Ang mas ubos nga mga samad sa lawas usa sa mga labing makapahigawad, ilabi na alang sa ehersisyo. Hapit ang tanan nga cardio nga kalihokan nga atong buhaton sa kasagaran naglakip sa ubos nga lawas ug pagkuha sa usa ka bahin sa lawas mahimo nga mobati nga ingon nga ang imong tibuok ehersisyo nga programa anaa sa mga tubo.
Dili kana ang nahitabo. Ang imong doktor mao ang imong una ug pinakamaayo nga tinubdan sa kasayuran apan, sa pagsulti sa kinatibuk-an, tingali adunay pipila ka mga paagi nga ikaw makahimo sa pagtrabaho sa palibot sa imong kadaot ug magpabilin nga porma , bisan samtang kini nagaayo.
Pagsulti Ngadto sa Imong Doktor
Sa wala pa nimo buhaton, nahibal-an nimo nga kinahanglan nimo nga tan-awon ang imong doktor ug makakuha og diagnosis. Ang hinungdanon dinhi mao ang pagpahibalo sa imong doktor kung unsa ka importante ang ehersisyo alang kanimo ug nga gusto nimo nga buhaton ang tanan nga imong mahimo aron magpabiling luwas samtang buhi pa. Dayon, ikaw mahimo usab nga mangutana og piho nga mga pangutana:
- Hangtud kanus-a ako makadahom nga mahilayo gikan sa akong naandan nga rutina sa ehersisyo?
- Aduna bay piho nga pagbansay o mga kalihokan nga angay nakong likayan?
- Aduna bay piho nga mga pagbansay nga akong mahimo aron matabangan ang pag-ayo sa akong kadaut?
- Kung dili ko mahimong gamiton ang akong ubos nga lawas, mahimo ba akong mag-focus sa ibabaw nga pagbansay sa lawas nga dili makapasamot sa akong kadaut?
- Kanus-a ako makasugod sa pag-ehersisyo pag-usab ug unsaon nga ako makapahayahay sa akong rutina aron dili nako masilo ang akong kaugalingon?
Ang dugang nga kasayuran nga imong naangkon, mas dunay kontrol nga imong makuha sa imong kadaot ug unsa ang imong gikinahanglan aron makaayo niini. Kini makatabang usab sa pagmugna og usa ka plano aron makaagi sa proseso, ilabi na kon ikaw usa ka regular exerciser kinsa napugngan sa imong kadaot.
Pag-atubang sa Imong Sakit
Ang dili makahimo sa pag-ehersisyo mahimong makapahigawad ug makapahimo kanimo nga magul-anon ug mabalaka mahitungod sa pagkawala sa kalig-on ug pag-angkon og timbang. Apan, ang pagpangita og usa ka paagi sa paghimo sa usa ka matang sa kalihokan mahimo nga madugay ngadto sa pagbaton og mas maayo nga kinaiya mahitungod sa imong sitwasyon. Sama sa gihisgutan sa ibabaw, kinahanglan nga kanunay nga susihon ang imong doktor kung unsa ang buhaton, apan ang pipila ka mga ideya alang sa mga kalihokan mahimong maglakip sa:
- Pagbansay sa ibabaw nga lawas . Ang mga hut-ong nga ehersisyo sa lawas makatabang nga mapalig-on ang imong mga kaunuran ug makahatag kanimo og usa ka butang nga buhaton samtang ang imong ubos nga lawas magkahiusa. Mahimo nimo kinahanglan nga usbon ang pipila ka mga ehersisyo aron dili kini maglakip sa ubos nga lawas.
- Siklo sa imong mga bukton . Kon ikaw usa ka miyembro sa usa ka gym, mahimo nga adunay access sa usa ka taas nga lawas nga ergometer nga sa pagkatinuod naglakaw sa pagbisikleta. Sukad nga tingali dili usa ka kapilian alang sa kadaghanan kanato, makakaplag kamo sa mga barato nga bersyon sa Amazon.
- Paglangoy . Depende sa imong sitwasyon (ug mga mando sa doktor), makahimo ka sa paglangoy, nga usa ka maayong paagi sa pagtrabaho sa imong lawas nga walay pagpit-os sa mga lutahan.
- Naglingkod nga ehersisyo . Mahimo nimo nga himoon ang dili maayo nga pagbansay uban sa imong ubos nga lawas gikan sa usa ka lingkuranan nga posisyon (uban sa okay sa imong doktor) ug mahimo ka usab nga makit-an nga mga video nga mag-ehersisyo usab. Mahimo nga dili nila itanyag ang intensity sa imong naandan nga mga ehersisyo, apan mahimo ka nga magbalhin.
Ang punto mao ang pagbuhat sa bisan unsang butang, bisan kon kini gibati nga dili kini suod sa unsay imong kasagarang buhaton. Ako adunay usa ka kliyente nga nagbali sa iyang bitiis ug kaming tanan naglingkod ug naghigda. Alang kaniya, mao gayud ang iyang gikinahanglan aron makaagi sa taas nga proseso sa pagkaayo.
Ang pagpabilin nga aktibo dili lamang makapugong sa imong hunahuna, kini magpabilin sa imong lawas nga sama sa imong mahimo samtang ikaw nagaayo.