Mga Benepisyo, Paggamit, Epekto sa Epekto ug Dugang pa
Ang bitamina B6 usa ka nutrient nga anaa sa supplement form ug natural nga nakita sa daghang mga pagkaon. Nailhan usab nga pyridoxine, ang bitamina B6 makatabang sa lawas sa pagpadayon sa normal nga pagginhawa sa nerbiyo, pagguba sa mga protina, pagtipig sa asukar sa dugo diha sa pagsusi ug paghimo sa mga antibodies ug hemoglobin (usa ka elemento nga responsable sa pagdala sa oksiheno ngadto sa mga tisyu).
Kaayohan
Ang Vitamin B6 makatabang sa pagtagad sa daghang kondisyon, sumala sa National Institutes of Health (NIH).
Pananglitan, ang pagkuha sa bitamina B6 makapakunhod sa taas nga lebel sa homocysteine ​​(usa ka substansiya nga naghunahuna nga makatampo sa sakit sa kasingkasing kung mahitabo kini sa taas nga lebel).
Ang NIH usab naghunahuna sa bitamina B6 nga posible nga epektibo aron sa pagpahupay sa sakit nga tiyan ug pagsuka panahon sa pagmabdos, mga simtomas sa premenstrual syndrome (lakip na ang kasakit sa dughan ug depresyon) ug mga balatian sa pamatasan sa mga bata nga adunay ubos nga lebel sa serotonin (kemikal nga utok nga nalambigit sa pagkontrol sa mood). Bisan pa, ang bitamina B6 dili makita aron makatabang sa mga kondisyon sama sa carpal tunnel syndrome ug Alzheimer's disease. Dugang pa, ang NIH nagpasidaan nga ang bitamina B6 dili makadugang sa panumduman sa mga tigulang nga mga hamtong o makapugong sa umaabot nga mga hampak sa mga tawo nga nakasinati og stroke sa nangagi.
Ang uban nga mga pagtuon nagsugyot nga ang bitamina B6 makatabang usab sa pag-awhag sa immune system, paghupay sa mga cramps sa kalamnan ug pagtabang sa pagdumala sa arthritis, alerdyi ug hika.
Hinuon, ang dugang panukiduki gikinahanglan sa dili pa girekomenda ang bitamina B6 alang niining mga katuyoan sa panglawas.
Mga Paggamit
Ang mga tawo naggamit sa bitamina B6 sa pagtambal o pagpugong sa daghang nagkalainlaing mga problema sa panglawas, lakip ang
- Ang pagkabalanse sa macular nga kaidad sa edad
- Alzheimer's disease
- alerdyi
- arthritis
- hika
- carpal tunnel syndrome
- depresyon
- diabetes
- sakit sa kasing-kasing
- taas nga kolesterol
- menopausal symptoms
- migraines
- buntag nga sakit
- premenstrual syndrome
Mga sintomas sa kakulangan
Bisan og ang kakulangan sa bitamina B6 dili komon sa Estados Unidos, ang mga tawo nga nagsunod sa pagkaon nga dili maayo sa pagka-nutrient o nag-inom sa sobra nga alkohol mahimo nga adunay ubos nga lebel sa bitamina B6. Ang mga timailhan sa kakulangan sa bitamina B6 naglakip sa kalibog, depresyon, pagkadaling masuko ug sa mga baba ug mga dila.
Mga Tinubdan sa Panit
Aron matubag ang girekomendar nga dietary allowance (RDA) alang sa bitamina B6, i-apil ang mga sumusunod nga pagkaon sa imong pagkaon:
- fortified cereal (2 mg kada 3/4-cup nga pag-alagad)
- nagluto nga patatas uban sa panit (.7 mg kada medium-sized nga patatas)
- saging (.68 mg kada medium-sized nga prutas)
- garbanzo beans (.57 mg matag 1/2-cup nga pag-alagad)
- dughan sa manok, karne lamang (.52 mg kada tunga sa dughan)
- balang trout (.29 mg matag 3-ounce nga pag-alagad)
- sunflower seeds (.23 mg kada onsa)
- avocado (.2 mg matag 1/2-cup nga pag-alagad)
Ang RDA alang sa bitamina B6 1.2 mg kada adlaw alang sa mga babaye nga nag-edad og 14 ngadto sa 18; 1.3 mg kada adlaw alang sa mga lalaki nga nag-edad og 14 ngadto sa 50 ug mga babaye nga nag-edad og 19 hangtud sa 50; 1.5 mg matag adlaw alang sa mga babaye nga kapin sa 50; ug 1.7 alang sa mga lalaki nga sobra sa 50.
Combination Therapy Uban sa B12
Gipakita sa pipila ka panukiduki nga ang pagkuha sa bitamina B6 sa kombinasyon sa bitamina B12 mahimong mapuslanon. Pananglitan, ang usa ka pagtuon sa 2009 nga 5,442 ka babaye nga 40 anyos o mas magulang nakit-an nga kadtong mikuha sa bitamina B6 nga kombinasyon sa bitamina B12 ug folic acid matag adlaw sulod sa 7.3 ka tuig adunay ubos nga risgo alang sa macular degeneration nga may kalabutan sa edad (itandi sa mga mikuha usa ka placebo).
Ang pagtuon gimantala sa Archives of Internal Medicine .
Adunay usab ang pipila ka ebidensya nga ang pagkuha sa bitamina B6 sa kombinasyon sa bitamina B12 ug folic acid makatabang sa pagpakunhod sa mga homocysteine ​​nga lebel.
Mga Kaayuhan
Samtang ang bitamina B6 mao ang luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo, kini mahimong hinungdan sa pipila ka mga epekto (lakip ang kasukaon, pagsuka, sakit sa tiyan, pagkawala sa gana, sakit sa ulo ug pagkakatulog). Dugang pa, ang pagkombinar sa bitamina B6 nga adunay pipila ka tambal mahimong makadaot sa epekto. Kini nga mga tambal naglakip sa phenytoin, amiodarone, phenobarbital ug levodopa. Importante usab nga mahibal-an nga ang taas nga paggamit sa taas nga dosis sa bitamina B6 mahimong moresulta sa mga problema sa utok ug ugat.
Kon ikaw naghunahuna nga ang paggamit sa bitamina B6 nga mga suplemento, pakigsulti sa imong doktor aron mahibal-an ang luwas nga dosis.
> Mga Tinubdan:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Folic Acid, Pyridoxine, ug Cyanocobalamin Combination Treatment ug Age-Related Macular Degeneration sa Women: ang Antioxidant sa Kababayen-an ug Folic Acid Cardiovascular Study." Arch Intern Med. 2009 Feb 23; 169 (4): 335-41.
> National Institutes of Health. "Pyridoxine (Vitamin B6): MedlinePlus Suplemento."
> National Institutes of Health. "Bitamina B6: MedlinePlus Medical Encyclopedia."
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Epekto sa Homocysteine-Lowering Therapy nga adunay Folic Acid, Vitamin B12, ug Vitamin B6 sa resulta sa Clinical After Percutaneous Coronary Intervention: ang Swiss Heart Study: usa ka Randomized Controlled Trial." JAMA. 2002 Aug 28; 288 (8): 973-9.