Nakagugol ka na ba og daghang mga semana nga nag-ehersisyo ug nagtan-aw sa imong pagkaon, aron lamang makita ang sukdanan nga magpabilin sa eksaktong gidaghanon adlaw-adlaw ? Siyempre ikaw adunay ... kitang tanan adunay ug may usa ka maayo kaayo nga rason alang niana: Ang sukdanan wala magsulti sa tibuok nga sugilanon.
Sa pagkatinuod, kon ikaw nagtrabaho, ang imong lawas nagkausab. Ang imong kasingkasing nakakat-on sa pagtrabaho nga mas epektibo, ang imong sirkulasyon nagkaanam, ug sa sulod sa imong mga selula, ikaw sa pagkatinuod nagtubo nga mitochondria .
Ang tanan niini nga mga pagbag-o gikinahanglan alang sa gibug-aton nga pagkawala nga mahitabo, apan lisud nga maghinamhinam mahitungod sa mga kausaban nga dili nato makita ug mabati. Busa, kung ang mga pagbag-o nagakahitabo ug dili nimo kini masukod, ug ang sukdanan dili nagalihok giunsa nimo pagkahibal-an kung nag-uswag ka?
Tingali kini ang panahon sa pagpangita og usa ka bag-o nga paagi sa pagsubay sa imong pag-uswag.
Subaya ang Lawas sa Kaugalingon
Ang gibug-aton nga gibug-aton mahimo nga usa ka mapuslanon nga numero aron mahibal-an apan, mas maayo pa, ang pagkahibalo sa imong lawas nga tambok sa porsyento. Importante kini tungod kay ang gibug-aton nga gibug-aton dili kanunay nagsulti sa tibuok nga sugilanon. Sama sa Elizabeth Quinn, ang mga Espesyalista sa Medisina sa Medisina nag-ingon sa Body Composition vs. Body Fat :
"Ang usa ka tawo mahimong" sobra sa timbang "ug dili" sobra sa tambok. "Ang usa ka bodybuilder, pananglitan, mahimo nga 8% ang tambok sa lawas, apan sa duha ka gatos ug kalim-an ka libra mahimong ikonsiderar nga" sobra sa timbang "sa usa ka tipikal nga height-weight chart. "
Ang pagkasayud sa porsyento sa tambok sa imong lawas makahatag kanimo og mas maayo nga ideya kon unsa ka daghang tambok ang kinahanglan gayud nga mawala ug, mas maayo pa, bisan nagauswag ka sa imong programa, ang mga butang nga dili nimo masulti.
Mahimong posible nga ang imong gibug-aton nga timbang mahimong magpabilin nga parehas, bisan pa nga ikaw nipis, ilabi na kung nawad-an ka tambok ug makakuha sa kaunuran.
Adunay daghang mga opsyon alang sa body fat testing lakip ang:
- Mga Calipre
- Bioelectrical Impedance Scales
- DEXA (dual energy X-ray absorptiometry)
- Pagtimbang sa Hydrostatic
- Mga online calculators
Ang usa ka himsog nga lebel sa lawas sa lawas mao ang 25 - 31% alang sa mga babaye ug 18 - 25% alang sa mga lalaki. Aron makapili sa husto nga pamaagi alang kanimo, pagkuha og dugang mga detalye bahin sa tambok sa imong lawas . Hinumdomi nga kadaghanan sa mga klab sa panglawas nagtanyag og pipila ka matang sa body fat testing.
Lab-a sa imong sukod sa tambok sa lawas pinaagi sa:
- Pagsusi niini kausa sa usa ka semana o matag semana inay nga adlaw-adlaw. Ang tambok sa lawas dili mahanaw sa usa ka gabii ug dili nimo makita ang gagmay nga mga pagbag-o kon sukdon matag adlaw.
- Ang pagbaton sa parehas nga tawo sa pagsukod kanimo sa matag higayon. Ang lainlain nga mga tigbansay mo sukod kanimo sa nagkalainlaing mga paagi, busa magpabilin nga parehas nga tawo sa matag higayon ug siguroha nga ang tawo nakasinati sa pagsukod sa tambok sa lawas.
- Kung ang paggamit sa usa ka sukdanan sa impedansya sa bioelectrical, siguroha ang pagsukod ubos sa samang mga kahimtang matag higayon. Ang hydration, pag-inom sa pagkaon, ug temperatura sa panit mahimong makaapekto sa pagsukod sa tambok sa lawas.
- Susiha ang imong mga numero sa usa ka journal o kalendaryo.
