Ang unsa ka luwas nga mga plano sa pagpuasa ang makatabang sa pagsuporta sa proseso sa paghinlo sa kinaiyahan sa imong lawas
Pulo ka libong kemikal ang gipaila sa industriya sa miaging siglo, ug ang kabalaka sa publiko sa mga sangputanan sa maayong panglawas hataas. Partikular nga makapakurat mao ang mga pagtuon nga nagpakita nga ang usa ka bag-ong nahimugso nga bata mahimo nga makita nga lebel sa sobra sa 200 nga kemikal sa ilang cord cord. Agi og tubag niini, daghan nga mga programa sa detoxification nga nagsaad sa pagtangtang sa natipon nga mga kemikal ang mitumaw, mahimo nga sila nag-inom-based, suplemento, o kombinasyon sa duha.
Siyempre, kini nga luna hilabihan ka walay kalabutan. Imbis nga mosalig sa mga kalagmitan nga wala'y basehan ug / o dili luwas nga mga programa, akong gitambagan ang mga pasyente sa akong klinika nga magtrabaho og maayo aron malikayan ang pagkaladlad sa mga hilo sa una pinaagi sa paggamit sa mga sudlanan sa pagkaon sa bildo imbis sa plastic; pagbalhin gikan sa canned ngadto sa frozen nga mga pagkaon; ug pagpili sa malumo, natural, tanum nga nakabase sa tanum nga nagsuportar sa kamahinungdanon nga pag-obra sa atay, kon sila mopili sa paggamit niini. Daghan ang naglakip sa ahos, brokoli, turmeric, o wheatgrass, pananglitan.
Apan komosta ang ubang mga paagi sa pagsuporta sa detoxification sa imong lawas? Ang pagpuasa alang sa pagbug-at sa timbang o pagpauswag sa panglawas nakadawat og daghang pagtagad bag-ohay lang ug adunay daghan nga siyentipikong suporta. Gawas sa espirituhanon nga mga aspeto sa pagpuasa, ang mga potensyal nga mga medikal nga mga benepisyo labaw nga napamatud-an sa mga proyekto sa pagpanukid sa hayop ug medikal. Ang pagpuasa nga mga protocol mahimong makatabang sa pagpalambo ug pagpasig-uli sa lawas, pagpalambo sa kaayohan sa usa ka pamaagi nga makapuli o makapadali sa mga estratehiya sa detoxification sa maayo nga panglawas.
Ang Hype ug ang Science
Ang interes sa pagpuasa mitubo sukad nga ang Fast Diet gimantala sa England ug nakakuha og usa ka mosunod. Kini nga programa naglakip sa pagkunhod sa kaloriya ngadto sa 500 o 600 kaloriya sa usa ka adlaw sulod sa duha ka adlaw sa usa ka semana ug nakatabang sa daghang mga tawo nga mawad-an sa gibug-aton ug balihon ang mga sakit sa kinabuhi, sama sa hamtong nga diabetes.
Apan adunay ubay-ubay nga matang sa pagpuasa nga gisugyot ug gitun-an. Samtang ang pagpugong sa pag-inom sa pagkaon mahimong dili maayo, ang pagpuasa mahimo nga magpalihok sa tubag sa tensiyon sa selula nga mosangpot sa pag-ayo ug pag-ayo sa panglawas.
- Ang intermittent nga pagpuasa (IF) nagpasabot nga walay pagkaon alang sa dugay nga mga yugto sa panahon, sama sa 16 ngadto sa 48 ka oras, sa balik-balik nga basehan.
- Ang periodic nga pagpuasa (PF) naghulagway sa pagpuasa nga molungtad gikan sa duha ngadto sa 21 o labaw pa nga mga adlaw. Kini nga pagpuasa nagpasiugda sa pagpagawas sa stem cell nga mahimong makapauswag sa mga tisyu ug mahimong makasanta sa sakit ug mapalambo ang mga resulta sa mga eksperimental nga mga modelo sa daghang mga sakit nga may kalabutan sa edad.
- Ang ikatulo nga pamaagi sa pagpuasa, pagpugong sa panahon nga pagpuasa (TRF) naglakip sa paglimit sa pagkaon sa adlaw-adlaw nga pag-inom sulod sa walo ka oras o dili pa ug pagpuasa sa nahibiling oras matag adlaw.
