Unsa Kini ug Giunsa Kini Paggamit
Tingali walay usa ka piraso sa mga himan sa Pilates nga mas bantugan kay sa Repormador sa Pilates- ug alang sa maayong mga katarungan. Ang repormador naghimo sa usa ka talagsaon nga impresyon sa diha nga ikaw una nga makakita sa usa, ug usa ka labaw pa ka dako kausaban nga pagbag-o sa imong lawas kon imong gamiton kini.
Makita nimo ang mga repormador nga gilinya diha sa mga studio sa Pilates isip mga repormador nga klase kasagaran usa sa mga nag-unang mga pagpili nga gitanyag.
Ang mga mabag-o nga mga repormador popular usab nga mga gamit sa pag-ehersisyo sa balay. Nganong espesyal kaayo ang repormador? Una, tan-awa kon unsa ang usa ka repormador ug kung giunsa niini ang paglihok, dayon susiha ang mga benepisyo nga mahimo sa usa ka repormador alang sa imong lawas.
Unsa ang Repormador sa Pilates?
Ang repormador giimbento sa founder ni Pilates nga si Joseph Pilates . Kini usa ka pisi nga sama sa higdaanan nga adunay usa ka patag nga plataporma sa ibabaw niini, nga gitawag nga karwahe, nga nagligid-balik sa mga ligid sa sulod sa bayanan. Ang karwahe gilakip sa usa ka tumoy sa repormador pinaagi sa usa ka hugpong sa mga tubod. Ang mga tubod naghatag og mga pagpili nga lainlain ang mga pagsulbong sa pagsukol sama nga ang karwahe gitulod o gibira sa bayanan. Ang karwahe adunay mga abaga sa abaga nga nagpadayon sa mga practitioner gikan sa pag-agi sa katapusan sa repormador samtang kini nagduso o nagbitad sa karwahe.
Sa kataposan sa tingpamulak sa repormador, adunay usa ka tul-id nga bar nga gitawag ug usa ka tiil. Ang tiil mahimo nga gamiton sa mga tiil o mga kamot ingon nga usa ka practitioner nga nagpalihok sa karwahe.
Ang repormador usab adunay tag-as nga mga panagsagol sa mga gunitanan niini nga gilakip sa tumoy sa tumoy sa bayanan. Mahimo kini nga gibira sa mga bitiis o mga bukton aron ibalhin usab ang karwahe. Ang gibug-aton sa lawas ug ang pagbatok sa mga tuburan mao ang nakapahimo sa karwahe nga dili kaayo lisud mobalhin. Ang mga parte sa pag-usab sa mga repormador mahimo alang sa nagkalainlain nga gidak-on sa lawas ug nagkalainlain nga lebel sa kahanas
Giunsa Paggamit ang Repormador
Ang usa ka nagkalainlaing matang sa pagbansay gihimo sa repormador aron sa pagpalambo sa gitas-on, kusog, pagkalugway, ug balanse. Kadaghanan sa ehersisyo sa repormador sa Pilates may kalabutan sa pagduso o pagbira sa karwahe o paghupot sa karwahe nga makanunayon panahon sa usa ka ehersisyo samtang kini gibira sa mga tubod.
Usa sa labing maayo nga mga butang mahitungod sa repormador mao ang pagkalain-lain niini. Ang mga ehersisyo mahimo nga naghigda, naglingkod, nagbarug, nagbira sa mga pisi, nagduso sa ibabaw sa tiil, nga nahimutang sa ibabaw sa tiil, nga nahimutang sa mga bloke sa abaga, uban ang dugang nga mga ekipo, pabalik, gilapdon, ug tanang matang sa kalainan. Sa laing pagkasulti, ang repormador makahimo sa pagbansay sa daghan nga mga bahin ug dinamika sa lawas sa daghang nagkalainlain nga mga paagi sa usa lamang ka matahum nga piraso sa mga ekipo.
Adunay daghan, daghan nga mga magbag-o nga pagbansaybansay, lakip ang alang sa mga nagsugod ug kadtong nagahagit sa mga labing abante nga mga practitioner . Pananglitan, adunay mga bag-ong Pilates reformer workouts ug intermediate Pilate reformer rowing exercise workouts .
