Pag-ehersisyo sa Pilates Mat
Ang panit sa paa sa panit mao ang usa sa labing gipuntirya nga panagang sa panit sa paa nga anaa sa Pilate mat work program. Kon imo kining gipahimutang alang niini nga pag-ehersisyo imong mabati nga kini makadaot sa sulod nga paa ug magbuhat sa mga abdominals. Ang ibabaw nga paa mahimo gamiton alang sa usa ka ekstra nga bat-ang.
- Kasagaran: Average
- Panahon nga gikinahanglan: 5 minutos
Ang Kinahanglan Nimong Ipahigayon ang Pagbutang sa Inner Footgear
Walay kagamitan ang gikinahanglan alang sa ehersisyo sa bodyweight .
Nagkinahanglan ka og ehersisyo sa Pilates . Kini usa ka daghag gamit nga ehersisyo nga mahimo nimo sa balay bisan diin nimo ibutang ang imong banig. Mahimo usab nimo kini ipahigayon sa usa ka Pilates studio o sa gym isip kabahin sa sesyon sa ehersisyo.
Unsaon sa Pagpahigayon sa Inner Thigh Raises
- Ipahimutang:
- Paghigda sa imong kilid sa usa ka taas nga linya. Ibutang ang imong mga bitiis pipila ka pulgada sa imong atubangan aron ikaw anaa sa porma sa saging.
- Ipataas ang imong mga gusok ug ibutang ang imong ulo sa imong kamot. Siguraduhon nga huptan nimo ang imong likod ug liog sa maayong pagkahan-ay. * Ang mga sinugdanan ug kadtong may mga isyu sa liog ang gusto nga ipatong ang ilang mga ulo sa usa ka tinuy-od nga bukton.
- Dad-a ang tiil sa imong taas nga paa aron pahulay sa atubangan sa imong hawak.
- Ipataas ang imong tumoy nga kamot sa luyo sa nati nga baka ug haw-i ang gawas sa imong tiil. Kini nga bahin mahimong mausab aron ang tiil mag-atubang sa atubangan sa imong paa, ug ang tumoy nga kamot nahigmata sa salog sa atubangan sa imong dughan alang sa dugang kalig-on
- Pag-uros-uros: Padayon nga tul-id ang ubos nga bahin sa tiil, hataas kaayo kini nga kini mopataas sa salog. Gamita ang imong sulod nga paa.
- Paggawas sa hilanat: Hupti kana nga gitas-on samtang imong gipaubos ang tiil.
- Sublia: Buhata ang 5 - 8 ka set sa matag kilid.
Kon Unsaon Pagdugang sa Hagit sa Pagbutang sa Inner Pighate
- Dad-a ang tiil ug kupti ang pipila ka mga gibug-aton, dayon hinay-hinay nga ipaubos ang paa.
- Mahimo nga sulayan sa mga tigpasanay ang maong ehersisyo pinaagi sa ibabaw nga kamot sa luyo sa ulo ug ang siko gipataas ngadto sa kisame.
Mga Sugyot alang sa Pagbutang sa Inner Thigh
- Siguroha nga ikaw nagtrabaho gikan sa imong kinauyokan.
- Hupti ang hips sa usa ka tumoy sa pikas. Ayaw itugot nga ang tumoy nga bat-ang mobalik sa likod o sa atubangan.
Ang mga Utok nga Nagtrabaho sa Inner Pighat sa Pagtaas
Kini usa ka ehersisyo sa adductor , nga nagabuhat sa mga kaunoran sa paa sa panit sa agianan sa groin nga nagguyod sa paa ngadto sa tunga-tunga sa lawas. Mao kini ang kaatbang nga paglihok sa pagpataas sa kilid sa kilid , nga nagabuhat sa mga abductors. Ang sulod nga mga kaunoran sa paa dili makadaot sa panahon sa normal nga adlaw-adlaw nga kalihokan, mao nga ang paghimo sa gipahinungod nga pagbansay alang kanila makaseguro nga kini anaa sa balanse sa uban nga ubos nga lawas ug kinauyokan.
Kini nga ehersisyo usab nagabuhat sa mga abdominals samtang imong gibutang ang usa ka lig-on nga kinauyokan aron ipahigayon ang kalihokan. Daghang mga tawo ang gusto nga palig-onon ang sulod nga paa alang sa mas maayo nga panagway sa pagsul-ob sa mga putos o mga sinina. Kon dili nimo kini buhaton sa kanunay, mahimong gusto ka nga magsugod samtang nag-andam ka alang sa mga short nga panahon.