Pagpuasa nga Pag-usab sa Diyeta
Bag-ohay lang, ang usa ka porma sa PF nga nailhan nga usa ka pagpuasa nga nagsimbolo sa pagkaon (FMD) nakuha ang pagtagad sa publiko. Ang FMD nagresulta gikan sa pagpayunir sa taas nga kinabuhi ni Dr. Valter Longo ug sa iyang team didto sa University of South California Davis School of Gernotology sa Los Angeles. Nagkinahanglan kini og 1,100 kaloriya sa unang adlaw ug dayon mga 800 sa matag usa sa sunod nga upat ka adlaw. Ang mga sustansya sa mga pagkaong gikaon mao ang yawe; Ang mga pagkaon nga nakabase sa tanom sama sa mga nut, olibo, teas, ug mga sabaw nga mga 80 porsiyento nga tambok, 10 porsyento nga protina, ug 10 porsiyento nga carbohydrate girekomendar.
Atol sa lima ka adlaw nga limitado nga mga kaloriya, ang pag-ehersisyo ug ang alkohol anaa sa gawas ug ang kape limitado sa zero o usa ka tasa matag adlaw.
Ang programa sa FMD gipatuman ni Dr. Longo human sa mga tuig sa pag-eksperimento sa FMD sa mga modelo sa hayop ug nagpakita sa mga benepisyo niini sa metabolismo ug sa kinabuhi. Gitun-an dayon sa team ni Dr. Longo ang mga epekto sa usa ka human clinical trial nga gimantala sa sayong bahin sa 2017. Usa ka gatos ka mga himsog nga mga sakop ang miapil niini nga pagtuon; katunga kanila misunod sa usa ka Prolon FMD lima ka adlaw sa usa ka bulan sulod sa tulo ka bulan, samtang ang laing tunga nakakaon sa ilang naandan nga pagkaon. Ang mga pagpauswag makita sa pagkawala sa timbang, pagkawala sa tambok, pagtulo sa presyon sa dugo, asukar sa dugo, kolesterol sa dugo, ug mga marker sa panghubag sa FMD nga grupo.
Ang labi ka labi ka talagsaon nga pagkasamad sa usa ka biomarker alang sa pag-usbaw sa kanser ug ang pag-uswag sa produksyon sa stem cell, mga timailhan sa pagpalambo sa panglawas ug pag-ayo. Adunay mga datos sa tawo nga nagsugyot nga ang pagkombinar sa FMD nga adunay chemotherapy sa kanser mahimong mosangpot sa pagpalambo sa kalampusan ug mas diyutay nga epekto. Ang mga datos sa mananap nagsugyot nga ang paagi sa pagpuasa mahimong mag-aghat sa mga selula sa pancreas aron magpausbaw ug magpatunghag insulin, ug mohatag og mga kalamboan sa multiple sclerosis ug cognition.
Kon Giisip Mo ang Pagpuasa
Sukwahi sa limitado nga datos alang sa daghang mga programa sa detoxification nga gipamaligya sa mga tindahan ug gisulti, ingon, sa social media, ang siyentipikong datos alang sa pagpuasa lig-on ug kulbahinam. Samtang ang nagkalainlaing estratehiya alang sa pagpuasa mahimong moresulta sa pagkawala sa timbang tungod sa kaloriya nga pagdili, ang PF ug ilabi na ang FMD naghupot sa panaad nga magpauswag ug magpauswag sa mga tisyu nga nag-antos sa pagkatigulang ug sakit, ug naghupot sila og dakong saad nga suportahan ang himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi alang sa tanan nga kuwalipikado.
Siguraduha nga makit-an ang imong doktor sa dili pa magsugod ang usa ka programa sa pagpuasa aron makat-on kung kini husto alang kanimo. Dili lamang kinahanglan ang usa ka programa sa pagpuasa nga tinuyong gimugna ug gi-monitor, apan kini kinahanglan nga giisip nga luwas alang sa usa ka tawo.
Sa kinatibuk-an, ang mga programa sa pagpuasa dili girekomendar alang sa mga bata nga wala pay 18 anyos; kadtong mga mabdos o nagapasuso; kulang sa timbang nga mga indibidwal; mga tawo nga huyang kaayo tungod sa medikal nga kondisyon; o mga tawo nga adunay diabetes o advanced disease cardiac, bisan pa ang pagpuasa mahimo usab nga mawad-an og kadasig tungod sa ubang mga problema sa panglawas.
Siyempre, mahimo nimong ikonsiderar ang plano sa pagpuasa nga medyo gamay. Alang sa mga nagtinguha sa usa ka paagi nga dili kaayo gideklarar, dili lang pagkaon sulod sa labing menos 12 ka oras sa usa ka adlaw (sulti, gikan sa alas 8:00 sa gabii hangtod sa alas 8:00 sa buntag) makahatag og dugang nga pagpalambo alang sa panglawas.