Mga kaayohan sa mga Pilates Reformer Exercises
Ang repormador nagtanyag sa tanang mga benepisyo sa Pilates lakip na ang kinatibuk-ang kalig-on, pagkamalipayon, koordinasyon, ug balanse. Kini nga mga butang, sa baylo, moresulta sa mga pagpalambo sa matag adlaw nga kinabuhi sama sa mas maayo nga postura, madanihon ug hapsay nga paglihok, ug alang sa kadaghanan, kahupayan gikan sa kasakit nga may kalabutan sa pisikal nga pagkadula sama sa sakit sa likod .
Ang mga muscle sa Pilates powerhouse -ang mga kaunuran sa kinauyokan-mao ang labing hinungdanon alang sa pagpalig-on sa kusog. Ang flat abs, lig-on nga likod, tonada, ug lig-on nga mga paa ang tanan nga resulta niini nga paghatag gibug-aton. Ang uban nga mga ekipo ug mga ehersisyo sa Pilates matimo usab kana, apan ang repormador nagmugna sa usa ka talagsaon ug nagkalainlain nga ehersisyo sa pag-ehersisyo.
Ang repormador adunay igo nga gidak-on aron ma-accommodate ang full-range motion, nga kahibulongan alang sa pagdugang sa pagka-flexible samtang naglig-on sa kusog. Morag gidapit ang gitas-on nga gusto nimo nga buhaton sa lawas, ug kini nagbansay sa lawas aron sa pagpadayon sa gitas-on.
Ang pagduso ug pagbira sa mga bitiis o mga bukton batok sa pagbuntog sa mga tubod, karwahe, ug gibug-aton sa lawas sa kasagaran kusog nga pagtukod.
Ang mga ehersisyo naghatag og igo nga pagbatok ug pagbalhin sa kalihukan aron makatabang sa pagpalig-on sa mga bukog . Ug adunay usa ka talagsaon nga kinaiya nga mga kontraksiyon sa kaunuran . Kini mao ang panahon nga ang usa ka kaunoran molugway ingon nga kini mosukol sa kusog. Ang tigpasiugda sa repormador alang sa pagkontra sa eccentric mao ang usa sa mga yawe sa pagkab-ot sa taas, lig-on nga mga kaunoran nga walay kadaghanan nga nailhan si Pilates.
Ang pagkawalay kalig-on sa usa ka rolling carriage uban sa mga tubo nga gibutang sa lain-laing mga lebel sa pagbuntog naghatag sa tanan nga mga matang sa mga kalisud mga hagit nga pagpalambo sa core nga kusog ug sa pagpalambo sa mas maayo nga balanse Pananglitan, ang pagkunhod sa lawas sa karwahe mao ang usa sa mga paagi nga ang mga ehersisyo sa Pilates magkalisud. Kini nagpasabot nga mas daghan ang gibug-aton sa lawas nga gipaluyohan sa practitioner, ug ang lawas ug ang makina kinahanglan nga mas kontrolado gikan sa kinauyokan. Sa kabalaka, kon ang mga tubod anaa sa mas gaan nga dapit, ang pipila ka mga ehersisyo mas lisud alang sa kinauyokan tungod kay kini kinahanglan nga magkugi pag-kontrolon ug mapalig-on ang kalihokan. Ang mas lig-on ang kinauyokan, mas maayo ang balanse, postura, ug kinatibuk-ang kaayohan.
Ang pag-ehersisyo uban sa repormador posible alang sa bisan kinsa, sa bisan unsa nga lebel sa kalig-on. Dili ikatingala nga ang hingpit nga ngalan sa repormador mao ang universal reformer.
Unsaon sa Pagkat-on sa Pilates Reformer Exercises
Ang labing maayo nga paagi sa pagtuon sa Repormador sa Pilates anaa sa klase o pinaagi sa pribadong panudlo. Sa higayon nga makakat-on ka sa pipila ka ehersisyo ug magsugod sa pagsabut sa mga patukoranan sa ehersisyo sa Pilates , mahimo nga mas maayo nga mopalit sa usa ka Piloto home reformer. Sa higayon nga nakuha nimo ang usa ka klase sa usa ka buhi nga instruktor imong masusi ang imong mga kapilian sa pagkuha sa Pilates reformer classes online .