Ang Husto nga Paagi sa Paggamit sa Scale
Sama sa gihisgutan, ang mga timbangan dili kanunay mohatag kanimo sa tibuok nga istorya mahitungod sa imong lawas o sa imong pag-uswag sa timbang. Tungod niana nga hinungdan, ang mga himbis (kon gamiton nga mag-inusara) dili mao ang pinakamaayong paagi sa pagsubay kon unsa ang tinuod nga anaa sa sulod sa imong lawas.
Ang laing hinungdan nga dili gusto ang timbangan mao ang emosyonal nga kinaiya sa pagtimbang sa atong kaugalingon. Ang paglakaw sa usa ka timbangan dili lang maghatag kanato og usa ka numero, kini makatino unsa ang atong pagbati sa atong kaugalingon ug makaapekto sa hulagway sa lawas.
Ang problema sa timbangan sa gibug-aton sa lawas mao nga gisukod nila ang tanang butang - tambok, kaunuran, mga bukog, mga organo ug bisan pa nga kasudlan sa tubig o pagpakaon sa imong pagkaon. Ang sukatan dili makasulti kanimo kon unsa ang imong nawala o nakuha, nga importante nga kasayuran kon ikaw naningkamot nga mawad-an sa timbang ... ug sa timbang, unsa ang tinuod nga gipasabut nga tambok.
Kon Nganong Mo-fluctuates ang Imong Timbang
- Pagtaas sa timbang sa tubig . Tungod kay ang lawas adunay mga 60% nga tubig, ang mga pagsaka sa lebel sa imong hydration makausab sa gidaghanon sa timbangan. Kon ikaw dehydrated o mikaon og sobra ka asin, ang imong lawas mahimo nga magpabilin nga tubig, nga makahimo sa gibug-aton nga gibug-aton. Sa samang paagi, daghang mga babaye ang nagpabilin sa tubig panahon sa mga siklo sa pagregla, nga mao ang laing butang nga makapausab sa numero.
- Pagtaas sa timbang sa pagkaon . Ang pagtimbang sa imong kaugalingon human sa pagpangaon dili ang labing maayo nga ideya tungod kay ang pagkaon nagdugang sa timbang. Kon ikaw mokaon niini, ang imong lawas magdugang usab niana nga gibug-aton. Wala kini magpasabut nga nagkabug-at ka, kini nagpasabot nga nagdugang ka sa usa ka butang sa imong lawas (usa ka butang nga mawagtang pinaagi sa paghilis sulod sa daghang mga oras).
- Kuha sa kaunuran . Ang kaunlisan mas dasok pa kay sa tambok ug kini nagkinahanglan og gamay nga luna, mao nga ang pagdugang sa kaunoran makadugang sa imong gibug-aton nga timbang, bisan pa nga ikaw nag-ubos.
Dili kana nagpasabot nga ang sukdanan walay kapuslanan. Sa pagkatinuod, kini usa ka talagsaon nga himan sa diha nga kini imong isagol sa imong porsyento sa tambok sa lawas. Ang pagkasayud niining duha ka mga numero mosulti kanimo kon ikaw mawad-an sa tukmang matang sa timbang ... tambok.
Pagdaghan sa imong gibug-aton pinaagi sa imong timbang sa lawas sa lawas. Pananglitan, ang usa ka tawo nga may gibug-aton nga 150 lbs nga may 21% nga tambok sa lawas adunay 31 lbs nga tambok ug 118 lbs nga tisyu nga tisyu (150 x .21 = 31.5 lbs nga tambok, 150 - 31.5 = 118 nga tisyu nga tisyu). Ang pagsubay sa mga numero sa matag semana o binulan nga basehan makatabang kanimo nga makita kung unsa ang imong nawala ug / o unsa ang imong naangkon.
Sulayi kini nga mga kalisud aron matimbang ang imong kaugalingon usa ka mapuslanon ug mas positibo nga kasinatian:
- Timbangon ang imong kaugalingon sa unang butang sa buntag sa dili ka pa mokaon o moinom.
- Timbangon ang imong kaugalingon kausa sa usa ka bulan imbis nga adlaw-adlaw o matag semana aron ihatag ang oras sa imong lawas aron sa pagtubag sa imong gibug-aton nga programa sa timbang. Ang sukdanan dili magpakita sa gagmay nga mga kausaban nga nahitabo sa imong lawas nga komposisyon.
- Hinumdomi, ang timbangan nagtimbang sa tanan. Tungod lang nga ang imong gibug-aton nga timbang dili mausab wala nagpasabut nga wala ka mag-uswag.
