Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 216
Tambok - 12g
Carbs - 23g
Protein - 6g
Total nga Oras 20 min
Pag-andam 5 min , Magluto 15 min
Pagkaon 9 (1/3 kada tasa)
Ang Granola mahimo nga malimbungon nga "himsog" nga pagkaon kung dili ka magbantay. Samtang kini usa ka lamian nga lami sa lugas nga naghimo sa yogurt parfaits ug ubang mga pagkaon sa pamahaw nga mas makapaikag, daghan nga gipalit nga granola puno sa asukal ug sodium aron kini mas maayo.
Imbis nga manumpa sa granola, dali ka makahimo sa imong kaugalingon sa panimalay, sama niining simple nga peanut butter granola. Natural kini nga may lami nga peanut butter ug gipatam-isan sa usa ka hikap sa dugos, ug puno sa sustansya nga lugas sama sa mga oats ug crispy brown rice cereal. Mahimo kini gamit ang pipila lang ka yano nga mga sangkap sulod sa 30 minutos. Ang tibuok nga lugas ug mga nut kinahanglan nga bahin sa usa ka diyeta nga dali sa presyon sa dugo, nga maghimo niini nga usa ka lamian ug himsog nga snack.
Mga Sagol
- 2 ka tasa ang giligid og mga oat
- 1 1/2 ka tasang crispy brown rice cereal
- 1/2 tasa natural nga peanut butter
- 2 ka kutsara nga dili lino nga lana sa lubi
- 2 tablespoons dugos
- 1 teaspoon nga banilya
Pagpangandam
Heat hudno sa 350F. Pagsunud sa usa ka linukot nga panid uban sa pergamino o usa ka panit nga pagluto og silicone.
Sa usa ka dako nga panaksan, pagpalihok sa mga oats ug cereal.
Sa usa ka mas gamay nga panaksan nga luwas sa microwave, mag-init sa lana sa lubi sa microwave hangtud mabuhian, mga 20 ka segundo. Pag-agos sa peanut butter, honey, ug vanilla. Ibubo ang sagol sa ibabaw sa mga oats ug cereal ug pukawon hangtud nga parehas nga adunay sapaw.
Ipakaylap ang sagol sa giandam nga linuto nga panapton sa usa ka nipis nga layer, naningkamot sa pagsiguro nga walay mga lungag diin makita nimo ang linuto sa kalaha. Magaluto alang sa 10 ngadto sa 15 minutos o hangtud nga ang mga sulud gamay nga browned. Kuhaa gikan sa hudno ug pabugnawa sa 15 minutos, nga walay stirring.
Sa higayon nga ang granola makapabugnaw, makadugmok. Tipigi sa usa ka lalom nga sudlanan nga anaa sa counter nga hangtod sa 1 ka semana.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Mahimo nimo gamiton ang dali nga pagluto oat kon wala nimo giligid ang mga oats.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Aron makakuha og dagko, chunky nga mga pungpong, ibutang ang granola ngadto sa usa ka nipis nga lut-od sa imong panaksan nga walay mga lungag-dili nimo gusto nga makita ang linuto sa kalaha sa bisan unsang mga lungag. Dayon HIMOA ang pagpalihok samtang nagluto o nagpabugnaw. Human mapugngan ang granola, mahimo nimo kini mabuak.
Ang peanut butter usa ka maayo nga tinubdan sa himsog nga unsaturated nga tambok ug protina-seguro lang nga basahon nimo ang label niini. Buot nimo nga gusto sa usa nga gihimo lang sa mga mani, apan siguroha nga walay bisan unsang dugang sugars o lana.
Kini nga granola usa ka talagsa nga snack alang sa pag-topping sa ubos nga tambok nga yogurt ug prutas o alang sa paghatag ngadto sa gagmay nga mga sudlanan aron makakaon. Mahimo usab nimo kini sulayan sa strawberry sweet potato toast o peanut butter banana yogurt parfait .