Pagkaon sa Apricot Nutritional Information
Ang mga apricot usa ka himsog nga pagkaon, nga ang ilang kolor nga kolor usa ka timailhan sa taas nga lebel sa beta-carotene ug bitamina A nga anaa niini. Ang gipamut nga mga apricot sayon nga dad-on isip usa ka snack ug kini mahimong gamiton sa agianan sa trail o ingon nga usa ka mix-in alang sa oatmeal o yogurt.
Bisan pa, sama sa tanan nga mga bunga nga uga, ang dehydration nagatumod dili lamang sa palami apan ang asukar usab, nga dali nga magdala sa sobra nga carbohydrate.
Ang pagpugong sa bahin dili labaw ka mahinungdanon kay sa pinauga nga mga prutas, tungod kay kini dali kaonon labaw pa sa imong nahibal-an. Usab, siguroha nga ikaw nagpalit sa mga pinauga nga mga apricot nga walay gidugang nga asukar. Sayon ra ang ilang pagkatawo, apan usahay kini gipasinaw o gibutangan og asukar.
Ang Carbohydrate ug Fiber Isipon alang sa Pinauga nga mga Apricot
- 1/2 ka tasa nga uga nga apricot halves: 36 ka gramo nga epektibo ( net ) carbohydrate plus 5 gram fiber ug 157 calories
- 1 ka onsa pinaugang mga apricot: 16 ka gramo nga epektibo (net) nga carbohydrate plus 2 gram fiber ug 67 calories
- 1 medium nga pinatuyang apricot: 4 ka gramo nga epektibo (lambat) carbohydrate plus 1 gram fiber ug 17 kaloriya.
- Ang usa ka bug-os nga bag-ong apricot adunay parehas nga carbohydrates, fiber, ug kaloriya nga sama sa usa ka bug-os nga pinaugang apricot, apan ang gibug-aton nga labaw pa tungod sa sulod sa tubig.
Indeks sa Glycemic for Dry Apricots
Duha ka pagtuon sa pinauga nga apricot adunay aberids nga index sa glycemic nga 31 . Kini sa sukod diin ang lunsay nga glucose usa ka 100. Kini ubos sa kasarangan tungod kay ang asukar sa mga apricot kasagaran fructose, nga adunay ubos nga glycemic index kaysa sa glucose o sucrose.
Glycemic Load of Dryed Apricots
Ang gibug-aton sa glycemic nagpunting sa index glycemic ug sa gidaghanon sa pagkaon nga gikaon. Ang usa ka glycemic load nga 10 o mas minus giisip nga ubos ug adunay gamay nga epekto sa blood glucose o tubag sa insulin. Mahimo nimo makita gikan sa mga pigura kon sa unsa nga bahin ang gidak-on makahimo sa dako nga kalainan sa glycemic load alang sa pinauga nga mga apricot.
- 1/2 ka tasa nga uga nga apricot halves: 20
- 1 onsa pinauga nga mga apricot: 9
- 1 medyo pinauga nga apricot: 2
Pagkaon nga apricot nga mga katumbas
Kon ikaw naggamit sa mga pinauga nga mga apricot sa dapit nga bag-o alang sa pagluto, kini nga mga katumbas makatabang kanimo sa paghimo sa pagkakabig:
- 1 ka kilo nga binulad nga mga apricot = 2 3/4 nga mga tasa
- 1 ka kilo nga pinaugang mga apricot = 5 ka tasang giluto
- 6 ka ons nga uga nga mga apricot = 1 tasa
- 6 ka ons nga uga nga mga apricot = 2 ka tasa nga lutoon
Mga Benepisyo sa Pagkaon sa Apricot
Bisan tuod ang mga apricot nawad-an sa halos tanan nilang bitamina C , ug uban pang mga sustansya, sa proseso sa pagpa-uga, kini usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa bitamina A ug usa ka maayong tinubdan sa potassium. Ang mga apricot usab adunay daghang mga phytonutrients , ilabi na ang beta-carotene , nga makatabang sa pagpanalipod sa imong mga selula gikan sa kadaot. Ang mga apricot usa ka maayo nga natural nga tinubdan sa fiber, nga importante alang sa digestive health ug adunay usa ka papel sa metabolismo sa lipid.
Ang Apricot nag-ingon nga ang pulong nga "dugos sa mga dios" nagtumong sa juice ug pulp sa preskong mga apricot nga giila nga pag-inom sa pagpili sa mga dios nga Grego ug Romano.
> Mga Tinubdan:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. International Tables of Glycemic Index ug Glycemic Load Values: 2008. Pagtambal sa Diabetes . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.
> USDA National Nutrient Database alang sa Standard Reference, Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.