- Gamita ang gibug-aton nga timbang uban sa tambok sa lawas nga porsyento alang sa mas tukma nga panglantaw sa imong kauswagan
Kung ang sukdanan nga nakuha nimo ug ang tambok sa tambok sa lawas dili usa ka kapilian, ang imong sunod nga pinakamaayo nga pagpili mao ang pagkuha sa imong pagsukod.
Kuhaa ang Imong mga Sukdanan
Kini usa ka maayong kapilian alang sa pagsubay sa pag-uswag tungod kay wala kini magkinahanglan og bisan unsang mga himan nga himan ug bisan kinsa ang makahimo niini. Ang pagkuha sa imong pagsukod sa pipila nga mga lugar makahatag kanimo og usa ka ideya kon diin ikaw mawad-an og tambok, nga importante tungod kay kitang tanan nawad-an og tambok sa nagkalainlain nga mga lugar ug sa usa ka lain-laing pagkasunod.
Ang pagkuha sa imong mga pagsukod makatabang sa pagpasalig kanimo nga ang mga butang nagakahitabo-bisan kung wala ka tambok nga tukma gayud kung asa pa nimo gusto.
Pagsugod pinaagi sa pagsul-ob sa husto nga sinina (o walay sinina) ug paghimo og usa ka nota sa unsay imong gisul-ob aron ikaw masayud nga magsul-ob sa sama nga mga sinina sa sunod nga pagsukod. Ania kung giunsa kini pagbuhat:
- Bust : Sukota ang dughan sa tuo sa linya sa nipple, apan ayaw ibitad ang tape nga hugot kaayo.
- Dughan : Sukdanan sa ilalum sa imong bust.
- Baybayon : Sukdon ang tunga sa pulgada ibabaw sa imong tiyan o sa kinagamyang bahin sa imong hawak.
- Bitiis : Ibutang ang pisi sa palibot sa kinadak-ang bahin sa imong hawak.
- Mga paa : Sukda palibot sa kinadak-ang bahin sa matag paa.
- Mga Calves : Sukora ang kinadak-ang bahin sa matag nating baka.
- Ibabaw nga kamot : Sukota ang kinadak-ang bahin sa matag bukton ibabaw sa siko.
- Pakig-away : Sukda ang kinadak-ang bahin sa bukton ubos sa siko.
Mahimo nimo kining gamiton nga tsart sa pag-uswag aron itala ang imong mga pagsukod. Dad-a sila pag-usab kas-a sa usa ka semana o kausa sa usa ka bulan aron tan-awon kon ikaw mawad-an og pulgada.
Gamita ang Imong mga Sinina
Kini ingon og klaro, apan ayaw kalimti ang usa sa pinakasimple nga mga paagi sa pag-uswag sa pag-uswag - kung unsa ang imong sinina.
Ikaw mahimo nga magdala og hulagway sa imong kaugalingon nga nagsul-ob og usa ka bathing suit ug gibutang kini sa imong journal nga gibug-aton sa timbang. Matag bulan, pagkuha og usa ka bag-o nga hulagway ... mahibulong ka kung pila ka mga kausaban ang imong namatikdan sa hulagway nga sukwahi sa pagtan-aw sa imong kaugalingon sa salamin.
Mahimo usab nimo gamiton ang imong sinina aron masubay ang imong pag-uswag. Pagpili og usa ka parisan sa mga karsones nga usa ka gamay nga hugot ug sulayan kini sa matag 4 ka semana aron makita kon sa unsang paagi kini mohaum. Himoa nga usa ka mubo nga sulat sa diin sila gibati nga loose, diin sila gibati hugot, ug unsa ang imong gibati nga nagsul-ob kanila.
Unsa man ang gisulti sa sukdanan? Ang imong pantalon dili gayud mamakak.
Bisan unsa nga pamaagi nga imong pilion ang pagsubay sa imong pag-uswag, pailub sa imong kaugalingon. Nagkinahanglan kini og daghang mga bulan alang sa kadaghanan kanato nga makakita og mahinungdanong mga kausaban ug, bisan pa niana, tingali makamatikod ka nga ang gibug-aton sa kabug-at samtang ang imong mga batasan sa pagkaon ug mga ehersisyo nausab.
Kita dili mahimong hingpit sa tanan nga panahon, busa gamita kini nga mga numero isip mga giya, dili usa ka butang nga magdesisyon kon ikaw usa ka maayong tawo o dili.