Ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Choline
Ang choline usa ka B bitamina ug usa ka importante nga nutrient. Ang choline adunay importante nga papel sa ubay-ubay nga biological nga proseso, lakip ang transportasyon sa tambok ug cholesterol, metabolismo sa enerhiya, ug cell ug nerve signaling. Dugang pa, gikinahanglan ang choline aron makahimo og acetylcholine (usa ka kemikal nga kemikal nga nalangkit sa panumduman ug kontrol sa kaunuran).
Ang lawas og gamay nga kantidad sa choline, apan ang choline kinahanglan usab nga i-apil sa imong pagkaon aron sa pagpadayon sa panglawas.
Makita sa daghang mga pagkaon, ang choline anaa usab sa supplement form.
Ania ang usa ka pagtan-aw sa siyensiya luyo sa mga benepisyo sa panglawas sa choline:
Kaayohan
1) Memorya
Gipakita sa mga pagtuon nga gikinahanglan ang choline alang sa normal nga pagpalambo sa utok ug alang sa pagpalambo sa panumduman. Pananglitan, sa usa ka report sa Journal of the American Dietetic Association , ang tagsulat nag-ingon nga ang dugang nga konsumo sa mga pagkaon nga puno sa choline mahimong mahinungdanon alang sa kababayen-an atol sa pagmabdos aron maseguro ang normal nga pagpalambo sa utok sa fetus. Dugang pa, ang panukiduki nga gipasukad sa mananap nagpakita nga ang pag-inom sa choline sa unang mga tuig sa kinabuhi mahimong mosangpot sa pagpauswag sa panumduman sa tibuok kinabuhi.
2) Kasingkasing sa Panglawas
Ang panukiduki sa preliminary nagsugyot nga ang choline makapalambo sa panglawas sa kasingkasing. Pananglitan, ang usa ka pagtuon sa 2005 sa American Journal of Clinical Nutrition nakakaplag nga ang kakulangan sa choline mahimong mosangpot ngadto sa mas taas nga lebel sa homocysteine (usa ka amino acid nga naangot sa sakit sa kasingkasing).
3) Himsog nga Panglawas
Ang dili igo nga choline makadaot sa imong atay, sumala sa usa ka pagtuon sa 2007 sa American Journal of Clinical Nutrition . Alang sa pagtuon, 57 ka mga hamtong ang gipakaon sa diyeta nga adunay 550 mg nga choline kada adlaw sulod sa 10 ka adlaw. Sunod, ang mga sakop sa pagtuon gipakaon sa usa ka diyeta nga adunay kulang sa 50 ka mg nga choline kada adlaw sulod sa 42 ka adlaw.
Ang mga resulta sa pagtuon nagpadayag nga, sa dihang gihikawan sa diet choline, 77 porsyento sa mga lalaki, 80 porsyento sa mga babayeng paspas nga mga babaye ug 44 porsyento sa mga premenopausal nga mga babaye ang nagpatubo og tambok nga atay o kadaot sa kaunoran.
Mga Ilhanan sa Kakulangan
Ang kakulangan sa choline makahimo og daghang sintomas, lakip ang:
- kakapoy
- insomnia
- mga problema sa panumduman
Sa mga kaso sa grabe nga kakulangan sa choline, ang mga tawo mahimong makasinati sa dysfunction sa atay, pagkabaog, taas nga presyon sa dugo ug pagpagahi sa mga ugat (usa ka kondisyon nga gitawag og atherosclerosis). Ang kakulangan sa choline mahimo usab nga magdugang sa imong risgo alang sa sakit sa kasingkasing.
