Kon ikaw adunay kapit-osan sa imong kinabuhi, tingali mangita ka ug mga pamaagi aron kini mapugngan. Mahimo nimong gisulayan ang exercise o stress reduction techniques, sama sa pagpamalandong, apan adunay pipila ka panukiduki nga nagpakita nga ang herb ashwagandha ( Withania somnifera ) makatabang.
Kasagaran nga gitawag nga "Indian ginseng" -bisan kini botanically nga walay kalabotan sa tinuod nga ginseng -ashwagandha giisip nga usa ka adaptogen (usa ka substansiya nga giingon aron pagpalig-on sa imong pagsupak sa tensiyon samtang pagpauswag sa imong kusog).
Mga gamit alang sa Ashwagandha
Gawas nga gigamit alang sa tensiyon ug pagkabalaka, ang ashwagandha giingon nga mapadako ang immune system human sa usa ka sakit.
Lakip usab kini sa mga pormula nga nagtumong sa pagtratar sa mga kondisyon sama sa rheumatoid arthritis, kasakit, kakapoy, sakit sa tiyan, sakit sa panit, cerebellar ataxia, diabetes, high cholesterol, ug Parkinson's disease.
Ang Kaayuhan ni Ashwagandha
Ang panukiduki sa ashwagandha limitado, apan ubay-ubay nga mga pagtuon ang nagsugyot nga ang maong hilba mahimong magamit sa pagtubag sa mosunod nga mga problema sa panglawas:
1) Kabalaka
Sa usa ka pagrepaso nga gipatik sa Journal of Alternative ug Complementary Medicine sa 2014, ang mga tigdukiduki nag-analisar sa lima ka mga naunang gipatik nga mga pagsulay sa paggamit sa ashwagandha alang sa kabalaka. Ang tanan nga lima ka mga pagtuon nakamatikod nga ang pagtambal sa ashwagandha miresulta sa mas dako nga mga kauswagan sa iskor (itandi sa placebo) sa mga himbis nga nagsukod sa kabalaka ug kapit-os.
Sa ilang konklusyon, ang mga tigdukiduki nagpahimangno nga adunay dili klaro o taas nga risgo sa potensyal nga pagpugong ug nagkalainlain nga mga pamaagi sa pagtuon nga gigamit sa mga pagsulay.
2) Pagkawala sa Timbang
Ang pasiuna nga panukiduki nagsugyot nga ang ashwagandha mahimo nga mapuslanon sa pagkawala sa timbang sa mga tawo nga may talamayon nga tensiyon. Pananglitan sa pagtuon sa 2017, pananglitan, ang mga hamtong nga nagpuyo nga adunay talamayong kapit-os nakadawat sa ashwagandha root extract o placebo kaduha kada adlaw sulod sa walo ka semana.
Ang pagtambal uban sa ashwagandha miresulta sa pagkunhod sa mga iskor sa usa nga gibahaan nga stress scale sa upat ug walo ka mga semana, itandi sa usa ka placebo.
Adunay mahinungdanon nga pagpalambo sa mga pangandoy sa pagkaon, timbang sa lawas, indeks sa masa sa lawas (BMI), reaktibo nga pagkaon, lebel sa cortisol, kaayohan, ug kalipay.
3) Kalig-on sa Kusog ug Pag-ayo
Ang Ashwagandha mahimong makapalig-on sa kusog sa kaunoran, sumala sa usa ka pagtuon nga gimantala sa International Society of Sports Nutrition sa 2015. Alang sa pagtuon, ang mga tawo nga walay kasinatian sa pagbansay sa pagbansay mikuha sa ashwagandha o usa ka placebo sulod sa walo ka semana. Sa pagtapos sa pagtuon, ang mga lalaki nga mikuha sa ashwagandha adunay mas dakong pagtaas sa kalig-on sa kaunuran diha sa presyur sa bangko ug mga pagbansay sa paglihok sa tiil ug mas dako nga gidak-on sa kaunoran sa mga bukton ug dughan.
Diin Kini Nakit-an
Ang Ashwagandha anaa sa mga capsule, powder, ug tincture, nga ang tanan makita sa daghang mga tindahan sa pagkaon sa pagkaon ug mga botika nga eksperto sa natural nga mga tambal. Ang sagbut usab sagad nga gipakita sa adaptogen supplements nga adunay lainlaing mga herbal sama sa ginseng ug rhodiola.
Mga Epekto sa Panagway
Sumala sa usa ka panukiduki sa panukiduki, ang mga epekto sa ashwagandha naglakip sa giddiness, usa ka bug-at nga pagbati sa ulo, malaw-ay nga panan-aw, lebel sa lebel sa testosterone, ug pagpataas sa acid sa tiyan.
Ang mga hilba mahimong magpahinabo sa aborsyon kung kini gikuha sa dako kaayo nga dosis. Busa, ang mga mabdos kinahanglan nga maglikay sa paggamit sa ashwagandha.
Ang mga babaye ug mga bata nga nag-amuma kinahanglan usab nga maglikay sa ashwagandha.
Si Ashwagandha mahimo usab nga magdugang sa potency sa mga barbiturates (usa ka klase sa mga droga nga makapahuyang sa central nervous system), sedatives, ug tambal sa kabalaka. Ang mga tawo nga adunay ubos nga lebel sa cortisol o kinsa nag-tambal nga makaapekto sa lebel sa cortisol kinahanglan likayan ang ashwagandha.
Kon nagakuha ka og tambal sa dugo o adunay sakit sa pagdugo, siguroha nga mokonsulta sa imong doktor sa wala pa pagkuha sa ashwagandha. Ang tambal kinahanglan nga ipahunong labing menos duha ka semana sa wala pa ang usa ka iskedyul nga pag-opera.
Sa usa ka kaso nga report, usa ka 32 anyos nga himsog nga babaye ang naugmad ang thyrotoxicosis (usa ka kondisyon nga hinungdan sa sobrang thyroid hormone sa lawas) pagkahuman pagkuha og mga capsule nga adunay ashwagandha.
Ang mga suplemento wala masulayan alang sa kaluwasan ug tungod sa kamatuoran nga ang mga suplemento sa pagkaon sa kadaghanan wala'y kalabutan, ang sulod sa pipila ka mga produkto mahimong magkalahi gikan sa unsay anaa sa label.
Ang Takeaway
Ang kanunay nga tensiyon labing epektibo nga pagdumala sa lainlaing mga paagi, sama sa regular nga ehersisyo ug mga pamaagi sa pagrelaks. Samtang adunay usa ka panukiduki nga nagsugyot nga ang ashwagandha makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon ug mga kondisyon nga may kalabutan sa stress sama sa insomnia ug overeating, walay bisan unsa nga dagkong klinikal nga mga pagsulay. Kon naghunahuna ka pa nga sulayan kini, siguruha nga makigsulti sa imong healthcare provider aron mahibal-an kung kini ba ang angay kanimo.
> Mga Tinubdan:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Body Weight Management sa mga Adults Under Under Stress Stress pinaagi sa Treatment sa Ashwagandha Root Extract: Usa ka Doble nga Buta, Randomized, Placebo-Controlled Pagsulay. J Evid Based Complementary Alternate Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Usa ka alternatibong pagtambal alang sa kabalaka: usa ka sistematikong pagbalik-pagtuon sa resulta sa human trials nga gitaho alang sa Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). J Alternate Complement Med. 2014 Dec; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Pagsusi sa epekto sa Withania somnifera supplementation sa kalamboan sa kusog ug pagkaayo: usa ka randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25; 12: 43.
> Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtratar sa lisensyado nga doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.