Adunay usa nga nagpakalma mahitungod sa paghugas sa usa ka tasa nga lunhaw nga tsa , ug mahimo nga ang L-theanine. Usa ka amino acid nga makita nga natural sa lunhaw nga tsa, ang L-theanine giingon nga makahupay sa kabalaka, pagpalambo sa pagkatulog, ug pagpakunhod sa tensiyon.
Mga gamit alang sa L-Theanine
Ang mga tigpasiugda nag-ingon nga ang L-theanine makatabang sa nagkalainlain nga mga problema sa panglawas, sama sa kabalaka, depresyon, taas nga presyon sa dugo, taas nga kolesterol, insomnia, ug stress.
Ang L-theanine gituyo usab sa pagdugang sa konsentrasyon, pagpataas sa timbang, ug pagpalambo sa immune system. Dugang pa, ang ubang mga tigpasiugda nagsugyot nga ang L-theanine makapugong sa stroke, sakit sa Alzheimer, ug pipila ka matang sa kanser.
Ang Kaayohan sa L-Theanine
Sa pagkakaron, ang mga siyentipiko wala pa masayod sa mga benepisyo sa L-theanine. Bisan pa, ang panukiduki sa pasiuna nagsugyot nga makatabang kini sa pagpaibabaw sa buot, pagpalambo sa pag-obra sa utok, ug pagpakalma sa tubag sa lawas sa tensiyon ug kabalaka. Ania ang usa ka pagtan-aw sa pipila ka mahinungdanon nga mga pagtuon sa pagtuon:
1) Kabalaka
Ang L-theanine makatabang sa pagpakunhod sa kabalaka, sumala sa pagtuon sa 2016. Ang himsog nga mga partisipante nag-inom sa usa ka ilimnon nga adunay 200 mg L-theanine o usa ka placebo. Usa ka oras human sa pagkonsumo, ang pagtubag sa tensiyon ngadto sa usa ka cognitive stressor nakunhuran sa mga nag-usik sa L-theanine nga ilimnon. Tulo ka oras human sa konsumo, ang laway nga cortisol (usa ka hormone nga gitago isip tubag sa tensiyon) mas ubos kaayo.
Ang laing pagtuon nagsiksik sa mga epekto sa regular nga konsumo sa L-theanine ug nakit-an nga ang adlaw-adlaw nga pag-inom mikunhod sa suhetibo nga stress ug saliva nga lebel sa α-amylase (usa ka enzyme nga gibuhian agi'g tubag sa stress) sa undergraduate nga mga estudyante nga nag-antos sa tensiyon.
2) Pagkatulog
Usa ka pasiuna nga pagtuon nagsusi sa mga epekto sa usa ka low-caffeine nga green tea sa kalidad sa pagkatulog (ang caffeine sa green tea mahimo nga makabalda sa pagkatulog ug mahimong makabalanse sa epekto sa theanine).
Human sa pag-ubos sa usa ka low-caffeine green tea matag adlaw sulod sa pito ka adlaw, ang laway nga alpha-amylase nga lebel mas menos sa mga nag-inom sa low-caffeine green nga tsa kay sa kadtong migamit sa standard green tea. Ang kalidad sa pagkatulog mas taas sa mga nakakaon sa mas daghan nga low-caffeine green tea.
3) Depresyon
Usa ka pagtuon nga 2017 nga gipatik sa Acta Neuropsychiatrica nagsusi sa paggamit sa L-theanine alang sa mayor nga depresyon. Ang pagsulay naglakip sa 20 ka mga lalaki ug babaye nga adunay 250 mg nga L-theanine nga gidugang sa ilang kasamtangan nga tambal sulod sa walo ka semana. Nakita nila nga kini adunay daghang mga benepisyo sa paghupay sa pagkabalaka, pagkaguba sa tulog, ug pagkadaut sa panghunahuna kalabutan sa depresyon.
4) Pag-ila sa Cognitive
Ang usa ka 2010 nga pagtuon gikan sa Nutritional Neuroscience nagsugyot nga ang usa ka kombinasyon sa L-theanine ug caffeine makatabang sa pagpalambo sa pag-ila sa panghunahuna.
Alang sa pagtuon, 44 ka mga young adult ang mikuha sa usa ka placebo o usa ka kombinasyon sa L-theanine ug caffeine sa wala pa maghimo sa usa ka lisud nga buluhaton sa pag-ila. Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga ang kombinasyon sa L-theanine ug caffeine nakapauswag sa katukma ug pagkaalerto. Nakatabang usab kini sa pag-usbaw sa focus samtang naghimo sa buluhaton.
