Ang mga makina sa cardio mahimong makalaay. Ang usa ka paagi sa pagpugong sa mga butang nga makapaikag ug pagtrabaho sa imong lawas sa nagkalainlaing mga paagi mao ang pag-usab sa mga makina sa tibuok ehersisyo. Sa panig-ingnan sa ubos, naglakip ako sa treadmill , bike, ug elliptical trainer sulod sa 30 minutos nga ehersisyo.
Ang mga gikusgon ug giladmon nga gilista mga sugyot lamang, mao nga mag-adjust sumala sa imong lebel sa panglawas.
Mahimong dili ka pa andam alang sa level 6 o mahimo nimong ipagawas ang imong sulod nga mananap sulod sa pipila ka mga minuto sa mas taas nga lebel sa pagpaningkamot. Gamita ang Nasabtan nga Scale sa Experimento aron mahibal-an kon giunsa mo pagtrabaho, kini gikan sa lebel usa usa ngadto sa 10, uban ang usa nga dili maningkamot sa 10 nga "Ako himalatyon na."
Kagamitan alang sa Cardio Medley
Ayaw pagbutang sa bisan unsa nga cardio machine nga gusto nimo. Ang mga pananglitan dinhi usa ka treadmill, estasyon nga bisikleta, ug elliptical trainer, tungod kay kini ang labing komon nga makita sa gyms. Apan kung nahigugma ka sa rowing machine, o gusto nimo nga mogahin og panahon sa ski machine, mahimo nimo kining gamiton sa medley. Buot ka nga mogahin sa panahon aron masinati ang imong kaugalingon sa kung unsaon pag-usab ang kahimatnganan sa pagsukod o paglaban sa bisan unsang cardio machine. Mahimo nimo nga ma-program ang pipila niini o magamit ang mga programa sa pre-set. Sa uban, kinahanglang usbon nimo ang mga setting sa matag interval.
Treadmill
| PANAHON | Intensity / Speed | Pagdungan | Gihunahuna nga Pagpanglimbasog |
|---|---|---|---|
5 min | 3.0 mph - init-up | 1% | Level 2-3 |
3 min | 5.0 mph | 3% | 4-5 |
1 min | 4.5+ mph | 6% | 5 |
3 min | 6.0+ mph | 2-4% | 6 |
1 min | 4.5+ mph | 5% | 5 |
| 1 min | 6.0+ mph | 2-4% | 6-7 |
1 min | 3.0-4.0 mph | 0% | 3-4 |
Ang Stationary Bike
| PANAHON | Intensity / Speed | Paglaban / Antas | Gihunahuna nga Pagpanglimbasog |
|---|---|---|---|
1 min | 70-80 RPM | 5 | 4 |
1 min | 100-110 RPM | 6-8 | 6 |
Magpuli sa matag 1 ka minuto nga interval sulod sa 10 minutos, siguroha nga ang Imong Gipangita nga Pagbubuhat dili moabut sa ibabaw sa 7 o 8.
Elliptical Trainer
| PANAHON | Paglaban / Antas | Gihunahuna nga Pagpanglimbasog |
|---|---|---|
3 min | 4/5 | 5 |
2 min | 6/6 | 6 |
| 3 min | 5/5 | 5-6 |
| 2 min | 6/7 | 6 |
| 5 min | 2/1 | 3-4 (pabugnaw) |
Usa sa mga benepisyo sa cardio medley mao nga makabaton ka og mas taas nga ehersisyo sa usa ka gym diin limitahan ang imong oras sa bisan unsang usa ka piraso sa ekipo. Niini nga paagi ikaw dili mahimong usa ka baboy nga kagamitan, ug mahimo ka pa nga mag-ehersisyo. Bisan pa niana, ikaw adunay komplikadong komplikasyon sa pagsiguro nga ang matag piraso sa ekipo libre kon andam ka nga mobalhin niini. Kana makahimo kanimo nga usa ka lainlaing matang sa makalagot nga tiggamit sa gym. Ayaw pag-monopolize sa tulo ka lainlaing piraso sa ekipo. Pagmatinahuron nga mag-ehersisyo ug paghunahuna mahitungod sa pagpili sa usa ka panahon sa adlaw kon ang mga kagamitan libre.
Nag-uswag sa Cardio Medley
Karon nga ikaw adunay pangunang 30-minutos nga pag-ehersisyo , nakab-ot nimo ang ginarekomendar nga minimum nga cardio kada adlaw alang sa kalagsik ug panglawas. Apan nganong mihunong na? Sa higayon nga mahimo nimong matagamtaman kini nga pag-ehersisyo ug ikaw adunay panahon, pahalaba kini pinaagi sa paghimo sa laing hugna. Sugdi ang pagsubli sa usa sa mga makina. Kanang dugang nga 10 ka minutos mosunog sa daghang mga kaloriya . Human sa usa ka semana sa maong lebel, idugang ang laing set uban sa usa sa uban pang mga gamit.
Mga pasidaan alang niini nga Workout
Pakigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod ang bisan unsang ehersisyo nga ehersisyo, ilabi na kon ikaw adunay usa ka kadaot o usa ka laygay nga kahimtang o anaa sa tambal.
Ang imong doktor makahatag kanimo sa gikinahanglan nga panagana.