit nga ikaw usa ka emosyonal nga kumakaon. Usahay kini sama nga kini nga ikaw usab mas lagmit nga mokaon sa daghan nga mga kaloriya o walay hunahuna.

Nganong Mahitabo ang Pagkagutom sa Emosyon

Alang sa pipila ka mga tawo, ang usa ka dagkong panghitabo sa kinabuhi o pagbag-o mahimo nga makapugong sa pagkaon sa emosyon Pananglitan, kon ikaw magpabuto o mag-diborsyo, mahimo ka magkaon aron makalma ang tensiyon. Apan alang sa uban, kini nga estilo sa pagkaon usa ka kanunay nga pakigbisog.

Kini mahimo nga usa ka kinaiya nga imong gisagop sa trapiko sa dalan sa pagtrabaho, sa diha nga ikaw nabalaka sa trabaho, o kung adunay usa ka lisud nga adlaw sa opisina. Ang imong yano nga adlaw-adlaw nga paggaling mahimong mosangpot sa usa ka daw dili mabungkag nga kinaiya sa pagpakaon sa pagkaon aron mahimo kining mas maayo.

Adunay usab nga mas seryoso nga mga rason nga ang emosyonal nga pagkaon mahimong molambo.

Pananglitan, ang pagpalabi sa pagkaon mahimong usa ka paagi sa pagsagubang sa trauma sa bata o pag-abuso. Niining mga kasoha, ang imong pinakamaayo nga pamaagi mao ang pagkontak sa eksperto sa pamatasan, sama sa usa ka social worker o psychologist, nga nag-espesyalisar sa pagtambal sa mga sakit sa pagkaon o pag-abuso sa bata.

Busa unsa man ang mahitabo kon dili ka makigsulti sa emosyonal nga pagkaon? Ang pinakagrabe nga bahin sa pagkaon nga tensiyon mao nga kini ang hinungdan sa imong mga problema nga modaghan. Sa katapusan, imbes malikayan ang mga isyu nga imong gikaon sa pagkaon, nakahimo ka na usab og lain, lakip ang gibug-aton sa timbang, pagkasad-an bahin sa pagkaon, o nagkagrabe nga panglawas. Dayon ang tensiyon-ug ang siklo sa pagkaon-magsugod na usab.

Lima ka mga Lakang sa Pag-undang sa Emosyonal nga Pagkaon

Kung ang imong tambal sa emosyonal nga pagkaon, adunay pipila ka mga taktika nga imong magamit aron makontrol pag-usab ang imong mga batasan sa pagkaon ug balik sa track.

1. Pag-ila sa Imong Mga Trigger. Pagsugod sa pagtipig sa usa ka journal sa pagkaon ug isulat kung unsay imong gikaon, kanus-a ug unsa ang nahitabo sa panahon sa imong pagkaon o snack. Dayon gamita ang kasayuran aron masayran nganong nagkaon ka sa dihang wala ka gutom .
2. Ilha ang Mga Gigikanan sa Gutom. Pagkat-on sa kalainan tali sa tinuod nga mga timailhan sa kagutom ug emosyonal nga kagutom. Sa higayon nga imong mahibal-an ang mga pahibalo, mas sayon ​​ang paglihok kung makita nimo nga ang usa ka emosyonal nga pagpangaon nagsugod sa pagkahitabo.

1. Limitahi ang Trigger Foods. Isalikway ang mga pagkaon nga tingali imong gipalabi. Dayon i- organisar ang imong refrigerator ug pantry alang sa himsog nga pagkaon ug pagbug-aton. Pun-a ang imong kusina og himsog nga mga paniudto ug mga sangkap aron makahimo sa pagkaon nga mahiligon sa pagka-ubos sa calorie .
2. Ayaw Pagkaon. Ang paglaktaw sa mga pagkaon hapit kanunay nga magdala ngadto sa sobrang pagkaon. Paghimo og usa ka himsog nga plano sa pagkaon aron nga ikaw mokaon sa matag 4-5 ka oras aron malikayan nimo ang tinuod nga mga ilhanan sa kagutom usab.
3. Paghimo og mga Kapilian sa Pagkaon. Kon ikaw adunay usa ka lisud nga adlaw, pangitaa ang mas himsog nga mga paagi sa pagrelaks . Kon imong makita nga ikaw nagkaon sa dihang gikapoy ka, pangitaa ang natural nga paagi aron mapalig-on ang imong kusog. Ug kung gusto nimong magsaulog sa usa ka kalampusan, pangita ang mga pamaagi sa pagpakaon sa pagkaon aron sa pagganti sa imong kaugalingon nga walay pagkaon .

Sa kaulahian, ayaw paghunong kung mawala ka. Lisud ang paghunong sa emosyonal nga pagkaon. Kon ikaw mobiya, pasayloa ang imong kaugalingon ug sugdi ang sunod nga adlaw. Ang pagkat-on gikan sa imong mga kasaypanan ug sa pag-focus sa mga positibo moadto sa usa ka taas nga paagi sa pagsiguro sa imong padayon nga pagkawala sa timbang kalampusan.

Kini nga artikulo gipakita sa atong 30 ka Adlaw nga Makahimo sa Paglikay sa Checklist sa American Institute for Cancer Research. Pagkuha sa imong libre nga kopya aron makat-on og dugang nga mga paagi aron makakaon sa mas maalamon, mas aktibo, ug makapugong sa kanser.