Sa yoga, daghan ang atong gihisgutan mahitungod sa pagsiksik sa internal nga kalayo (agni) pinaagi sa kusog nga mga lihok ug gitudlong pagginhawa. Apan ang breathwork mahimo usab nga gamiton alang sa kaatbang nga epekto: sa kalma ug pabugnawon ang lawas. Samtang ang bisan unsang taas, hinay, lalum nga pagginhawa makatabang sa paghimo sa parasympathetic nga sistema sa nerbiyos ug pagbatok sa mga epekto sa tensiyon, ang sitali pranayama epektibo kaayo alang sa pagpabugnaw ug paghupay sa lawas.
Bisan tuod ang eksaktong mga sinugdanan niini nga paagi wala mahibal-i, popular kini sa Kundalini yoga ug regular nga nagpakita sa lain nga matang sa klase sa yoga sa mga bulan sa ting-init. Ang Sitali usab kanunay nga gireseta sa Ayurvedic nga medisina alang sa mga tawo nga nagdilaab nga konstitusyon sa pitta.
Ang paghimo sa gininhawa sa sitit, hinayhinay nga paghanggab sa hangin pinaagi sa ligid nga pinulongan (o pursed nga mga ngabil alang niadtong dili makaluhod sa ilang mga dila tungod sa genetics). Sa katapusan sa usa ka lagsikon, sinaw nga sesyon sa yoga, kini mao ang butang lamang nga pagbuntog sa tanan nga init nga kainit ug ibalik ang imong lawas ngadto sa balanse. Sa usa ka mainit nga adlaw, kini ingon nga naghimo ka sa imong kaugalingon nga air conditioning. Nakita kini nga dili kaayo maayo, mao nga mahimo nimo kini buhaton sa usa ka kargado nga subway o elevator sa usa ka gamay nga kahupayan gikan sa kainit o kabalaka nga wala'y pagtagad sa imong kaugalingon. Mahibulong ka kung unsa pa ka kalmado ug mas bugnaw ang imong gibati human sa napulo ka hugna sa pagginhawa sa sitit.
Panudlo
1. Pag-adto sa paglingkod sa tiil o sa uban pang komportable nga posisyon. Bisan unsa ang imong postura, siguroa nga ang imong mga abaga nagpahayahay gikan sa imong mga dalunggan, dugay ang imong taludtod, malumo ang imong tiyan, ug ang imong suwang sama katumbas sa salog.
2. Kuhaa ang duha o tulo ka lawom nga inhales ug exhales pinaagi sa imong ilong aron isentro ang imong kaugalingon sa pagpangandam alang niining praktis sa pranayama.
3. Paligdi ang imong dila, palihok ang mga kilid ngadto sa sentro aron maporma ang usa ka tubo (o taco shape). Isul-ob ang katapusan sa dila sa tunga-tunga sa imong mga ngabil. Kung dili nimo mapalig-on ang imong dila, hawata lang ang imong mga ngabil, paghimo og gamay nga "o" nga porma sa imong baba. Sa kini nga kaso, ipabilin ang imong dila batok sa likod nga bahin sa imong ngipon sa ubos aron ang hangin nga imong gigamit sa paglabay niini.
4. Hinay hinay pinaagi sa tubo nga naporma sa imong dila nga ingon og naghugaw sa hangin pinaagi sa usa ka dagami. Himoa nga ang ginhawa magpalapad sa imong dughan ug pun-on ang imong tiyan
5. Pagtak-op sa imong baba ug hinay-hinay nga hinay-hinay pinaagi sa imong ilong.
6. Pag-uli sa labing menos lima ngadto sa napulo ka higayon aron mapadako ang makapabugnaw nga epekto. Sa Kundalini, kini girekomendar nga buhaton ang 26 nga hugna niini nga buntag sa buntag ug laing 26 sa gabii. Himoa kini nga usa ka pagsulay kung ikaw adunay panahon!