Kini nagpalig-on sa mga bukton, pulso, ug tiyan. Nagadugang ang pagka-flexible sa likod.
Ang nag-atubang nga nag-atubang sa iro sa kasagaran gihimo isip kabahin sa pagsaludar sa adlaw nga salutation sa mga poses sa dihang moagi ka sa imong vinyasa . Sama sa chaturanga , kini kasagaran makita isip usa ka transitional posture. Ang mga estudyante angay nga magdali niini nga dili mogahin og panahon sa tukmang pag-establisar sa pose.
Kini nagpasabot nga wala sila makadawat niini. Sa paglabay sa panahon, ang pagbalik-balik nga pagbansay uban ang dili maayo nga pag-align mahimo usab nga mosangpot sa kadaot pinaagi sa pagsul-ob ug pagkagisi sa mga abaga.
Type of pose : Backbend
Panudlo
- Gikan sa chaturanga dandasana, pahiyas aron ituy-od ang imong mga bukton ug paligiron ang imong mga tudlo sa tiil, nga mag-usab sa imong tiil gikan sa mga tudlo nga gibutang sa ubos sa ibabaw sa ibabaw sa imong mga tiil. Kung dili nimo mapalong ang mga tudlo sa tiil, maayo nga paliton kini matag usa. Ayaw dad-a ang imong mga paa sa salog sa panahon sa paglalin kon makatabang ka niini.
- Ablihi ang imong dughan paingon sa kisame. Ang pagtan-aw moabut gamay apan dili kinahanglan nga ibalik ang imong ulo balik.
- Ipadayon ang imong mga bitiis ug ihulog ang imong mga bat-ang padulong sa salog.
- Ang mga butang nga nagahikap sa salog mao ang mga palad sa imong mga kamot ug ang mga tumoy sa imong mga tiil. Kusog nga itambog sa duha.
- Siguradoha nga ang imong mga abaga magpabilin sa ibabaw sa imong mga pulso ug nga wala sila gibuak duol sa imong mga dalunggan.
- Diha sa sunod nga vinyasa, kining tanan gihimo sa dapit sa usa ka inhalas. Sa sunod nga paghuros, imong gibalik ang imong mga tudlo sa tiil ug gibayaw ang imong balat-ang ngadto sa ubos nga nag-atubang sa iro .
Mga Sugyot sa mga Magsusugod
- Sa diha nga ikaw sa una nakat-on sa pose, kini ok nga dad-on ang imong mga paa sa salog samtang imong ibalik ang mga tiil. Siguruha lang nga mag-engganyo ka liwat sa mga paa aron makuha ang salog pagkahuman. Kon ang mga paa magpabilin sa salog, ikaw sa tinuod naghimo sa usa ka bersyon sa kobra , nga maayo, apan kini usa ka lain nga pose.
- Ang numero uno nga suliran alang sa mga nagsugod mao ang pagtugot sa imong mga abaga sa pag-igo sa imong mga dalunggan. Aron malikayan kini, iduko ang imong mga siko, balhin ang imong mga abaga, ug buksi ang imong dughan. Dayon tul-ira ang imong mga bukton ug kuskuson ang imong mga kamot sa imong mga palad samtang imong ibutang ang imong abaga sa imong likod.
- Kon dali ka nga modagan, paspas ka nga usisaon ang imong pag-align kanunay.
Mga Advanced nga Tip
- Nagkinahanglan kini og dugang nga kalig-on ug kalagsik sa pagpalayo niini nga pose alang sa pipila ka gininhawa kay sa magdali niini. Sa sinugdanan sa sesyon sa pagbansaybansay, paggahin sa panahon sa pagtukod pag-usab sa imong maayong mga batasan sa paglaraw pinaagi sa pagpadayon sa taas nga pag-atubang sa mas taas nga iro kay sa imong gusto.
- Sulayi ang pagbalhin sa mga abaga balik sa usa matag higayon o hinayhinay nga mag-ayan gikan sa kilid ngadto sa kilid. Kini usab usa ka paagi sa pagbalhin ngadto sa usa ka tabla sa kilid sa panahon sa imong agos.