Mga Tinubdan sa Pagkaon
Aron dugangan ang pag-inom sa choline, ilakip kini nga mga pagkaon sa imong pagkaon:
- trigo nga kagaw (172 mg choline kada tasa)
- mga itlog (126 mg nga choline kada dako nga itlog)
- Ang cod Atlantic (71 mg nga choline kada 3 onsa)
- brussel sprouts (63 mg choline kada tasa)
- broccoli (62 mg choline kada tasa)
- salmon (56 mg choline kada 3 onsa)
- skim milk (38 mg nga choline kada 8 ounces)
Bisan wala mahibal-an ang adlaw-adlaw nga gikinahanglan alang sa choline, daghang mga eksperto sa medikal nagrekomenda nga ang mga hamtong magtinguha sa 425 mg nga choline kada adlaw. Dugang pa, ang pagdugang sa pag-inom sa choline sa 550 mg kada adlaw atol sa pagmabdos ug lactation girekomenda.
Mga Kaayuhan
Kon dunay taas nga dosis, ang choline mahimong hinungdan sa pipila ka epekto (lakip ang kasukaon ug pagkawala sa gana).
Ang taas nga pag-inom sa choline mahimo usab nga mosangpot sa pagsaka sa temperatura sa lawas.
Kon Asa Makita Kini
Kaylap nga magamit alang sa pagpalit online, ang mga supplement sa choline makita usab sa daghang mga tindahan sa natural nga pagkaon ug sa mga tindahan nga may espesyal nga mga suplemento sa pagkaon.
Paggamit Niini alang sa Panglawas
Ang choline chloride ug choline bitartrate (duha ka matang sa mga salt sa choline) anaa sa supplement form. Bisan ang mga suplemento nga phosphatidylcholine ug mga suplemento sa lecithin naghatag usab og choline, kini nga mga tambal adunay gamay nga gidaghanon sa nutrient.
Kadaghanan sa mga indibidwal makatagbo sa ilang panginahanglan sa matag adlaw nga choline pinaagi sa pagkaon lamang. Kon nabalaka ka sa usa ka posibleng kakulangan sa choline, importante nga mokonsulta sa imong doktor.
Dugang pa, importante nga mahibal-an nga ang paggamit sa mga suplemento sa choline puli sa standard nga pag-atiman alang sa usa ka laygay nga kondisyon mahimong adunay seryoso nga mga sangputanan sa maayong panglawas.
Mga tinubdan
Caudill MA. "Pre- ug postnatal nga panglawas: ebidensya sa dugang nga panginahanglan sa choline." J Am Diet Assoc. 2010 Aug; 110 (8): 1198-206.
da Costa KA, Gaffney CE, Fischer LM, Zeisel SH. "Ang kakulangan sa choline sa mga ilaga ug mga tawo nalangkit sa dugang nga plasma homocysteine concentration human sa usa ka methionine load." Am J Clin Nutr. 2005 Peb; 81 (2): 440-4.
Fischer LM, daCosta KA, Kwock L, Stewart PW, Lu TS, Stabler SP, Allen RH, Zeisel SH. "Ang kahimtang sa sekso ug menopause nag-impluwensiya sa mga kinahanglanon sa pagkaon sa tawo alang sa nutrient choline." Am J Clin Nutr. 2007 Mayo; 85 (5): 1275-85.
Linus Pauling Institute: Micronutrient Research alang sa Hingpit nga Panglawas. "Choline." Agosto 18, 2009.
Ueland PM. "Pag-choline ug pag-ayo sa panglawas ug sakit." J Inherit Metab Dis. 2011 Peb; 34 (1): 3-15.
Zeisel SH. "Choline: mahinungdanon nga papel sa pagpalambo sa fetal ug mga kinahanglanon sa pagkaon sa mga hamtong." Annu Rev Nutr. 2006; 26: 229-50.
Zeisel SH. "Choline: gikinahanglan alang sa normal nga paglambo sa panumduman." J Am Coll Nutr. 2000 Okt; 19 (5 Suppl): 528S-531S.
Zeisel SH. "Importansya sa nutrina sa choline alang sa pagpalambo sa utok." J Am Coll Nutr. 2004 Dec; 23 (6 Suppl): 621S-626S.
Zeisel SH, da Costa KA. "Choline: usa ka kinahanglanon nga nutrient alang sa panglawas sa publiko." Nutr Rev. 2009 Nov; 67 (11): 615-23.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.