5) Pagkawala sa Timbang
Ang L-theanine nagpakita sa saad ingon nga usa ka gibug-aton nga tabang nga abiyo, sumala sa preliminary nga binase sa hayop nga panukiduki nga gipatik sa journal In Vivo .
Diha sa usa ka eksperimento nga naglangkit sa mga lungag nga gipakaon nga green tea powder, nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang L-theanine ug caffeine nga nakit-an sa powder nagpakita aron mapugngan ang timbang ug makigbisog sa pagtukod sa tambok.
Mga Epekto sa Panagway
Sa pagkakaron, gamay ang nahibal-an mahitungod sa kaluwasan sa paggamit sa L-theanine supplements sa taas nga termino. Ang L-theanine sa kasagaran gikonsiderar nga luwas kon gikaon sa lunhaw nga tsa, bisan pa, ang National Institutes of Health nagpasidaan batok sa pag-inom og sobra sa lima ka tasa nga green tea kada adlaw.
Tungod sa sulod sa caffeine, ang sobrang konsumo sa green tea mahimo usab nga hinungdan sa pipila ka mga side effects. Kini mahimo nga maglakip sa usa ka sakit sa ulo, insomnia, pagkalagot, pagkalibang, ug panakit sa ngipon.
Adunay usab kabalaka nga ang pagkuha sa Linoano nga may kombinasyon sa mga sedatives, pagtambal sa lipid nga pagtambal, ug / o mga druga nga gigamit sa chemotherapy mahimong makahatag og makadaut nga mga epekto.
Ang mga suplemento sa pagkaon wala masulayan alang sa kaluwasan. Tungod kay kini wala'y kalabutan, ang sulod sa pipila ka mga produkto mahimong magkalahi gikan sa unsay gitino sa marka sa produkto.
Dugang pa, hinumdomi nga ang kaluwasan sa mga suplemento sa mga mabdos nga babaye, mga inahan nga nagapasuso, mga bata, ug kadtong adunay mga medikal nga kondisyon o kinsa nagpa-tambal wala matukod.
Asa Makita ang L-Theanine
Kaylap nga magamit alang sa pagpalit online, ang mga suplemento nga L-theanine gibaligya sa daghang mga tindahan sa natural nga pagkaon ug sa mga tindahan nga may espesyal nga mga suplemento sa pagkaon.
Ang L-theanine makita usab sa green tea. Bisan tuod managlahi ang sulod, usa ka tasa sa tsa adunay sulod nga 25 ka mg nga L-theanine.
Ang Ubos nga Linya
Samtang ang pagdugang sa imong L-theanine nga pag-inom pinaagi sa pag-ubos sa green tea sa usa ka regular nga basehan mahimong makatabang sa pagpalambo sa imong kinatibuk-ang panglawas, dili na madugay ang pagrekomendar sa L-theanine supplements alang sa bisan unsang kondisyon sa panglawas.
Kon ikaw naghunahuna sa paggamit sa L-theanine supplements, pakigsulti una sa imong doktor. Ang pag-atiman sa usa ka kondisyon ug paglikay o paglangan sa standard nga pag-atiman mahimong adunay seryoso nga mga sangputanan.
> Mga Tinubdan:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et al. Ang mga epekto sa chronic l-theanine administration sa mga pasyente nga adunay mayor nga depressive disorder: usa ka open-label nga pagtuon. Acta Neuropsychiatr. 2017 Apr; 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, ug uban pa. Ang anti-stress nga epekto sa theanine sa mga estudyante atol sa praktika sa parmasya: positibo nga pagsumpay sa salivary α-amylase activity, trait anxiety ug subjective nga stress. Ang Pharmacol Biochem Behav. 2013 Okt; 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, et al. Gipamenos ang Kapit-os ug Mas Maayong Pagkatulog nga Gipahinabo sa Green Tea Ang Kaugalingon sa Pagpakunhod sa Kaayohan sa Caffeine. Mga sustansya. 2017 Jul 19; 9 (7).
> White DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Anti-Stress, Behavioural ug Magnetoencephalography Mga Epekto sa usa ka L-Theanine-Based Nutrient Drink: Usa ka Randomized, Doble-Blind, Placebo-Gikontrol, Crossover Trial. Mga sustansya. 2016 Jan 19; 8 (1).
> Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtratar sa lisensyado nga doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.